Koşu bandı ve egzersiz bisikletinin karşılaştırılması | Hangisi daha iyi

Doğru kardiyo ekipmanını seçmek kolay bir iş değildir. Özellikle de evde asmayı planlıyorsanız. Oda alanı sınırsız değildir ve bütçe de sınırlıdır. Sonuç olarak, dairenize eliptik bisiklet, kondisyon bisikleti, koşu bandı ve diğer birçok ekipmanı içeren bir fitness odası kurmanız mümkün olmayacaktır. Ya birini ya da diğerini seçmek zorundayız.

Eliptik bisiklet “bizim enlemlerde” oldukça yeni ve yabancı olsa da, kondisyon bisikletleri ve koşu bantları fitness hakkında en ufak bilgisi olan insanlar tarafından bile iyi bilinir. İşte bu yüzden bu kadar popülerler. Bunlardan hangisinin satın almaya değer olduğu karmaşık ama iyi bir sorudur.

Ve bu makalede, hangisinin daha iyi olduğunu bulacağız – koşu bandı mı yoksa egzersiz bisikleti mi?.

Koşu Bandı

Koşu bandı en iyi bilinen kardiyo makinelerinden biridir. Tüm kaslarınızı eşit şekilde çalıştırır, fazla vücut yağını yakmanıza yardımcı olur ve kardiyovasküler ve solunum sağlığınızı iyileştirir. Ayrıca raf olarak kullanmak diğer fitness ekipmanlarına göre çok daha zordur.

Farklı koşu bandı modellerinin yalnızca fiyat ve işlevsellik açısından değil, aynı zamanda kullanışlılık açısından da farklılık gösterdiğini belirtmek gerekir. Örneğin, makaralı kayışa sahip en ucuz mekanik versiyonlar, düşük motivasyona sahip kişiler için tamamen uygun değildir. Bu cihazlardaki koşu bandı kendi kendine hareket etmez, onu itmeniz gerekir. Ve bu nedenle, ayrıca hızlanmazsınız; bunun yerine durur ve üzerinde yürürsünüz.

Bununla birlikte, otomatik hız kontrolü, yükseklik, entegre kalp atış hızı monitörü ve diğer profesyonel özelliklere sahip çok işlevli bir koşu bandı satın almak da her zaman haklı değildir. Planlarınıza, hedeflerinize, motivasyonunuza ve hatta bütçenize göre mutlu bir orta yol bulun.

Koşu bandı çok kullanışlı bir fitness ekipmanıdır. Cihaz aşağıdaki gibi karakterize edilir:

1. Tam bir kardiyo makinesidir. Egzersiz kardiyovasküler sistemi aktif olarak harekete geçirir, kalp atış hızını artırır ve yağ dokusunun “yakılması” da dahil olmak üzere metabolizmayı hızlandırır. Bu sayede koşu bandı vücudun genel sağlığını iyileştirerek çeşitli hastalıklara veya diğer olumsuz faktörlere karşı daha dayanıklı ve dirençli hale getirir;

2. Tüm kas gruplarını nispeten eşit şekilde zorlar.Elbette koşmanın kendisi en çok bacak, kalça ve kollardaki lokomotor kasları harekete geçirir. Ancak omuz, göğüs ve sırt kasları da koşu bandında yüksüz değildir;

3. Koşu bandı çok hızlı kalori yakar. Örneğin, saatte yaklaşık 8 km hızla yarım saat antrenman yapmak (rahat bir koşu) yaklaşık 350 kcal’den kurtulmanıza yardımcı olur. Ancak yükü ve hızı 12 km/saate çıkarırsanız, yaklaşık 450 kcal yakarsınız. Bu nedenle, günlük yarım saatlik yoğun bir egzersiz, diyetinizi sürdürürken bile kalori açığı ‘elde etmenize’ ve dolayısıyla kilo vermenize yardımcı olabilir.

Ancak bir koşu bandının özellikleri kendi değerleriyle sınırlı değildir. Bu makinenin dezavantajları çoktur, bunların başında aşırı kas kasılmaları ve eklemler üzerindeki yüksek darbe yükleri gelir.

Aşırı kas kasılmaları hem koşu hem de koşu bandı kullanımı için normaldir. Muazzam miktarda kas kasılması ve aynı derecede muazzam kas gevşemesi sağlar. Bu onları önemli ölçüde güçlendirir ve daha hızlı “pompalamalarını” sağlar, ancak katabolik olmazsınız.

katabolik sendrom, egzersiz sonrası ortaya çıkan karakteristik bir kas ağrısıdır. Zorlanma sırasında kaslardaki lokal metabolizma ayrıca uyarılır ve hızlanır. Sonuç olarak, artık bileşiklerin miktarı da artar. Hoş olmayan ağrı hissine neden olan da bunlardır.

