Yoga ve pilatesi karşılaştırın | Kilo vermek için hangisi daha iyi

Kilo vermenin en hızlı ve en etkili yolu egzersiz yapmaktır. Herhangi bir diyet veya gıda takviyesinden daha pratik ve faydalıdırlar. Ancak bu egzersizin önemli bir sorunu var – zayıflatıcı.

Yorucu egzersiz sadece rahatsız edici değil, aynı zamanda tehlikelidir. Eğitimsiz bir kardiyovasküler sistemin aşırı zorlanması anjina, aritmi ve benzeri hastalıkların semptomlarını kötüleştirebilir. Bu yüzden hemen ciddi bir fitness rejimine başlamayın ve daha kolay bir şeyle başlayın. Örneğin yoga veya pilates. Ve sonra, vücudu fiziksel bir egzersiz için hazırladıktan sonra, kuvvet egzersizleri ile fitness eğitimine başlayın.

Hemen belirtmek gerekir ki, kilo verme konusunda ne yoga ne de pilates her derde deva değildir. Bununla birkaç kilo verilebilir. Ancak vücudu daha fazla fiziksel efor ve etkili kilo kaybı için hazırlamaya yardımcı olabilirler.

Ancak bu iki jimnastik türünde aynı anda eğitim almak oldukça zor olacaktır. Bakalım kilo vermek için yoga mı yoksa pilates mi daha iyi?.

Yoga

Her şeyden önce, yoganın jimnastikten çok psiko-duygusal uyuma ulaşmayı amaçlayan bir dizi ruhsal uygulama olduğu unutulmamalıdır. Elbette, belirli pozları benimsemeyi ve bu pozlarda donup kalmayı içerir, ancak bu egzersiz yapmaktan çok vücudunuz üzerinde tam kontrol sahibi olmakla ilgilidir.

Ancak bu aynı zamanda yoganın temel avantajıdır. Kilo verme sürecinde vücudunuzdaki değişiklikleri hissetmek ve bunlara uygun şekilde tepki vermek önemlidir. Buna ek olarak, özellikle diyet yaparak kilo veren bir kişi strese, gerginliğe ve düzenli çöküşlere, ardından depresif ve bunalımlı durumlara yatkındır.

Yoga tüm bunlardan kurtulmaya ve psiko-duygusal uyuma ulaşmaya yardımcı olur. Ancak bu sadece bir avantajdır.

Yoganın ikinci önemli faydası, egzersizlerin kas esnekliğini ve elastikiyetini geliştirmeye yardımcı olmasıdır. Günlük aktivitelerde bazı derin kaslar “durgunlaşır” ve gelişmez. Bu nedenle splitler veya diz altından ısırmaya çalışmak gibi alışılmadık hareketleri yapmak zor, acı verici ve hatta imkansız hale gelir.

Asana olarak da adlandırılan yoga duruşları tüm kas gruplarını çalıştırır. Günlük hayatta neredeyse hiç kullanılmayan kaslar bile. Diğer kaslar, çok yüksek seviyelerde gerilme gibi olağandışı stres altında kalır. Bu, kas esnekliğini artırarak kasları daha elastik ve esnek hale getirir.

Bu da yoganın üçüncü önemli faydasına yol açar – vücut modellemesine yardımcı olur. Antrenman, kalça veya popo şeklini iyileştirmek, daha düzgün bir kol ve bacak geometrisi oluşturmak, fazla bükülmüş bir sırtı düzeltmek veya omuzları kaldırmak için ayrı asanalar içerir.

Ancak yoga ile vücut şekillendirme kilo verdikten sonra yapılsa daha iyi olur. Böylece vücut jimnastik egzersizlerine daha açık hale gelir. Çok fazla deri altı yağı ile vücut modellemesi neredeyse imkansız hale gelir.

