Eliptik bisikletler ve koşu bantları arasında karşılaştırma | Hangisi daha verimli?

Kardiyo egzersizi, etkili bir şekilde ve vücuda zarar vermeden kilo vermek için ideal kabul edilir. Kardiyo makineleri hızlı ve keyifli bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Ancak her zaman mükemmellik için çabaladığımızdan, herkes en etkili seçeneği seçmek ister. Hangisi daha iyi: eliptik bisiklet mi yoksa koşu bandı mı?? Uzmanlarımız öğrendi.

Koşu bandı: özellikleri, faydaları, amacı

Koşu bandının basit ve açık bir prensibi vardır: kayış üzerinde koşmak doğal koşuyu simüle eder. Bu çoklu spor salonu tüm vücudu çalıştırır, kas tonusunu artırır, yoğun kalori yakar ve çekirdek kasları güçlendirir.

Bu tip koşu bandı sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda optimum fiziksel uygunluğu korumak için de harikadır. Koşu bantları iki tipte mevcuttur: mekanik ve elektrikli. İlki çok basittir: çalışan kayış doğrudan koşucu tarafından tahrik edilir ve yük, manyetik bir alan üzerinde çalışan bir volan tarafından değiştirilir. Eliptik koşu bandı bir elektrik motoru aracılığıyla hareket eder.

NOT. Koşu bandını kullanırken, çalışma yüzeyini nemli tuttuğunuzdan emin olun (bu amaçla özel maddeler / kaplamalar kullanılır) – bu, daha iyi kaydığı için rahat bir egzersiz yapılmasına yardımcı olur.

Avantajlar

• Genellikle koşu/yürüyüş sırasında çalıştırılan tüm kasları uyarırlar;

• Yüksek hızda kalori yakımı – vücudunuzu hareket ettirmek çok fazla enerji gerektirir (örneğin koşu bandında bir saat 800 kaloriden fazla yakar);

• Antrenman vücudun destek mekanizmalarını kullanır ve böylece sadece kas korsesini değil aynı zamanda kemikleri de güçlendirir (doğru duruş ve vestibüler aparatın güçlendirilmesi);

• Çoklu antrenman programları ve modları, koşu bandını ihtiyaçlarınıza göre en iyi şekilde ayarlamanıza olanak tanıyarak antrenmanınızı olabildiğince etkili ve konforlu hale getirir.

Dezavantajlar

• Eklemlere yüksek yük – egzersiz sırasında omurga, ayak bilekleri ve diz eklemlerine önemli ölçüde yük biner (özellikle yüksek kaliteli ısınma veya çok sık antrenman yapılmadığında);

• Koşu bandı tehlikeli bir makinedir – uygun eğitim olmadan sakatlanma olasılığınız çok yüksektir;

• Oldukça yüksek maliyet – elipsoitten daha yüksek;

• Olağanüstü boyutlar.

eliptik makineler: özellikleri, faydaları, kullanımı

Eliptik antrenör, eliptik bisiklet olarak da bilinir. Bu cihaz insan ayaklarının hareketini mükemmel bir şekilde taklit eder, bu nedenle bu cihaz üzerinde egzersiz yaparken ayaklar platformdan ayrılmadan platformla birlikte hareket eder. Eklemler üzerindeki stres en aza indirilir. Eliptik egzersiz aletinin önemli bir özelliği de koşu bandında geriye doğru hareket edebilmesidir: bu, alt bacak ve uyluk kaslarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırmanızı sağlar.

Eliptik egzersiz aleti sadece birkaç kilodan kurtulmak için değil, aynı zamanda kaslarınızı sıkılaştırmak, dayanıklılığınızı artırmak ve yaralanma veya ameliyat sonrası iyileşmek için de harika bir fırsattır.

Avantajlar

• Güvenli kullanım – koşmanın şokları olmadan yürümeyi simüle ettiği için yaralanma riski minimumdur;

• Backtracking – koşu bandının ulaşamadığı kasları çalıştırmanızı sağlar

• kompakt – çoğu eliptik egzersiz aleti fazla yer kaplamaz;

• Antrenman sırasında çok az efor sarf edilse de önemli miktarda enerji harcanır.

Dezavantajlar

• Düşük işlevsellik – eğim ve egzersiz hızı ayarlanamaz (örneğin bir koşu bandında olduğu gibi);

• “Destek etkisi” yok – bu, ayaklar yerle tam temas halindeyken ortaya çıkan etkiyi ifade eder – yani doğal yürüyüş;

• Düşük egzersiz yoğunluğu – koşu bandı sabit bir egzersiz temposunu korumanıza izin verirken, eliptik bisikletler bunu yapmaz. Egzersiz yaparken hız fark edilmeyecek şekilde azalabilir.

Performans karşılaştırması

Söz konusu kardiyo makinelerinden hangisinin daha etkili olduğunu anlamak için uzmanlarımız her iki cihazı görsel olarak karşılaştırdı.

Doğru eğitmen nasıl seçilir?

Kilonuzu bir ev antrenörü üzerinde egzersizler yardımıyla düzeltmeyi planlıyorsanız, söz konusu cihazlardan birini güvenle seçebilirsiniz: her ikisi de fazla kilolarla savaşmak için mükemmeldir. Ancak bir nüans var – koşu bandı daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacak, ancak eğitim daha yorucu olacaktır.

En eklem dostu fitness ekipmanını arıyorsanız, eliptik bisiklet ilk tercihiniz olmalıdır.

Akılda tutulması gereken birkaç şey:

1. Boyutlar – eliptik bisiklet koşu bandından daha kompakttır, ancak ikincisinin (katlanır model) saklanması daha kolaydır;

2. Gürültüsüz – bir elipsoid sessizdir, bir koşu bandı değildir;

3. Enerji harcaması – elektrik motorlu bir koşu bandı çok fazla güç çekecektir, oysa eliptik bisiklet pillerle çalışır;

4. Karmaşıklık – eliptik bisiklet karmaşık bir makinedir ve pahalı müdahaleler gerektirir.