Vücudunuzun kilo vermesini sağlayacak 10 ipucu

Günümüzün güzellik standartları kişinin içgüdülerine odaklanıyor. Bu psikolojik olarak çok önemlidir. Kendimizi tüm ağırlıklarımızla sevmeyi ve kusurlu bedenlerimizi sevgiyle kabul etmeyi öğreniriz. Ancak madalyonun bir de diğer yüzü var. Aşırı kilolu olmak sadece estetik bir sorun değil, aynı zamanda sağlık için de doğrudan bir tehdittir.Tıp öğrencisi araştırması, Gençlerde aşırı kilonun nedenlerine ilişkin araştırmalar, kilo alımında fizyolojik faktörlerin (hormonal dengesizlik, genetik yatkınlık vb.) baskın rolünü reddetmiştir..). Çoğu gencin fiziksel hareketsizlik ve abur cuburla dolu kalori açısından zengin bir diyet nedeniyle kilo aldığı tespit edilmiştir.

Eğer sürekli kilo vermeye çalışan ya da kilo verip sonra geri alan biriyseniz, bu makale tam size göre. Psikolojik bakış açısıyla kilo vermeye ilişkin en rahatsız edici sorulara yanıtlar.

Gerçekten kilo vermeniz gerekiyor mu??

Kişinin dış görünüşünü yetersiz algılamasına yol açan birçok faktör vardır. Bunlar arasında zayıf veya abartılı öz saygı, travmalar, başkaları tarafından yargılanma ve diğerleri yer alır. Kilo vermenin yollarını aramaya başlamadan önce, kilo alıyor olabileceğinize dair gerçek işaretlerin neler olduğunu analiz etmeniz gerekir. Fizyoloji ve tıp açısından nelere dikkat etmelisiniz?

1. Vücut kitle indeksi (VKİ).VKİ, yaşınıza, vücut yapınıza, kas ve yağ kütlenize vb. bağlı olduğu için gerçekçi bir ölçü değildir.. Analiz için bir temel oluşturmak üzere hesaplamaya değer. Hesaplama için formül aşağıdaki gibidir: . Örneğin, 50 kg ağırlığında bir kadın., ve boyu 161 cm. Bu da demek oluyor ki

   

   = 21,2. Bu normal bir gösterge. VKİ 19’un altında ise zayıf, 25’in üzerinde ise kilolu sayılırız. VKİ’nin 30’un üzerinde olması birinci aşama obeziteye işaret eder ve bu böyle devam eder..

2. Bel çevresi.WHO’ya (Dünya Sağlık Örgütü) göre, bir kadının bel çevresinin 80 cm’den fazla olması., ve 94 cm üzerindeki erkeklerde. fazla kilolu olduğunu söylüyor. Bu gösterge, diyabet, kardiyovasküler hastalık ve diğer patolojik durumların gelişimini tetikleyen vücuttaki karın yağının içeriğini yansıtır.

3. Eklemlerde ağrı. Kas-iskelet sistemi üzerindeki aşırı zorlanma eklemlerde hızlı “aşınma ve yıpranmaya” neden olur. Yürürken veya diğer fiziksel aktiviteler sırasında dizlerinizde ağrı hissediyorsanız ve birkaç kilo fazlanız varsa, kilo vermenin zamanı gelmiş demektir.

4. Atasal dalda maruz kalmaNedeni, erkek/kadın ilişkilerindeki psikolojik travmaya dayanmaktadır (cinsel istismar, geçmişte kötü niyetli ve zehirli ilişkiler vb.). C. tarafından yapılan bir çalışma. Larson ve A. Yürüyüş, aşırı kilolu ve obez olmak ile karaciğer kanseri riski arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Genetik bir yatkınlık varsa, kilonuzu izlemek için ekstra özen göstermeye değer.

5. Fiziksel aktivitenin sınırlandırılması. Yürümeye nefes darlığı eşlik ediyorsa, aktif hareket etmek ve egzersiz yapmak zorlaşıyorsa, kilo kaybına dikkat etmenin zamanı gelmiş demektir.

Vücut modifikasyonu için bir dizi başka güçlü sinyal sıralanabilir. Fark etmiş olabileceğiniz gibi, tüm belirtilerin vücudun durumu ve tepkilerinin yanı sıra sağlık koşullarında da ciddi bir temeli vardır. Sağlıksız benlik algılarının altında yatan kilo verme güdüleri yeni psikolojik sorunlar ve kişi içi çatışmalar yaratır.

