Koşu ve yüzme arasındaki karşılaştırma | Hangisi sizin için daha iyi

Modern insan spora zaman ayırmakta zorlanabilir. Görünüşte 1-1.Günde beş saat ve hepsi bu, pek çok hastalığı unutabilir ve aynı zamanda 90 yaşına kadar yaşayarak Emeklilik Fonunun gazabına uğrayabilirsiniz. Ancak bir buçuk saat bile iş, ev işleri ve aile ile dolu bir programdan sıkıştırmak için çok fazla.

Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzına başlarken hangi sporun sizin için en iyisi olduğunu değerlendirmek önemlidir. Bir buçuk saati gerçekten etkili kılmak ve zaman kaybı olmaktan çıkarmak için.

Şehir sakinleri için en erişilebilir sporlardan ikisi koşu ve yüzmedir. İyi haber ise her ilçede meydanlar ve yüzme havuzları olması. Ama hangisi daha iyi ve sağlıklı: koşmak mı, yüzmek mi?? Bu malzemenin ruhuna girelim.

Koşmanın faydaları

Koşu, kilo vermek, canlılığını artırmak, sinirsel gerginliği azaltmak, kas-iskelet ve kardiyovasküler sistemlerini iyileştirmek isteyenler için en popüler sporlardan biridir. Ayrıca, pahalı ekipman satın almayı veya herhangi bir spor salonunu ziyaret etmeyi gerektirmez – sadece bir çift eğitmen ve biraz yol.

Jogging, saatte 450-550 kcal yaktığı için popülerdir! Günde bir veya iki saat koşmak, 24 saatlik bir süre içinde tüketilenden daha fazla kalori yakılması anlamına gelir. Bir ofiste çalışıyor ve gün boyu fazla egzersiz yapmıyor olsanız bile.

Genel olarak koşmanın aşağıdaki faydalı etkileri vardır:

1. İyileştirilmiş genel sağlık. Jogging, kardiyovasküler, solunum ve lokomotor sistemler başta olmak üzere tüm vücut sistemlerini harekete geçirir. Düzenli egzersiz kalp krizi, felç ve benzeri hastalıkların riskini önemli ölçüde azaltır;

2. Kardiyovasküler sistemin iyileştirilmesi. Egzersizin en çarpıcı etkisi kalp ve kan damarlarınızı iyileştirmesidir. Sadece “felç” riski azalmakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncı normalleşir, iç organlarda ve kaslarda dolaşım yeniden sağlanır ve özellikle kadınlar için önemli olan varis riski neredeyse sıfıra iner;

3. Kas-iskelet sisteminin iyileştirilmesi. Jogging bacak ve üst omuz kemeri kaslarını harekete geçirir. Tonlarını, güçlerini ve esnekliklerini artırır, krampların yoğunluğunu ve sıklığını azaltır ve ağrıyı hafifletir;

4. Solunum sisteminin yeniden canlandırılması. Koşarken sadece derin nefes almak değil, aynı zamanda nefes verme ve alma hızını kontrol etmek de önemlidir. Bu tür “nefes egzersizleri” akciğerlerin ve bronşların bağışıklığını geliştirerek viral ve soğuk algınlığına bağlı hastalık riskini azaltır;

5. Artan dayanıklılık. Düzenli koşmak yorgunluk, stres ve fiziksel yorgunluktan kurtulmaya yardımcı olur. Günlük yaşamda da yardımcı olur, örneğin asansör olmadan 8. kata çıkmanız gerekiyorsa;

6. İyileştirilmiş ruh sağlığı. Ritmik bir spor olarak koşu, kendi kendine hipnoz veya meditasyon ile karşılaştırılabilir. Düzenli egzersiz, günlük sorunlardan uzaklaşmaya, stresli durumların ve gergin olayların üstesinden gelmeye, kişinin ruhsal durumunu ve sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.

Koşmanın yeni başlayanların takdir edeceği bir başka avantajı daha vardır. Antrenmanın yoğunluğunu, süresini ve koşullarını kendiniz düzenleyebilirsiniz! Örneğin, kordonda yapılan bir sabah koşusu, daha önce hiç spor yapmamış olanlar için bile eğlencelidir. Ve hızlı yokuş yukarı koşular daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur.

Bu nedenle koşu tam teşekküllü bir kardiyo egzersizidir. Ve bunu dikkate almak çok önemlidir.

Ancak birkaç dezavantajı var. İlk olarak, koşmak eklem hastalıkları, özellikle diz ve ayak bileği sorunları (örneğin gonartrit dahil) olan kişiler için tehlikeli olabilir. İkinci olarak, osteokondroz veya benzer sorunlarınız varsa dikkatli egzersiz yapmalısınız. Son olarak, koşmak için doğru zamanı ve yeri seçmek – kirli havaya sahip yoğun otoyollarda egzersiz yapmak ters etki yaratabilir.

