Boşaltma günleri: Kilo vermek için en iyi 5 seçenek, kurallar, yararları ve zararları

Detoksifikasyon günleri – uygun bir diyetin ve sağlıklı bir yaşam tarzının gerekli bir parçasıdır; ekstra kalori alımını en aza indirmeye, sindirim sistemini temizlemeye yardımcı olurlar. Buna ek olarak, metabolizma normalleşir ve fazla sıvı vücuttan dışarı atılır. Oruç, glikojen depolarının kullanılmasına, normal polisakkarit seviyelerinin geri kazanılmasına, enerji alımının optimize edilmesine ve yağ birikiminin azaltılmasına yardımcı olur.

Faydaları ve zararlı etkileri

Amacınız sizi uyanık ve moralli tutmaktır; bu zor bir iş değil, yoğun, enerji dolu günlerin ortasında sağlıklı bir bonus. Bu yüzden en lezzetli, en sağlıklı ürünleri seçin, bir kova salatalığı yemenin bir anlamı yok.

Arınma günü yapmanın sonuçları:

1. %3-5 oranında kilo kaybı;

2. Sindirim, boşaltım sisteminin saflaştırılması;

3. Sağlığın iyileştirilmesi, genel refah;

4. Kendini sınırlama ve rejime bağlı kalma isteği;

5. Sağlıklı, doğru beslenme alışkanlıklarının oluşturulması.

Zararlı sonuçları: günlerce sürebilen mide rahatsızlığı. Artan açlık, sinir krizlerine, aşırı yemeye ve süpermarkete kontrolsüz ziyaretlere yol açabilir.

Arınma gününü gerçekleştirmenin ana kuralları

Diyetleri, artan psiko-duygusal stres veya herhangi bir organ veya sistemdeki kronik hastalıkların alevlenmesi sırasında izin günlerini kullanmayın. Sadece birkaç günlük taburculuk başarılı bir şekilde tamamlandıktan sonra oruç tutmayı veya diyetinizi 2-3 gün uzatmayı denemelisiniz.

Son derece önemli! Oruç gününe yumuşak bir giriş ve bitiş yapın. Bir gün önce diyetin “yumuşatılması”, alkol, konserve, yağlı ve tütsülenmiş yemeklerin kategorik olarak hariç tutulması gerekir. Arınmadan sonraki gün – aynı şey, lapa, sebze, süt ürünleri, haşlanmış veya fırınlanmış et ve balık yiyin.

Bireysel optimal yeme alışkanlıkları: Bazı insanlar tam anlamıyla saat başı yemek yerken, diğerleri “sezgisel yeme” ilkelerini takip eder. Aşırı kısıtlamalar, katı zaman kodları isteyenleri “korkutabilir”, bu nedenle vücudunuzu dinleyin – nasıl hareket edeceğini en iyi o bilir.

1. İzinli gün sayısı– Haftada 1’den fazla değil, çünkü hazırlık kısıtlamaları ile birlikte 2-3 gün tam bir diyet alacaksınız.

2. Günlük kalori alımı normal günlük kalori alımının %40-50’sini geçmemelidir.

3. Meyve ve sebze yemek daha iyidirVeya ısıl işlemden sonra taze sıkılmış meyve suları. Ham haldeyken mide zarını tahriş edebilir ve karaciğere daha fazla yük bindirebilir. Özellikle domates, lahana, pancar ve ıspanak.

4. Beslenmenizde süt ürünlerine her zaman yer verin– Probiyotikler içerirler ve mide ve bağırsaklardaki normal mikroflorayı destekleyerek sindirim ve detoksifikasyona yardımcı olurlar.

5. İçme rejimi uygulayın, Kuruma gününde sıvılardan vazgeçmek büyük bir cazibedir. Bu doğru bir strateji değildir; dengesiz bir su-elektrolit dengesi basınç dalgalanmalarına veya baş ağrılarına yol açabilir.

6. Besin takviyeleri, vitaminler, diüretikler ve laksatifler doktor reçetesi olmadan ve arkadaş veya akrabaların tavsiyesi üzerine çok dikkatli bir şekilde alınmalıdır. Aşırı doz veya yanlış kendi kendine tedavi vücudun durumunu kötüleştirir.

Kilo vermek için en iyi seçenekler

Diyet için en iyi seçenekler, belirli besinlerin (proteinler, yağlar veya karbonhidratlar) veya tek ürünlerin (tahıllar, meyve ve sebzeler, süt ürünleri) tüketimine dayanan popüler mono-diyetlere benzemektedir. Normal beslenme düzeninize göre porsiyon boyutunu veya öğün sayısını azaltın.

Protein– Açlık hissetmeden ve şiddetli bir iştah duymadan kilo vermeye yardımcı olan çok verimli bir seçenek.Bu mümkün:Kefir, az yağlı süzme peynir, et (sığır eti, tavşan, kümes hayvanları), yumurta, yağsız balık ve deniz ürünleri. Lütfen birçok deniz ürününün (midye, karides) aşırı miktarlarda protein zehirlenmesine ve sindirim bozukluklarına neden olabileceğini unutmayın.