Fazla kilolarınızdan vazgeçememenizin psikolojik nedenleri

Psikosomatik hastalıklar alanında çalışan psikologlar ve psikoterapistler, çoğu insanın psikolojik nedenlerle aşırı kilolu olduğunu keşfetmişlerdir. L. gibi profesyoneller. Burbo, L. Saman ve A. Meneghetti, fazla kilolardan kurtulamamamızın başlıca nedenlerini psikolojik açıdan tanımladı:

1. Bireyin fazla kilolu olmasından ikincil bir faydası vardır.Genel olarak fiziksel görünümlerine yönelik olumsuz tutumlara rağmen, bir kişinin fazla kilolu olmasının ikincil bir faydası vardır. Örneğin, çevremizdekilerde ve bize yakın olanlarda acıma duygusu uyandırmak mümkündür. Size acıyacaklar ve size kötülük yapacaklar. Aşırı kilolu insanlar güvenilir, iyi huylu bir insan imajı yaratırlar; hayatın aksiliklerini, mesleki durgunluklarını çirkin görünümleriyle haklı gösterebilirler..

2. Dikkatleri kendi üzerine çekme arzusu.Başarısız kilo vermenin bu nedeni, çocuklukta yaşanan psikolojik travmalarla ilgilidir. Ebeveynler bebeklik döneminde çocuklarına yeterince ilgi göstermediğinde veya onları görmezden geldiğinde, çocuklar yemek yemeye başlar. Aşırı kilolu olmanın iki işlevsel nedeni vardır – teselliyi yiyeceklerde aramak ve artan beden ölçüsü. Fark edilmek için bilinçsizce görsel olarak genişleriz.

3. Teselli.Birçok insan güzel yemekleri, eğlendiğimiz ve keyif aldığımız bayram günleriyle ilişkilendirir. Duygusal çöküş anlarında insanlar morallerini yeniden kazanmaya ve lezzetli, kalorili yiyecekler yiyerek kendilerini rahatlatmaya çalışırlar.

4. Karşı cinsten sempati görmekten kaçınma.Erkeklerle/kadınlarla ilişkilerde psikolojik travmaya dayalı neden (cinsel istismar, geçmişte küfürlü, zehirli ilişkiler vb.)..). Çekici olmayan bir beden, kendimizi görünmez kılmanın ve insanların dikkatini çekmekten kaçınmanın bir yoludur.

5. Yaşam boyu kilo kaybı.Kilo vermek uzun vadeli bir hedef haline geldiğinde, başarıya ulaşmak kilo vermek anlamına gelir. Bu çabanın değerini korumak için insanlar kilo alır, sonra tekrar verirler; bu sonsuza kadar tekrar eden bir döngüdür.

6. Diğer kişi gibi olma arzusu. Bir idol yaratmak ve ona benzemeye çalışmak en güçlü iç çatışmaları doğurur. Başka biri gibi görünmek için kilo verme arzusu, çeşitli rahatsızlıklara dönüşen bir takıntı haline gelir.

Bir de kültürel faktörler, dayatılan standartlar, sorumluluktan kaçış ve çok daha fazlası var. Ana fikir, kilo verme girişimlerimizin neden başarısız olduğunu tespit etmek, belirlemek ve anlamaktır. Sorunun kökenini bulduktan sonra sağlıklı ve güzel bir vücuda doğru ilerlemek daha kolay olabilir.

Fazla kilolarla etkin mücadele için psikolojik ipuçları

DSÖ istatistiklerine göre, aşırı kilolu insanların sayısı 1975 ile 2016 yılları arasında neredeyse üç katına çıkmıştır. Bu korkunç eğilimin nedenleri birkaç cephede yatmaktadır: dışarıda yemek yeme, aşırı abur cubur tüketimi, fiziksel hareketsizlik ve yaşamın aletlerle doyurulması vb.. İşte iç diyaloğunuzu düzenlemenize ve vücudunuzun kilo verme konusunda iyi hissetmesini sağlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Güdüleri ve hedefleri doğru şekilde formüle edin

Olumlu bir temeli olan bir hedef belirlemek önemlidir. Örneğin, aynadaki görüntüye duyulan nefret veya çıkıntılı göbeğe duyulan küçümseme nedeniyle fazla kilo verme arzusu, güçlü bir motivasyon için iyi bir temel değildir. Olumsuz motivasyonlar, kilo verme sürecinin kendisine yönelik olumsuz tutumlar oluşturur. Bu tutumlar hedeflerimizden vazgeçmemize neden olur. İşte bu yüzden işe bedeninizi ve kişiliğinizi severek başlamak çok önemlidir.