Yani, özetlemek gerekirse.

Avantajlar

• Koşmak tam anlamıyla bir kardiyo egzersizidir;

• Kapsamlı ve çeşitli olumlu etki;

• Spor yapmak için minimum maliyet (sadece koşu ayakkabısı almanız gerekir);

• Kilo kaybı üzerinde mükemmel etki;

• Eğitimin yoğunluğu kişinin kendisi tarafından düzenlenebilir.

Dezavantajlar

• Omurga veya eklem sorunları olanlar için tehlikeli olabilir;

• Egzersiz yapmak için bir zaman ve yer bulmalısınız.

Genel olarak, koşmanın dezavantajları küçük ve oldukça spesifiktir, yani sadece küçük bir grup insanı etkiler. Olumlu etki karmaşık ve çeşitlidir, tüm “eksileri” tamamen dengelemektedir.

Yüzmenin faydaları

Koşmanın aksine, yüzme sadece eklem veya sırt problemleri olan insanlar için güvenli değildir – onlar için iyidir. “Kemikli aparatı” zorlamadan kasların gelişmesine yardımcı olur.

Yüzme aynı zamanda birçok olumlu etkisi olan bir spordur. Ancak kilo vermek için çok iyi değildir. Gerçek şu ki, yüzme dersleri seçtiğiniz stile ve hıza bağlı olarak saatte 300 ila 500 kcal yakar. Vücut suyun kendisi tarafından desteklendiği için yüksek yüklerde bile yorgunluk düşüktür.

Genel olarak yüzmenin aşağıdaki faydalı etkileri vardır:

1. Tüm kas gruplarını aynı anda çalıştırma. Yüzme vücuttaki tüm kas gruplarını harekete geçirir – bacaklar, kollar, omuz kemeri ve sırt. Elbette, örneğin vücut geliştirmede olduğu gibi böyle çarpıcı bir etki elde edemezsiniz, ancak tüm kasların uyumlu gelişimi çok önemlidir;

2. Duruşu iyileştirir. Sırt kaslarını geliştirirken omurga üzerindeki stresi azaltmak, kamburluktan kurtulmanıza yardımcı olur;

3. Kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu etkiler. Yüzme dersleri aritmi, stenokardi, taşikardi ve benzeri hastalıkların tedavisine yardımcı olur. Düzenli egzersizle kasılmaların normal sıklığı azalır, ancak güçleri kat kat artar. Ayrıca yüzme kalp krizi, felç ve benzeri hastalıklara karşı mükemmel bir önleyici tedbirdir;

4. Solunum aygıtı üzerinde olumlu etkiler. Bir zamanlar yüzme dersleri astım için bile reçete ediliyordu, ancak şimdi – sadece doktorlar tarafından şiddetle tavsiye ediliyor. Dalış sırasında uzun süre tutmak da dahil olmak üzere nefes almayı kontrol etme ihtiyacı ve nemli hava, akciğerlerin ve bronşların sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bağışıklığı artırır;

5. Sertleştirme etkisi. Yüzme havuzunun veya açık suların soğuk suyu, etraftaki sıcak hava ile birleştiğinde sertleştirici bir etkiye sahiptir.

Yüzmenin gevşeme etkisi ihmal edilemez. Suda kişi tamamen rahatlayabilir, “kafasını temizleyebilir” ve günlük stres ve gerginlikten kurtulabilir.

Ayrıca, yüzmenin fizyolojik bir kontrendikasyonu yoktur. Sağlık durumu veya tıbbi durumu ne olursa olsun herkes tarafından yapılabilecek bir spordur (suyla temasın durumu kötüleştirebileceği çok nadir cilt hastalıkları hariç).

Özetlemek gerekirse.

Avantajlar

• Tüm kas gruplarını geliştirir, kardiyovasküler sistem ve solunum sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır;

• Duruşu iyileştirir;

• Hem rahatlatıcı hem de sertleştirici etkileri vardır;

• Eklem veya omurga rahatsızlıkları ne olursa olsun tüm insanlar için uygundur.

Dezavantajlar

• Yüzme havuzuna gitme zorunluluğu.

Koşudan farklı olarak, yüzmeyi kendi başınıza ve “ilk gelen ilk alır” koşullarında yapamazsınız. Yüzme gereklidir. Ve bu bir şekilde programınıza dahil edilmelidir.

Koşu ve yüzme arasındaki karşılaştırma

Şimdi iki sporu karşılaştıralım – ve hangisinin daha iyi ve sağlıklı olduğunu görelim.

Bu nedenle, kişinin kilo vermesi gerekiyorsa veya egzersizi günlük programına sığdıramıyorsa, koşmayı düşünmek daha iyidir. Ancak sırt veya eklem sorunları için yüzme önerilir. Ayrıca duruşunuzu da iyileştirir.

Ve ideal olarak kişi her ikisini de dönüşümlü olarak yapmalıdır.