Fitness ve aqua aerobik karşılaştırması | Kilo kaybı için hangisi daha iyi

Modern sporların iyi yanı, kas kütlesi oluşturmak, kilo vermek vb. için çok çeşitli antrenman programları sunmalarıdır. Klasik fitness ve aqua aerobik en popüler olanlardan bazılarıdır ve forma girmeyi planlayanlar genellikle en iyi seçeneği bulamamaktadır. Uzmanlarımız kilo vermek için hangisinin en iyisi olduğunu söylüyor.

Aqua aerobik: özellikleri, etkinliği, kilo verme koşulları

Aqua aerobik ya da basitçe ifade etmek gerekirse suda fitness, kilosu veya önceki fiziksel durumu ne olursa olsun herkesi forma sokabilen güvenli ve çok yönlü bir spordur. Yüzme aerobiği, doğru şekilde uygulandığında tüm kas gruplarını çalıştırır ve kasların sıkılaşmasına, cildin sıkılaşmasına ve elastikiyetinin artmasına yardımcı olur.

Önemli gerçek: su aerobiği eklemlere ve omurgaya minimum baskı uygular: aslında nazik, faydalı bir masaj sağlar. Su aerobiği her yaştan insan için uygundur. Su aerobiği yapmak için yüzmeyi bilmenize gerek yoktur: özel ekipmanlar sizi güvenli bir şekilde su üstünde tutacaktır.

Bazı insanlar su egzersizini dener ve bunun forma girmek için iyi bir yol olmadığına ikna olur. Bunun nedeni, egzersiz sırasında (ve sonrasında) yorgunluk hissi olmaması, kas aktivitesinin olmamasıdır. Bu da rahat bir antrenman sağlar ve kaslar su bazlı bir antrenmanın gerginliğini hissetmez.

Su aerobiği sizin için ne yapabilir?? Bu yardımcı olur

1. “portakal kabuğu” etkisinden kurtulun;

2. cilt tonunuzu iyileştirin;

3. Kaslı korseni sıkılaştır;

4. fazla kilolarınızdan kurtulun;

5. kardiyovasküler sağlığı iyileştirir (varisli damarlar aqua aerobik dersleri için endikasyonlardan biridir);

6. dolaşımı iyileştirir;

7. uykuyu güçlendirmek vb.

Önemli olan, havuzda eğitim sürecinde kaslarda laktik asit birikimi olmamasıdır, bu da su aerobiğinde yürüyüş yaptıktan sonra ağrı riskinin minimum olduğu anlamına gelir.

NOT.Aqua aerobik, eklemlerde strese neden olmadığı için aşırı kilolu insanlar için uygundur. Görünüşlerinden rahatsız olan insanlar için harika bir motivasyon kaynağıdır. Başkalarının ne düşündüğü konusunda endişelenmenize gerek yok – ve başkalarının düşüncelerinden utanmanıza da gerek yok.

Kilo vermek için ne gerekir? Amaç sadece kas tonusunu keskinleştirmekse, haftada 2-3 ders yeterli olacaktır. Amaç birkaç kilodan (veya daha fazlasından) kurtulmaksa, haftada en az 4 kez aqua fitness için bir havuza gitmeniz ve dersleri aktif yüzme stilleriyle (tarama, kurbağalama vb.) değiştirdiğinizden emin olmanız gerekir.). Vücudunuz ve vücut şekliniz için en iyi programı bulmanıza yardımcı olacak bir koça danışmanız önemlidir. Hatta belki de ek kas “aktivasyonu” türleri önerin: fitness, dans, güç yogası vb.

fitness: kilo kaybı için özellikler, etkinlik ve koşullar

Her şeyden önce, yeni başlayanlar için basit bir program olsa bile, spor salonunda zindeliğin bir yük olduğunu ve küçük bir çaba olmadığını anlamak önemlidir. Spor salonu deneyimi, havuzla karşılaştırıldığında farklıdır. Kuşkusuz, fitness eğitiminin çeşitli özellikleri vardır, bunlardan biri önemli bir motivasyondur, çünkü çoğu ders bir grup halinde, boy aynasının önünde, kışkırtıcı müzik ve aktif bir ritimle yapılır. Enerji artışı ve kişisel gelişim için harika bir yoldur.

Önemli sonuçlar elde etmek için her zaman bir eğitmenden tavsiye alın (özellikle bir kilodan fazla kaybedilecekse). Vücudun yapısına ve egzersizin amacına bağlı olarak, en iyi seçeneği ve hatta en iyi programı hazırlayacaktır.

Fitness’ın faydası nedir? Yardımcı olur:

1. Kaslarınızı eşit şekilde geliştirin;

2. Disiplin;

3. uykunuzu iyileştirin;

4. Sinir sisteminizi güçlendirin;

5. cilt tonunu artırır;

6. selülitten kurtulun;

7. özgüveninizi artırın.

NE ZAMAN SEÇMELİ.Çoğu durumda, fitness eğitimine geçenler, sigara ve alkol tüketimi gibi kötü alışkanlıklarını yavaş yavaş bırakarak beslenme sistemlerini de değiştirirler. Bu, inanılmaz sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Fitness’ı ‘yardımcıları’ olarak seçenler için basit beslenme kuralları vardır:

1. Besleyici bir kahvaltı yapın;

2. Kafein alımını en aza indirin – su, bitki çayları, meyve sularına geçin;

3. Günün ilk yarısında tüm karbonhidratlar;

4. Bölünmüş öğünler (sık sık, ama azar azar);

5. Su alımınızı artırın – antrenman sırasında ve sonrasında su için.

Ne seçmeli?

Yukarıdakilere dayanarak basit bir sonuç çıkarabiliriz: fitness ve aqua aerobik harika bir forma girmeye yardımcı olur, ancak kullanılan mekanizmalar farklıdır. Suda zindeliğin etkisi:

1. Güçlü bir kardiyo egzersizi;

2. kalori yakmak;

3. dayanıklılık artışı;

4. kardiyovasküler sistemi normalleştirmek;

5. omurga ve kas masajı.

fitness etkileri:

1. kas tonusunu artırır;

2. Yağ yakımı;

3. Kas kütlesi oluşturmak;

4. vücut şekillendirme.

Gördüğünüz gibi, her ikisi de doğru miktarda egzersiz yaratma yeteneğine sahiptir. Spor seçimi, neyi tercih ettiğinize bağlıdır: sıkı beslenme kontrolü ve demir disiplini ile aktif bir egzersiz ritmi veya kademeli (hemen fark edilmeyen) forma dönüş ile yavaş, hatta rahat bir ritim.