Protein ve gainer karşılaştırması | hangisi daha iyi

Spor salonuna ilk kez gitmeyi planlayanlar veya uzun süredir vücutlarını modellemeyenler için farklı spor takviyelerinin çeşitliliğini anlamak bazen zor olabilir. Ve bunlardan biri temeldir ve en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız neredeyse zorunludur. Protein. Bunun dışında başka bir varyant da herkesin dilindedir – gynera. İki ürün nedir, aralarındaki fark nedir ve hangisi daha iyi bir seçimdir?? Uzmanlarımız tüm bu soruların yanıtlarına sahiptir.

Ürün özellikleri ve ürünler arasındaki farklar

Bir proteinin veya bir geinerin neden daha iyi olduğunu anlamak için, her bir ürünün tam olarak nelerden oluştuğunu anlamanız gerekir. Protein, %90’dan fazla saflaştırılmış, içmeye hazır proteinden oluşan toz konsantredir. Bu ürün hiçbir kimyasal madde içermez ve bu nedenle hiçbir yan etkisi yoktur.

NOT.Proteinin sadece bir gıda katkı maddesi olduğunu unutmayın, bu nedenle büyük miktarlarda kullanarak kötüye kullanmamalısınız. Bağırsaklarımız yüksek miktarda besini kaldıramaz, bu nedenle ishal riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Gainer, protein gibi, temel amacı kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olmak olan bir besin takviyesidir. Çoğu ürün, vücuda sadece yeterli yapı malzemesi sağlamakla kalmayıp aynı zamanda doğru kasların oluşması için doğru miktarda enerji veren optimum protein / karbonhidrat oranı (genellikle 40/60) içerir.

Şimdi protein ve gainer arasındaki fark daha netleşti,farklı protein türlerini anlamanız gerekir(en azından protein öğününün bir parçası olduğu için):

1. Peynir altı suyu – bu özel protein türünün amatörler arasında kullanıldığını söylemek güvenlidir. Peynir altı suyundan üretilmiştir. Sindirimi kolay ve hızlı. Ancak dezavantajları da var. Mesele şu ki, vücudunuzu saatlerce beslemeyeceği için uzun vadede en iyi seçenek değildir. Ancak hızlı bir kas geliştirici için harikadırlar.

2. Kazein – peynir altı suyu için bir tür antipottur, çünkü vücut genellikle birkaç saat içinde emer. Sıkı antrenman yapıyorsanız ve uzun vadede takviyeye ihtiyacınız varsa vazgeçilmez bir formül.

3. Yumurta proteini, proteinler arasında altın standarttır ve proteinin %95’inden fazlası 5 ila 6 saat içinde emilebilir. Bu, vücudun uzun bir süre boyunca optimum amino asit dengesini korumasını sağlar.

4. Süt, esasen ilk ikisinin bir karışımı olan çok bileşenli bir süttür: %20 peynir altı suyu ve %80 kazein. Çok yaygın değil.

5. Soya testosteron seviyelerini azaltabilir, bu nedenle erkekler arasında çok popüler değildir. Ama kızlar için idealdir.

Bir protein ve bir protein gainer arasındaki temel fark, ilkinin artan bir oranda kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olmamasıdır. Gainer hızlı kas büyümesi için harika bir araçtır. Çünkü sadece protein değil, aynı zamanda kompleks karbonhidratlar da içerir. Tam olarak karmaşık. Bu arada, bu ürünün ucuz versiyonları genellikle yarıdan fazla basit karbonhidrat içerir

Kütle kazanmak yerine, size kolayca yağlı bir sürpriz yapabilirler.

NOT.Gainer, bileşimine bağlı olarak asla sadece bir protein takviyesi olarak alınmamalıdır. Ve protein yerine, sadece ektomorflar tarafından kullanılmalıdır.

Ne seçmeli?

Peki, kimler gainer için uygundur??Her şeyden önce:

1. kitle oluşturmak ve bunu sürdürmek isteyenler için;

2. Hızlı metabolizmaya sahip ince kompleksli sporcular. Kas kütlesi kazanmakta sorun yaşıyorsanız, Gainer ideal bir çözümdür;

3. Uzun süre sıkı antrenman yapmak isteyen sporcular: Shake’lerdeki karbonhidratlardan faydalanabilirler.

Saf protein isteyen herkes:

1. Hızlı bir şekilde yağlanmak ve kilo almak isteyenler için protein takviyesi, sizi deri altı yağ birikiminden korurken hızlı bir şekilde kas yapmanıza yardımcı olur;

2. Diyet planı yüksek karbonhidrat alımını gerektiren kişiler için;

3. Daha fazla yağsız kas inşa etmek isteyenler, yani yağsız vücut geliştirme için – bu durumda, yavaş proteinler içeren protein karışımları almak yapılacak en doğru şeydir.

Birleştirmeye değer mi?

Bu nedenle, antrenman hedeflerinize ve vücut yapınıza göre en iyi takviye türü seçilmelidir. Gainer, kilo almak isteyen zayıf insanlar için bir zorunluluktur. Bu yapıldıktan sonra, saf bir protein takviyesine geçmelisiniz. Sabahları ve geceleri hızlı ve yavaş bir protein en uygunudur, ancak aşırı emilebileceği için aşırıya kaçılmamalıdır. Aynı zamanda bir protein kullanmak daha iyidir.

Gerekirse, her iki takviye de kombine edilebilir. Bu, vücudunuzu yeterli yapı proteini ile doyurmanıza ve aynı zamanda size etkileyici bir enerji kaynağı sağlamanıza olanak tanır. Önemli olan doğru dozajı hesaplamaktır.Basit, profesyonel tavsiyelere uyun:

1. Antrenmandan önce hızlı protein içeren bir ara öğün ve antrenmandan sonra hızlı protein içeren bir ara öğün yapın;

2. Diyetinizi her zaman kalori alımınıza dayandırın. Kilo vermek istediğinizde harcadığınızdan daha az tüketmeniz, kilo almak istediğinizde ise tam tersini yapmanız gerekir.

3. Diyetinizin kalori içeriğini artırmak için bir protein güçlendirici kullanın;

4. Hızlı bir protein sabahları ve yavaş bir protein geceleri en iyisidir (ancak tamamen emilmeyebileceğinden aşırıya kaçmayın);

5. Ağırlık antrenmanı için önerilen kilo başına 7 g karbonhidrattır;

6. Spor salonunda antrenmanınızı takip ediyorsanız, protein alım sayısını günde 3-4’e ve gainer sayısını 2’ye çıkarabilirsiniz.