Buna ek olarak, diyetlerinde potasyum, magnezyum veya diğer mikro besin maddelerinin eksikliği olan kişilerde katabolik sendrom ağrılı, uzun süreli kramplara neden olabilir. Bu durumda kas gerginliğini geçici olarak azaltmalı ve beslenme programınızı değiştirmelisiniz. Potasyum ve magnezyum bazı yeşilliklerde, kuruyemişlerde, kuru meyvelerde ve muzda yeterli miktarda bulunur.

Koşu bandı ile ilgili ikinci sorun, eklemler üzerindeki yüksek darbe yüküdür. Sert bacak hareketleri yapmak zorundasınız ve gövdeniz kendi ağırlığıyla vücudunuzdan büyük bir baskı altında. Tüm bunlar eklemlerdeki kıkırdak tabakalarının ciddi mekanik strese maruz kalmasına yol açar.

Eklem sorunları (artrit, osteoartrit ve romatizma dahil) olanlar için koşmak şiddetli ağrıya ve hareket kaybına neden olabilir. Ayrıca bu sağlık sorunlarının artmasına ve şiddetlenmesine neden olur.

Şimdi koşu bantlarının temel avantajlarını ve dezavantajlarını özetleyelim ve vurgulayalım.

Avantajlar

• Kilo vermede ve yağ yakmada son derece etkilidir. Yarım saatlik yüksek yoğunluklu bir egzersizde yaklaşık 500 kcal’den kurtulmak mümkündür, bu da günlük kalori alımı korunsa bile kalori açığı ile sonuçlanır;

• Kardiyovasküler sağlığı ve solunum zindeliğini geliştiren tam donanımlı bir yaslanmış sabit bisiklettir. Ölçümler, koşu bandında egzersiz yaptığınızda vücudunuzun oksijen tüketiminin eliptik bisiklet, egzersiz bisikleti veya benzerlerine göre daha yüksek olduğunu göstermektedir;

• İlk bakışta fiziksel aktivitede bulunmayanlar da dahil olmak üzere tüm vücut kaslarının nispeten eşit yüklenmesi. Örneğin sırt, göğüs ve karın kasları (abs).

Dezavantajlar

• Eklemler, özellikle de bacaklar üzerinde büyük stres yaratır;

• Eğitimsiz kişiler için koşu bandı şiddetli kas ağrılarına ve hatta kramplara neden olabilir;

• Çoğu şey koşu bandının özelliklerine ve fiyat segmentine bağlıdır.

Faydaları da dahil olmak üzere pek çok şey koşu bandının özelliklerine bağlı olduğundan, orta seviye bir koşu bandı ideal çözümdür. En önemli özellikler, ayarlanabilir hıza sahip elektronik koşu bandı sürücüsü ve koşu bandını kaldırma desteğidir – yokuş yukarı koşma hissi verir ve gerektiğinde direnci daha da artırmaya yardımcı olur.

Bisiklet simülatörü

Bisiklet simülatörü, bisiklet sürmeyi simüle eden bir spor cihazıdır. Esas olarak bacak ve kalça kaslarını çalıştırır. Sırt, kollar ve diğer üst vücut kasları, gerçek bir bisikletin aksine (aracı dengede tutma ve yönlendirme ihtiyacından kaynaklanan) ek yük altında oldukları için neredeyse hiç kullanılmaz.

Antrenman verimliliği, yaslanmış sabit bisikletin özelliklerinden ve teknik özelliklerinden büyük ölçüde etkilenmez. Elbette, üst düzey modeller bacak ağırlıkları gibi hareket eden ek atalet kuvvetlerini destekler. Bununla birlikte, çeşitli kondisyon bisikleti modellerinde egzersiz yapmanın genel etkisi benzerdir.

Sabit bisiklet aynı zamanda tam teşekküllü bir kardiyo makinesidir. Kardiyorespiratuar sistem ve solunum sistemi stres altındadır. Bu, vücudun genel dayanıklılığını artırır, sağlığı ve bağışıklığı geliştirir ve metabolizmayı hızlandırır. Elbette, sabit bir bisiklet üzerinde yapılan kardiyo egzersizleri de vücut yağının yakılmasını hızlandırarak fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.

Genel olarak, kondisyon bisikleti fitness, genel sağlığın iyileştirilmesi ve hafif kilo kaybı için kullanıma çok uygundur. Aşağıdaki özelliklerle karakterize edilir:

1. Solunum sistemi için dikkate değer faydaları vardır, Kardiyovasküler sistem ve diğer iç organlar ve sistemler. Aerobik ve yüksek yoğunlukta anaerobik egzersiz sağladığı için bir kardiyo makinesidir. Genel sağlığı iyileştirir ve bağışıklık sistemini güçlendirir;

2. Bacaklardaki ve gövdenin alt kısmındaki kaslar vurgulanır. Sırt, karın, göğüs ve kol kasları çok az kullanılır ve bu nedenle ek antrenman gerektirir. Bacak ve uyluk kaslarınız üzerindeki baskı, siluetinizi şekillendirmenize yardımcı olarak size sıkı ve tonlanmış bir kalça veya düzgün bir alt bacak gibi şekillendirilmiş bir gluteus maximus verir;

3. Oldukça ılımlı bir oranda kalori yakar. Rahat bir hızda yarım saatlik egzersiz yaklaşık 250 kcal’den kurtulmaya yardımcı olur. Daha yüksek yoğunluk, aynı döngü süresinde 400 kcal’ye kadar yakabilir.

