Özsaygı nedir ve nasıl yükseltilir??

Düşük benlik saygısı söz konusu olduğunda, haklı sorular ortaya çıkmaktadır: Bunu ölçmek için hangi ölçeği kullanmalıyız ve normal olup olmadığını nasıl anlayabiliriz?? Psikologlar öznel duygulara güvenmenin yeterli olduğunu söylüyor. Size uymuyorlarsa, yeni nitelikler ve alışkanlıklar geliştirin. Bunu doğru ve etkili bir şekilde nasıl yapacağınıza dair ipuçlarımız.

Psikolojide kişilik teorisi

Öznel değerlendirme, kişisel niteliklerin kişinin referans versiyonu ile karşılaştırılmasıyla oluşturulur. Karakter özellikleri, davranış kalıpları, potansiyel ve sosyal statü değerlendirildikten sonra belirli sonuçlara varılır. Benlik algısı psikolojik özelliklere, yetiştirilme tarzına, çevresel etkilere bağlıdır ve çoğu zaman gerçeklikle örtüşmez. Objektif değerlendirme tipik tepkilere, davranış kalıplarına, kişisel başarılara dayanır. Psikolojide benlik saygısı, İngiliz R. Bern. Bu teorinin üç bölümü vardır:

1. Bilişsel, kimlik algılarını yansıtan;

2. Kişinin kendisi hakkında duygusal olarak değer verdiği tutumlar;

3. Potansiyel olarak davranışsal, yansıtıcı tepkiler.

Başarılı sosyalleşme, öz tatmin, öz farkındalık düzeyi ile ilişkilidir. Kişinin öz kimliğini – potansiyelini kendi benliğiyle ilişkilendirmesini, kendini gerçekleştirmesini – kendini geliştirmeye açmasını etkiler. Özsaygının, öz düzenleme ve karakter inşasında rol oynayan bilincin bir parçası olduğu ortaya çıktı.

Düşük özgüvenin nedenleri

Yaygın nedenlerden biri zor bir çocukluk geçirmiş olmaktır. Fiziksel ve duygusal aktivitenin bastırılması, ebeveynlerin kişisel fikirlerine uygun taleplerin yerine getirilmesi nedeniyle çocuk travmatize olur. Büyürken dünyaya güvenmezler, insanlarla duygusal temastan kaçınırlar ve kendilerini güvensiz hissederler.

Mikroçevre

Kişilik oluşumunun ilk yıllarında çevre şunları etkiler. Okulda kendini bir yıldız gibi hisseden eski yıldız, prestijli bir üniversiteye girdiğinde birçok yıldızdan biri olur. Egoları ve özgüvenleri zarar görür.

Rekabet

Yüksek özgüvene sahip kişiler, kronik başarısızlıklar nedeniyle aşağılık kompleksi geliştirir. Bu, rekabet duygusu, birinci olma arzusu ebeveynler tarafından gündeme getirilirse olur: “B iyi bir not değildir. İlk sen ol.”. Çocuk hayatta ebeveynlerinin ilgisi için rekabet etmeyi, sınıf arkadaşlarıyla rekabet etmeyi, akranlarıyla başarı için rekabet etmeyi öğrenir. Güçlü rakipler karşısına çıktığında ve kaybettiğinde, yenilgi acı vericidir.

Sosyal eğilimler

Önemli olan reklam ve medya tarafından yayınlanan bilgilerdir. Güzellik ve başarı standartlarını belirlediler. Kişi yetersizliğinin farkına varırsa, bu durum kızgınlığa, küskünlüğe, kıskançlığa yol açar. Bu duygular karakter özelliklerini belirler, benliği tolere eder veya tiksintiyi pekiştirir.

Kompleksler

Herkes hayatı boyunca hakarete maruz kalır. Çoğu zaman kıskançlık ve kin nedeniyle söylenen hoş olmayan şeyler tutumlarını etkiler. Sözlerin yazarları otoriteye sahipse, alt kortekse yerleşirler, kendilerine bakışlarını çarpıtırlar, başarılarını ve başarılarını haksız yere küçümserler, psikolojik kompleksler geliştirirler.

Krizler

Psikoloji ve davranış, zor dönemlerdeki döngüsel travmatik deneyimler, hedeflere ulaşmada başarısızlık deneyimleri tarafından belirlenir. Geçiş dönemlerinde, benlik ve dünya algıları kalibre edilir ve güven azalır.