Genel olarak yoga şu şekilde karakterize edilir:

1. Bu bir dizi egzersiz veya bir fitness şekli değil, psiko-duygusal ve fiziksel uyumu sağlamayı amaçlayan ruhsal bir uygulamadır;

2. Kuvvet antrenmanı son derece nadirdir ve buna geçmeden önce çok sayıda daha basit asananın öğrenilmesi gerekir;

3. Vücut modelleme, esneklik ve kasların elastikiyetini hedefler;

4. Kilo vermek için mücadele edenlere mükemmel zihinsel destek sağlar, bu özellikle diyet veya benzeri zayıflatıcı yöntemlerle kilo vermeye çalışırken önemlidir.

5. “Güç yogası” veya “fitness yogası” gibi bir trendden de bahsetmeye değer. Çok meditatif değildir, neredeyse ruhani uygulamalardan yoksundur, ancak kilo vermek için kullanılabilir. Bu yön hakkında – aşağıda.

Bu arada, kilo vermek için yoganın artılarına ve eksilerine bakalım.

Avantajları

• Kilo veren kişiler için çok önemli olan psiko-duygusal destek. Arıza, gerginlik, başarısızlık ve kullanılan kilo verme yöntemlerinin etkili olmamasına yardımcı olur;

• Beden ve ruh arasındaki uyum. Vücudunuzun geçirdiği değişiklikleri daha iyi hissetmenize ve anlamanıza ve gerekirse kilo verme sürecinizde ayarlamalar yapmanıza yardımcı olur;

• Kasların esnekliğini, elastikiyetini ve direncini artırır. Özellikle günlük fiziksel aktivite ile ‘çalışmayan’ belirli kas gruplarını geliştirmek için faydalıdır;

• Vücut modelleme. Yoga, vücudun belirli bölümlerinin şeklini iyileştirmeyi amaçlayan asanaları içerir. Örneğin, jimnastikten daha kötü olmayan kalça şeklini şekillendirmeye yardımcı olabilirler.

Dezavantajlar

• Kilo vermede nispeten düşük etkinlik. Vücuttaki fazla yağı parçalamayı ve atmayı amaçlayan çok fazla kuvvet egzersizi yoktur.

Genel olarak yoga, kilo vermekten ziyade psiko-duygusal uyumu ve beden ile zihnin birliğini sağlamakla ilgilenir. Kilo vermek için kullanılabilir, ancak özellikle hızlı ve görünür sonuçlar beklenmemelidir. Kısa sürede kilo vermek için koşu gibi daha yorucu bir şey tercih edin.

Güç yogası veya “fitness yogası”

“Güç yogası” veya “fitness yogası” gibi genç trendler hakkında ayrıca konuşmaya değer. Bunlar genellikle kilo kaybı için önerilen duruş türleridir. Ancak sıradan yogadan oldukça farklıdırlar.

Örneğin, klasik yoga asana değişimleri arasında uzun süreler anlamına gelir. Bir poz 5 ila 10 dakika boyunca dondurulabilir. Ancak fitness yogası çok daha dinamiktir, asanalarda o kadar sık değişiklikler olur ki dersler bir egzersiz gibi olur. Bu elbette kondisyonu artıracak ve kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Düzenli yogada egzersizler uyumludur. Kasları zorlayan asanaların yerini rahatlama asanaları alır. Hoş bir rahatlama ve dinlenme hissi. Fitness yogası neredeyse tamamen kasların zorlanmasını gerektiren asanalardan oluşur. Kilo vermek için etkinliği burada yatmaktadır.

Son olarak, fitness yogasında çok az ruhani uygulama vardır. Uyumu değil, kas gelişimini veya – bu durumda – kilo vermeyi amaçlamaktadır.

Bu yüzden normal fitness ile karşılaştırılabilir. Ayrıca kardiyovasküler sistemi zorladığı için ciddi obezitesi olanlara önerilmez. Ve vücut buna hazır olmayabilir.