Nispeten ılımlı kalori yakma oranı, yüksek konforu ile telafi edilir. Sabit bir bisiklet üzerinde antrenman yapmak yorucu değildir, bu nedenle “tekerlek” üzerinde yarım saatten fazla zaman geçirebilir ve tüm zaman boyunca kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Çoğu kullanıcı günde yaklaşık 45-60 dakikasını sabit bisiklet üzerinde geçirir. Egzersiz başına 500 kcal’ye kadar yakmanıza ve tükenmiş hissetmemenize yardımcı olur.

Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmak, darbe yüklemesi unsuru içermez. Sadece kas kasılmaları çok keskin değildir, aynı zamanda yukarıdan ağırlık taşıyan bir baskı da yoktur – dik oturursunuz. Bu nedenle yaslanmış sabit bisiklet, eklem sorunları yaşayan veya yaşamaya eğilimli kişiler için uygundur.

Özetlemek gerekirse, kondisyon bisikletlerinin artıları ve eksileri aşağıdaki gibidir.

Avantajlar

• Yüksek egzersiz konforu. Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmak kardiyo grubunun bir parçası olsa da, çok yorucu değildir. Böylece çok yorulmadan bir buçuk saat bisiklet sürebilirsiniz;

• Eklemler üzerinde düşük yük. Bu da egzersiz bisikletlerini artrit, eklem iltihabı, siyatik ve benzeri rahatsızlıkların ilk aşamalarında olan veya bu rahatsızlıklara yatkın kişiler için uygun hale getirir;

• Vücut şekillendirmeye iyi gelir ve sıkı kalçalar ve düzgün incikler oluşturmaya yardımcı olur.

Dezavantajlar

• Nispeten düşük kalori yakma oranı. Düşük yoğunluklu, rahat bir egzersiz yarım saat içinde yaklaşık 250 kcal’den kurtulmanızı sağlayacaktır. Bu yüzden kilo kaybı yeterince hızlı olmayacaktır;

• Dengesiz bir yük. Hareketin çoğu bacak, gluteus ve pelvik kaslar üzerindedir. Geri kalan kaslar – sırtınız, karnınız, göğsünüz ve kollarınız – neredeyse hiç dokunulmadan kalır;

• Askı olarak kullanmak için iyi – ve bu düşük motivasyonlu insanları durdurabilir

• Sabit bir bisikletin etkisi büyük ölçüde işlevinden bağımsız olduğundan, doğru cihazı seçmek nispeten basittir. Her boyutta satın alınabilir! Ancak daha ağır ağırlıklardan hoşlanıyorsanız, örneğin volanlı bir cihaz daha uygundur. Eylemsiz kütle üretir, böylece pedalların dönmesi daha yoğun bir egzersiz sağlar.

Egzersiz bisikleti koşu bandından daha mı iyi??

Yani, koşu bandı kilo vermek ve tüm kas gruplarını çalıştırmak için harikadır – ancak yorucudur ve eklem sorunları olan kişiler için uygun değildir. Koşu bandının kullanımı çok daha rahattır, ancak hızlı bir şekilde kilo vermeyecektir ve uyumlu bir gelişim için diğer ekipmanlarla birleştirilmesi gerekir.

Ancak iki eğitim yardımcısı arasındaki fark burada bitmiyor.

Özellikler	Koşu Bandı	Egzersiz bisikleti
Geliştirilecek ana kas grupları	Bacak, kol, sırt ve göğüs kasları	Bacaklarda
Ek avantajlar	Kardiyo antrenmanı, dayanıklılığı önemli ölçüde artırır	Kardiyo ekipmanları
Rahat bir antrenmanda kalori yakımı, kcal/saat (yaklaşık)	700	500
Yoğun bir antrenman sırasında yakılan kalori, kcal/saat (yaklaşık)	900	800
Yorucu antrenmanlar	Yüksek	Düşük
Olumsuz yan etkiler	Eklem sorunları olan veya bu sorunlara yatkın kişiler için tehlikelidir	Hayır

Genel olarak konuşmak gerekirse, her iki fitness ekipmanı da sağlıklı bir yaşam tarzı veya fitness rutini için iyidir. Egzersiz bisikleti rahatlığıyla “rüşvet verir”, ancak uyumlu bir gelişim için onu diğer ekipmanlarla veya sırt ve kol kaslarını uyaran aktivitelerle birleştirmeniz gerekecektir. Koşu bandı kilo vermek için harikadır, ancak eklemleriniz üzerindeki etkisini ve egzersizin yorucu doğasını göz önünde bulundurmanız gerekir.