Tahmin Etmek

Bilinçsiz yetişkin niyeti geleceğe yöneliktir. Deneyimlerine göre, duygusal ifadelerden korkuyor ve bu da hayat derslerini almasını engelliyor. Korkulardan kurtulmak ve dünyanın bir tehdit olmadığına inanmak önemlidir. Bu bir fark yaratır:

1. Refleksivite – başkaları aracılığıyla deneyimlerin ve kendinin farkına varmak;

2. Duygusal gelişim;

3. Kendini dünyanın geri kalanından nasıl ayıracağını;

4. Öz imaj;

5. Reklam ve medya tarafından aktarılan bilgiler, ruhun uyum sağlama kabiliyeti üzerinde etkili olmaktadır;

6. yapıcı özeleştiri.

Büyürken kendiniz, yetenekleriniz, hayattaki amacınız, toplumdaki yeriniz hakkında duygusal bir değer yargısı oluşturursunuz. Bir kişi kendisini bir kişi olarak mantıklı bir şekilde değerlendirirse, güçlü ve zayıf yönlerini sakince algılar, bunları rötuşlamaya çalışmaz, haklı çıkarır.

Mükemmeliyetçilik

Mükemmelliğin peşinde koşmak, yalnızca siyah ve beyazı görmek – ebeveyn programlamasının işaretleri. Sürekli eleştirilen ve aşağılanan iç çocuk nasıl hissedebilir?? Yetenekleri ve liyakati yeterince değerlendirebilir? Böyle bir insanın hayatı bir sıçan yarışı gibidir. Başarıları düşünmez, sadece başarısızlıkları düşünür. Bir hedefe ulaştığınızda, hemen diğerine geçin. Başarının önündeki engeller felakete dönüşür.

Hayat mükemmelliğe tabi olduğunda, hiçbir gölge veya alt ton yoktur. Olaylara ‘iyi-kötü’ perspektifinden bakılır. Psikoterapist N. 6’nın yazarı Branden, özsaygı taklidi yapan insanları sahte olarak nitelendiriyor. Herkesin bir seçeneği vardır: bilinçli olarak başarılara odaklanmak ya da sözde değerlendirmelerle “uğraşmak”. İlkini seçerseniz eğlenmeyi başaracaksınız, ikincisini seçerseniz sürekli eleştiri zihinsel çarpıklıklara yol açacaktır.

Öz değerlendirmenin temel işlevleri

İnsanlar potansiyel ve algılarına göre hareket eder, bunları görevler ve gerçeklikle ilişkilendirir. Bu nedenle, temel işlevlerle ilgili olarak kendini tanıma ve iyileştirme yoluyla durumu düzeltmek önemlidir:

1. Koruyucu sistem zihinsel dengeden sorumludur;

2. Düzenleyici, doğru seçenekleri sunar;

3. adaptif dünyaya uyum sağlamanıza yardımcı olur;

4. gelişim, kendini tanımak için bir itici güç görevi görür;

5. duygusal tatmin sağlar;

6. Düzeltici kontrol faaliyetleri;

7. retrospektif, bitiş çizgisindeki performansı değerlendirir

8. Terminal ve sinyalizasyon gücü yaşam senaryolarının ayarlanması.

Özgüven nasıl artırılır?

Şiddet, aşırı yemek yeme, sağlıksız alışkanlıklar gibi yoksunluk davranışları, benlikle ilgili yanlış algılardan kaynaklanır. Duygusal bağışıklık sistemini zayıflatır ve ruhu zorlar. Özgüvenin özsaygıya eşit olması koşuluyla kendinizi rahat hissedebilirsiniz.

Ruh dönüşüme tabidir. Kişisel özellikleri değiştirirken, yeni alışkanlıklar kendi kendine değerlendirilir. İnsanlar öznel ve nesnel görüşler arasında ayrım yapmayı, net düşünmeyi öğrenir. Zihinsel enerjinin nasıl çalıştığını bilmek, kişinin kendisini ve başkalarını etkilemesini kolaylaştırır. Ancak bu, kişinin hayatını yeniden değerlendirmesini ve zayıf yönlerini ortaya koymasını gerektiren karmaşık bir süreçtir.

Ne yapmalı?