Pilates

Pilates, 20. yüzyılın başlarına kadar uzanan oldukça genç bir fitness disiplinidir. Yoga ile bazı yüzeysel benzerliklerine rağmen, jimnastik eklenmiş ruhani bir uygulama değil, bir egzersizdir.

Bir fitness şekli olarak Pilates’in görevi, kasların genel gelişimi ve güçlendirilmesidir. Pilates, yaralanma sonrası rehabilitasyona yardımcı olmak için tasarlanmıştır, ancak zayıflama için de kullanılabilir. Pilates güç egzersizleri içerir, ancak bunlar kilo vermeye yardımcı olmak için değil, insanların yeniden forma girmelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Pilatesin birincil amacı kasları güçlendirmektir. Egzersizler kasılma, esneme, eğilme, bükülme, gevşeme ve gerilmeyi içerir. Dahası, egzersizler öyle bir şekilde yapılır ki rehabilitasyon döneminden sonra kaslar sadece güçlenmekle kalmaz, aynı zamanda olması gerektiği gibi işlev görür. “Yerine geri koyuyorum”. Bunun kemikler, iskelet sistemi ve sporcunun psiko-duygusal refahı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Pilates egzersizleri tüm kas gruplarını güçlendirmeyi amaçlar. Aktivite gerektiriyorsa, egzersiz sırasında farklı fitness ekipmanları kullanılabilir. Ancak Pilates, her seansı bir öncekinden farklı olan çok sayıda farklı egzersizden oluşur.

Pilates ekipmanları çok basittir. Lastik bantlardan veya diğer elastik bantlardan, fitness toplarından veya dambıl gibi diğer “el aletlerinden” oluşabilirler.

Pilates bu nedenle zayıflama için kullanılabilir. Ancak, kilo vermeyi amaçlamadığından, etkisi çok hafif olacak ve çok fark edilmeyecektir. Pilates, diğer fitness türlerinden farklı olarak, istenen sonuçlara ulaşmak için oldukça uzun sürer.

Genel olarak Pilates aşağıdaki gibi karakterize edilir:

1. Bu bir dizi egzersiz ve çok çeşitli egzersizler. Ruhani bir bileşeni yoktur, ancak özel ritmik ve nefes egzersizleri ve düşük fiziksel çaba, kişinin psiko-duygusal refahını iyileştirmek için meditasyon veya kendi kendine hipnoz uygulamaları ile birleştirmeyi mümkün kılar;

2. Kuvvet antrenmanı yaygın değildir. Pilates, güç veya dayanıklılığı artırmaktan ziyade vücudun doğal sağlığını ve kasları restore etmeyi ve genel fiziksel sağlığı sağlamayı amaçlar. Ancak bunlar mevcuttur ve en azından bazı kuvvet egzersizleri tek seansta tamamlanabilir;

3. Genel fiziksel sağlığı hedefler. Kaslar da daha gergin, daha elastik, daha kolay kasılır ve gevşer hale gelir. Yağ “yakılır” ancak diğer bazı durumlara göre daha az etkilidir;

4. Kilo vermek isteyenler için başlangıç egzersizi olarak uygundur. En iyi sonuçlar için, Pilates’in bir süre sonra aerobik, CrossFit veya benzeri derslerle tamamlanması önerilir.

Hem az ya da çok rahatlatıcı egzersizleri hem de neredeyse gücü birleştiren egzersiz çeşitliliği, antrenmandan sonra yorgun hissetmemeye yardımcı olur. Ayrıca, hareketleri ve teknikleri öğrendikten sonra Pilates’i evde de uygulayabilirsiniz.

Şimdi kilo vermek için pilatesin artılarını ve eksilerini vurgulayalım.