Karbonhidrat– Kompleks, ‘yavaş’ karbonhidratların kullanımı üzerine inşa edilmiştir. ‘Hızlı olanlar’ kan şekerini hızla yükselten ve yüksek glisemik indekse sahip monosakkaritlerdir. Kompleks karbonhidratlar daha yavaş emilir ve parçalanır, glikoz seviyelerini kademeli olarak artırır ve tokluk hissi bırakır.Yapabilirsin:Karabuğday veya diğer tahıllar, durum buğdayı makarnası, çilek, meyve, haşlanabilen, haşlanabilen, pişirilebilen sebzeler. Örneğin, elmalar ham halleriyle sıkıcıdır, onları püre haline getirebilir veya kuru kayısı ve kuru erikle pişirerek harika bir tatlı yapabilirsiniz.

Şişko– Uzun ömürlü ve mideye iyi gelen ekşi krema ve krema hayranları için. Meyve ve sebze ilavesi ile kombine edilebilir. Fiziksel aktivite tam olarak sürdürülebilir, ancak durumunuzu izlediğinizden emin olun: kan basıncınızı ve nabzınızı ölçün ve herhangi bir anormalliği (titreme, terleme veya diğerleri) not edin.

En popüler 5 izin günü

Gevrek ekmek, tahıllar, kurutulmuş bisküviler, ekstrüde kepek, 150-200 kcal’den fazla içermeyen mayasız ve şekersiz herhangi bir un ürünü. Meyve, süt ürünleri, tatlılar veya bisküvilerle kombine edilebilir.

200 g kepeği ezin, 50 g az yağlı lor ve 30 g pişmiş çekirdeksiz kuru üzüm ekleyin ve bisküvi haline getirip 15-20 dakika pişirin. 200 °C’de.

Peynir, yoğurt, kaymak, ryazhenkaVeya herhangi bir ekşi süt ürünü – gazlı değil (ayran), şeker içermemeli, yağ içeriği% 2-3’ü geçmemelidir.

Smoothie yapmak için süzme peynir ve yoğurda meyve eklenebilir, lezzetli, zengin içilebilir bir versiyon elde edersiniz. Jelatin veya agar-agar ile süt köpüğü yapmak harika bir yoldur, bunlar doğal bir kolajen ve hyaluronik asit kaynağıdır.

Taze veya dondurulmuş meyve salatalarını (elma, armut, kivi, çilek, yaban mersini) deneyin. Dilimlenmiş meyveleri yoğurtla doldurun, blenderdan geçirin, kalıplara süzün ve dondurma yapmak için dondurucuda dondurun.

Vinaigrette– Haşlanmış sebzeler tüm temel vitamin ve mineralleri içerir. Geleneksel malzemelere (patates, havuç, pancar, bezelye, turşu) ek olarak yeşil fasulye, pişmiş karnabahar. Bitkisel yağ yerine 2-3 yemek kaşığı turşu salamurası kullanabilirsiniz. Çeşni olarak: kişniş, kuzukulağı, yeşil soğan, frenk soğanı.

Haşlanmış patates– lezzetli ve besleyici. Püre, güveç, haşlanmış patates, havuç, kabak, balkabağı, karnabahar ve haşlanıp püre haline getirilebilen diğer sebzeler. Yeşil bezelye, lahana turşusu, mantar ile birleştirin. Mantarlara gelince – deniz ürünleri gibi onlar da protein zehirlenmesine neden olabilir, bu nedenle çeşitli tatlar için en azını alın.

Kuruyemiş ve çekirdekli kuru meyve– Süper gıdalar, eğer kalori değerini koruyorsanız, çünkü 100 g fındık 500-600 kcal içerir. En lezzetli, ‘tatlı’ oruç günü. Kuru meyveler: kayısı, kuru erik, hurma, kiraz, sultani üzüm ve diğerleri – ilave şeker içermemelidir ve kuru veya demlenmiş olarak yenebilir.

Fındık:ceviz, yer fıstığı, kaju fıstığı, badem, fındık, antep fıstığı. Macadamia vanilya şekeri şurubuna batırılır, bu yüzden çok hoş kokuludur, ancak vazgeçmek daha iyidir.

Tohumlar:Keten tohumu, susam, balkabağı, ayçiçeği. Sağlık ve zihin için bir süper gıda olan bu ürün, yağlı yağlar (%40’a kadar), uçucu yağlar, fitosteroller, amino asitler, vitaminler, mineraller içerir.

İçki tedavisi olarak faydalıdır:saf veya duru maden suyu, taşikardi ve tansiyon dalgalanmalarını önlemek için zayıf konsantrasyonlarda yeşil veya siyah çay, mide mukozasını etkilememek için yarı yarıya su ile taze sıkılmış meyve suyu. Bu özellikle nar suyu, narenciye suyu ve sebze suları (lahana suyu, havuç suyu, pancar suyu) için geçerlidir.

Bitkisel kaynatma ve bitki koleksiyonları mükemmeldir: sarı kantaron, kekik, nane, ıhlamur çiçeği, yabanmersini, çilek, ahududu ve kuş üzümü yaprakları. Bir veya daha fazla bileşen, tıbbi ve önleyici özelliklere sahip çok lezzetli, hoş kokulu bir içecek oluşturur.

Gazlı içecekler, konserve meyve suları, sert çay veya kahve içmeyin.