İşte olumlu, etkili bir düşünce örneği: “Sağlığımı ve görünüşümü iyileştirmek için kilo veriyorum. Vücudumu seviyorum, çok şey atlattı ama şimdi eski güzelliğine ve gücüne kavuşmak için benim yardımıma ihtiyacı var. İç gözlem sürecini hızlandırmak için kişisel danışmanlıkta motivasyon yönü üzerinde çalışmak faydalıdır.

Açlık ve iştah arasındaki farkı ayırt etmeyi öğrenmek

İlkel zamanlarda insanlar sadece açlık hissine sahipti ve buna odaklanıyorlardı. Günümüzde lezzetli yiyeceklerin bolluğu ve erişilebilirliği, açlığa benzer ancak ondan çok farklı bir kavramı ortaya çıkarmıştır: iştah. İştah ve açlık hemen hemen aynıdır, ancak birincisi duygusal bir ihtiyaç, ikincisi ise fizyolojik bir gerekliliktir. Peki farkı nasıl anlayacaksınız?

1. İştah, yiyecek gördüğünüzde, yiyecek kokusu aldığınızda ve yiyecek kokusu aldığınızda ortaya çıkar. Bu duygu, çekici bir yemeğin tadını çıkarma ve tadına bakma arzusuyla tetiklenir.

2. Gerçekten aç olduğunuzda elma ya da kek yemenizin bir önemi yoktur. Açlık da bir önceki öğünden en az 2-3 saat sonra ortaya çıkar.

Korkularınızla yüzleşmek

Aşağıdaki psikolojik tekniği uygulayın. Kendi başınıza sessizce oturun ve basit bir soru sorun: ‘Kilo verdiğimde ne olur??”. Cevapları kağıda yansıtın. Zayıflıkla ilgili olumlu beklentiler her şeyden önce gelir:

1. Çekici olmak.

2. Herhangi bir kıyafet satın almak ve içinde en iyi şekilde görünmek.

3. Sağlık, güç ve canlılık kazanmak.

Ancak, olumlu yönleri analiz ettikten sonra, sizi korkutan gizli beklentiler olduğunu göreceksiniz. Örneğin, zayıflık karşı cinsin dikkatini çeker. Bununla birlikte, insanlarla yapıcı bir şekilde nasıl etkileşim kuracağımızı öğrenmemiz, iletişim becerileri geliştirmemiz vb. gerekir.. Bu, muhtemel ‘zayıflık korkularından’ biridir. Gelecekteki faaliyetlerin ön saflarını belirlemek için hepsini analiz edin. Son olarak, korkularınızdan kurtulmak kilolarınızdan kurtulmanıza ve yolunuzda kalmanıza yardımcı olabilir.

Ulaşabileceğimiz hedefler belirleyin

Yıllarca verilen kiloları 1-2 haftada vermek zordur. Ancak birçok insanın beklentisi bu yönde. Bu beklentinin ardından gelen hayal kırıklığı her türlü motivasyonu yerle bir eder. Bu yüzden gerçekçi hedefler belirleyin. Örneğin:

1. Ayda 2-3 kilo vermek gerçekçi ve sağlıklı bir hedeften daha fazlasıdır. Bu, vücut için rahat bir tempo olarak kabul edilir.

2. Haftada 3-4 kez egzersiz yapın.

3. Günde 15-20 dakikanızı egzersiz yaparak geçirin. Eğitimsiz bir kişinin kendini zorlamasına ve spor salonunda saatler geçirmesine gerek yoktur.

4. Kişinin yeteneklerine dair gerçekçi bir vizyona sahip olması ve bunları geliştirmesi kilo kaybı için en rahat koşulları yaratacaktır.

Zaman yönetimi ile ilgilenin

Sebepsiz yere acıktığımızda? Sıkıldığınızda, üzgün olduğunuzda ve yapacak bir şeyiniz olmadığında. Bu nedenle, günlerinizi bir parça kek özleminden uzaklaştıracak ilginç, üretken etkinliklerle doldurun. Bir günlük alın ve gününüzü mümkün olduğunca az boş zamanınız olacak şekilde planlayın. Can sıkıntınızın ve iştahınızın kaybolduğunu göreceksiniz.