Avantajlar

• Egzersiz çeşitliliği. Kuvvet egzersizleri gevşeme egzersizleri ile birleştirilir, böylece egzersiz sonrası yorgunluk hissi yaşanmaz;

• Eğitim tüm kas gruplarına yöneliktir. Vücuttaki tüm kaslar tek bir derste çalıştırılır;

• Vücutta genel bir canlanma. Pilates, düzenli olarak ve daha uzun süre uygulandığında vücudunuzun enerjisini, moralini ve enerji seviyelerini artırabilen bir tür fiziksel rekreasyon egzersizidir;

• Egzersiz düzenli, tüm vücut kuvvet egzersizleri içerdiğinden kilo vermede yogadan daha etkilidir.

Dezavantajlar

• Fitness veya benzeri “sadece güç” veya “sadece kardiyo” egzersizlerine göre kilo vermede daha az etkilidir;

• Ruhani uygulamalar yok. Pilates jimnastiktir, uyum sağlamak için yapılan bir dizi egzersiz değildir.

Pilates, prensip olarak, hedef 5-7 kilo vermekse zayıflamak için kullanılabilir. Yüksek obezite seviyelerindeyseniz, ‘ısınmak’ ve vücudu fitness’ın diğer alanlarındaki güç ve kardiyo egzersizlerine hazırlamak için iyidir.

Karşılaştırma

Hem yoga hem de pilates kilo vermeye yardımcı olabilir. Ama bunu farklı şekillerde yapıyorlar. Yoga, beden ve ruh arasında uyum sağlamayı amaçlayan ruhani bir uygulama ise, Pilates de kasların ve bir bütün olarak vücudun fiziksel durumunu iyileştirmeye yardımcı olan bir jimnastik dalıdır. İkisi de sizin için iyidir.

Beden ve ruh arasındaki uyum, kişinin bedenini dinlemesi, ondaki değişiklikleri fark etmesi, bedenin bir şeye ihtiyacı olduğunda bunu hissetmesi, kilo verme sırasında psiko-duygusal durumunu kontrol etmesi ve önemsiz bir şey yüzünden kalbini kaybetmemesi için gereklidir.

Ve fiziksel yenileme – kasları egzersize hazırlamak, günlük aktivite nedeniyle “kullanılmayan” derin kasları “aktive etmek”, metabolizmayı ve iç beslenme ve dolaşım sistemlerini iyileştirmek için. Tüm bunlar, daha yoğun bir fitness trendi seçildiğinde daha sonraki eğitimlerde yardımcı olacaktır.

Ancak ne yoga ne de pilates kilo vermenin tek yolu olarak uygun değildir. “Yağ yakma” açısından etkinlikleri çok düşüktür. Bu aktiviteleri yaparak 5-7 kiloya kadar verebilirsiniz.

Özellikler	Yoga	Pilates
Ana hedef	Psiko-duygusal uyumun kazanılması, beden ve ruh arasında bir köprü kurulması	Genel zindelik, vücudun yeniden canlandırılması, kas durumunun iyileştirilmesi
Yağ ve ekstra kalori yakmayı amaçlayan kuvvet antrenmanının varlığı	Basit duruşları (asanalar) öğrendikten sonra çok azı kullanılabilir	Her antrenmanda var ama yorucu değil
Vücut modelliği fırsatı	Açık ve net. Bir antrenman seansı sırasında, modellemek istediğiniz kasları germenize yardımcı olacak asanaları seçebilirsiniz	Orta. Pilatesin amacı vücudu ‘güzelleştirmek’ değil, daha sağlıklı hale getirmektir. Antrenmanlar tek bir şeye odaklanmadan farklı aktiviteler içerir

Kilo vermek için ‘güç’ veya ‘fitness yogası’ olarak adlandırılan yogayı da düşünmek mantıklıdır. Sıradan bir yoga dersi olmaktan uzak olsa da, Pilates özellikle ekstra kalori yakmayı amaçlamaktadır. Ancak bazı asanalar kaslarınızı aşırı derecede zorlayabileceğinden, bir eğitmen olmadan fitness yogası yapmamak daha iyidir.