Sabahları mı yoksa akşamları mı koşmak daha iyidir?

Sağlıklı bir yaşam tarzının anahtarı kendini kontrol etmektir. Ve günümüz dünyasında, egzersiz için de zaman ayırmanız gerekiyor! Ve antrenmanın programa ne zaman dahil edileceği – ve kardiyovasküler sistem ve kas-iskelet sisteminin iyileştirilmesi adına nelerin feda edileceği ve kilogramların gözünün önünde kaybolacağı hiç de net değil.

Yeni başlayan sporcular için en önemli sorulardan biri şudur: “Sabahları mı yoksa akşamları mı koşmak daha iyidir??”. Bu egzersizler günün hangi saatinde en iyi sonucu verir?? Ve temel bir fark var mı?

Pazartesiye kadar ertelemeden şunu açıklığa kavuşturalım.

Sabah koşusu

Sabah koşusunun en büyük avantajı, size gün için ihtiyacınız olan tüm enerjiyi vermesidir. aynı zamanda vücudun “uyanmasına” yardımcı olur ve solunum ve kardiyovasküler sistemlerin işlevini iyileştirir.

Bunun başlıca nedeni vücudun biyoritmidir. Gece boyunca vücut kendini yeniler ve yeniler ve yeni hücrelerin ‘canlandırılması’ gerekir. Jogging, tüm vücut sistemleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu için bu konuda yardımcı olur. Sindirim sistemi bile.

Sabahları koşmanın temiz, düzenli bir şehir avantajı vardır. İnsanlar yeni uyanıyor, sokaklarda kalabalık veya trafik yok. Parklar temiz, sarhoş şirketler yok, sadece çöpleri sessizce süpüren temizlik görevlileri var. Genelde kimse sabah koşusuna engel olmaz.

Son olarak, profesyonel atletik koşucular antrenmanları için sabah saatlerini seçerler.

Ancak, koşmak için en uygun zamanın sabah 8 ile 11 arası olduğunu belirtmek gerekir. Vücuda stres yüklediği için erken egzersizler kesinlikle tavsiye edilmez. Vücudun gece boyunca dinlenmesi için zaman gerektirir.

Avantajlar

• Uyanmaya yardımcı olur;

• Tüm gün için enerji verici;

• Şehirde veya parklarda neredeyse hiç insan yok.

Dezavantajlar

• Daha erken kalkmanız veya çalışma programınızı bir şekilde ayarlamanız gerekecek.

Akşam koşusu

Akşam koşusu, spor eğitiminin faydalarını meditasyon ve kendi kendine hipnoz ile birleştiriyor. Ritmik hareket ve herhangi bir dış sorundan ziyade koşuya odaklanma, günün koşu gerginliğinden ve yorgunluğundan kurtulmaya yardımcı olur. Meditasyon ve kendi kendine hipnoz tedavileri ile karşılaştırılabilir.

Akşam koşusu da uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur. Yoğun bir antrenmandan sonra daha iyi uyur ve geceleri daha az uyanırsınız. Akşam koşusu, kilo takipçileri ve sadece diyetlerini, kalori ve vücut yağ alımlarını kontrol eden kişiler için de çok yararlıdır.

Egzersiz, normal günlük aktivite sırasında yakılamayan kalorilerin “yakılmasına” yardımcı olur. Öğle yemeğinde planlanmamış bir pizza atıştırmak? Akşam koşunuzu 10 ila 15 dakika uzatabilirsiniz, böylece bu İtalyan yemeği kalçalarınızı geçmez.

Ancak, bir akşam koşusunun ana dezavantajı kalabalık olmasıdır. Gün batımından sonra şehir canlanıyor. Parklarda neşeli ve bazen çakırkeyif insan grupları toplanıyor, insan kalabalığı her dakika metrodan çıkıp evlerine gitmek için acele ediyor ve caddelerde trafik çılgınca akıyor. Bir tür ayarlama yapmanız veya şehir dışında bir yerde eğitim almanız gerekecek.

Avantajlar

• Zor bir günün ardından rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olur;

• Kalori alımınızı ve harcamanızı kontrol etmenize yardımcı olur;

• Çalışma programına daha kolay uyum.

Dezavantajlar

• Kalabalık;

• Hava çok kirli olabilir

Sabah ve akşam koşmak arasında temel bir fark var mı??

Her koşu sizin için iyidir. Spor, motor becerileri, kas-iskelet, kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemlerini geliştirmeye yardımcı olur. Koşmak aktif olarak kalori yakar, bu nedenle kilo vermek isteyenler için de iyidir.

Peki sabah ve akşam koşuları arasında çok önemli bir fark var mı?? Burada!

Dolayısıyla, formda kalmak ve fiziksel durumunuzu iyileştirmek istiyorsanız, sabah koşuya çıkmak için en iyi zamandır. Ancak kilo vermek isteyenler veya stresli bir işi olanlar için akşam koşusu iyi olacaktır.

Koşuya ne zaman çıkılır??

Bir yandan, her zamanın avantajları ve dezavantajları vardır. Öte yandan, sporcuların biyoritmleri vardır.

Ve bu biyoritmler iyi bir başlangıç noktasıdır:

1. Eğer bir gece kuşuysanız, akşam koşusuna çıkın – bu vücudunuzun en iyi olduğu zamandır;

2. Sabahları koşu yapmak sabah koşucuları için iyidir çünkü tonlama etkisi daha güçlü ve daha belirgindir.

Elbette biyoritminizi yeniden düzenleyebilirsiniz. Ancak egzersizi işkenceye dönüştürerek vücudunuzu “kırmak” kesinlikle iyi bir fikir değildir. Bu nedenle egzersiz zamanı kendi hislerinize, tercihlerinize ve programınıza göre belirlenmelidir. Jogging herkes için iyidir.