Neşeyi yemek dışında arayın

Ebeveynler genellikle tatlıları ve kafe gezilerini çocuklarını motive etmek veya başarılarını ödüllendirmek için kullanırlar. Bu tür tutumlar bilinçaltına yerleşir ve çocuklar olgunlaştıkça onları rahatsız etmeye devam eder. Artık yiyecekleri zevkle ilişkilendirmeyin, zevk kaynaklarını değiştirin.

Zamanında yapılan iyi bir iş için kendinizi tatlıyla değil, uzun zamandır istediğiniz küçük güzel bir şeyle ödüllendirin. Bayram yemeği yerine parkta yürüyüşün veya bir konserde canlı müziğin keyfini çıkarın. Genel olarak, izlenecek yol bellidir – yemek bir neşe kaynağı olmaktan çıktığında, üzerinizdeki gücünü de kaybedecektir.

Yemeklerinize konsantre olun

Telefonlarınızı kaldırın, televizyonu kapatın, yemeğe başladığınızda kitaplarınızı kapatın. Araştırmalar, televizyon izlerken dikkatin dağılmasının açlık hissini bozduğunu gösteriyor. Bu şekilde, televizyon izlerken dikkatiniz dağıldığında yiyeceğinizden daha fazla yiyebilirsiniz. Ve aşırı kalori tüketimi aşırı kilo ve obezitenin ana nedenidir. Dikkatiniz yediğiniz yemeğe odaklandığında, yenilen porsiyonlar önemli ölçüde azalacaktır.

Sağlıksız yiyecekleri göz önünden kaldırın

Kalorisi yoğun, sağlıksız yiyeceklere bakarak kendinizi rahatsız etmeyin. Masanın üzerine renkli meyvelerden oluşan bir vazo koyun. Böylece görsel analizci sayesinde meyvenin güzelliğinden bir parça estetik zevk alacaksınız, ancak aynı zamanda düşük kalorili değerleri daha fazla kiloya neden olmayacak. Her öğünü görsel bir zevk eylemi haline getirmeye çalışın. Sebzeleri dilimlemek ve tabağa güzelce yerleştirmek için zaman ayırın. Basitçe yemek yemek bir sanat haline gelir.

Pazarlama tuzağından kaçının

Üreticiler kilo vermek isteyen insanları avlıyor ve sağlıksız ürünleri iyi, diyet dostu ürünler olarak gizliyor. Bunu psikolojik teknikler kullanarak başarırlar. İşte bunlardan bazıları:

1. Yeşil ambalaj kullanımı.Bilinçaltı düzeyde, insanlar yeşili doğayla, faydalarıyla ve doğal kökeniyle ilişkilendirir.

2. İsim içinde işaretleyici kelimeler kullanma.Ürün isimlerini fitness, sağlık, organik, düşük kalorili vb. kelimelerle çığlık atmak.. bize yararlı, istisnai özelliklerini düşündürür. Ama aslında yararlı değiller.

3. İnsanların resimlerini ve görüntülerini kullanınAmbalaj üzerinde bu ürünlerden memnun olan ince rakamlar.

bu tuzaklardan nasıl kaçınılır? Sadece içindekileri dikkatlice okuyun ve YAĞ (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) profiline bakın. Gösterişli resimlerin ve pazarlama hilelerinin ardında gerçek kompozisyon var.

Psikolojik sorunlar üzerinde çalışın

‘İçimizdeki çocuk’ sorunlara gıdada çözüm arıyor. Komplekslerimizden, kaygılarımızdan, korkularımızdan, yetersiz davranış stratejilerimizden vb. beslenir ve var olur.. Kilo vermede psikolojik sorunlardan sonsuza dek kurtulmak için kişisel alanınız üzerinde çalışın. Acı noktalarınızı belirleyin, bir çözüm bulun (kendi başınıza veya bir psikologla) ve dolu dolu, sağlıklı bir hayat yaşayın.

Sonuç

Aşırı kilolu olmanın psikosomatiği çoğu insan için sıcak bir konudur. Sadece kulağa korkutucu geliyorlar, ancak onları tanıdığınızda sorunların kendi üzerinizde çalışarak çözüldüğünü görüyorsunuz. Zihniniz üzerinde verimli bir çalışma için bedeniniz size sağlık, aktivite ve zayıflıkla teşekkür edecektir.