Başarısızlıkları, hataları, başarıları ve erdemleri kabul edin. Olumsuz anlarla sakince başa çıkmayı öğrenirseniz, bu anlar daha az yaşanacak ve ruhunuzda iz bırakmadan geçip gidecektir.

Seçimler, başarılar, öncelikler, üretken hedefler, düşünce kalitesi için sorumluluk almak.

Başarısızlıklar için azarlamayın, doğru sonuçlar çıkarın.

Deneyimleri siyah ve beyaz olarak renklendirmeyi bırakın ve iç eleştirmeniniz gereksiz deneyimler yaşatmasın.

İyimser kişi daha neşeli bir bakış açısına ve daha iyi bir özgüvene sahiptir. İnsanlar hata yapmalarına izin verirler ve psikolojik olarak daha güçlüdürler. . Bednar, zorlukların ve risklerin özgüveni artırdığını vurguluyor. Denemelerden kaçınılırsa, iç çatışma eksikliği nedeniyle gelişme olmaz. Paradoksal olarak, yüzleşme özgüveni kolay bir zaferden daha fazla artırır. Oz Büyücüsü ile bir benzetme yapmak yerinde olacaktır. Ortaya çıktığında, göründüğü kadar korkutucu değildi. İnsanlar kaçış ve hatalar için aşırı çaba harcıyor. Başarısızlık korkusu zihni felç eder, doğru kararlar alınmasını engeller.

Yüce hedefler belirleyebilir, bunları gerçekleştirmek için adımlar atabilirsiniz, ancak kişi kendini tanımıyorsa bunlar mutluluk getirmeyecektir.Ne istediğinizi biliyorsunuz, başkalarının beklentilerini karşılayamadığınızdan eminsiniz? Kendinize ne zaman ve neden kendinizi iyi hissettiğinizi sorun ve ilham alarak planlar yapın? Muhtemelen, içsel bir sansürcü ve eleştirmen olmadığında, toplumun yasakları, tutumları ve kuralları ile düşünceleri bilinç süzgecinden geçirerek not verir. Kendinizi yargılamadan kabul ederseniz, düşünce ve davranış kalıplarınızı değiştirebilirsiniz. Size özgürlük, pozitiflik, karar verme cesareti, güven verirler

İçsel özgürlüğe doğru ilk adım

Hayattaki yerinizi bulun. Bir benzetme yapmak gerekirse, dünya bağımsız aslanlar ve sürü halinde bir araya toplanmış otçul koyunlar olarak ikiye ayrılır. Yırtıcı hayvan imgeleri saldırgan görünebilir, ancak şiddet yanlısı olmanız teşvik edilmez – bu bir arketiptir. Ne olmak: kurban mı yoksa kral mı?. Etrafınızda size ayna tutan insanlar doğru karara varmanıza yardımcı olacaktır.

Yeni nitelikler geliştirmek çaba gerektirir. Önce kişisel değerlerinizi tanımlayın ve bunları bir hiyerarşi içinde düzenleyin. Daha sonra, bir etoburun yapması gerektiği gibi kararlarınızı onlara dayandıracak ve otoburlara güvenmeyeceksiniz. Karakter zayıflıklarınız üzerinde çalışın ve iradenizi güçlendirin. Tembelliği ve korkuları onsuz yenmek.

Kendi kendine destek becerilerini geliştirmek

Küçük beceriler için bile kendinizi ödüllendirin. Bu dürüstlüktür: dün yapamadığınız şeyi bugün yaptınız. Beklentiler ilk seferde karşılanmadıysa, kendinizden nefret etmeden deneyimi tekrarlayın. Sizin durumunuzda asıl önemli olan sonuçtur, ona ulaşmak için kullanılan araçlar değil. Yemek pişirmeyi başarırsanız, misafir davet edin ve övgüleri dinleyin. Spordaki başarılarınızla gurur duyuyorsanız, yarışmalara katılın ve ödüller kazanın. Güvensiz insanlar için olması gerektiği gibi, ilk başta iltifatlardan utanacak, bariz olanı inkar edeceksiniz. Gariplik yakında komplekslerle birlikte gidecek.

Özsaygı gerçek başarılar üzerine inşa edilir. Farklı zorluk derecelerindeki görevlerin üstesinden gelme konusunda güven kazanacaksınız. Küçükten başlayın ve sonuç alın. Her türlü motivasyon özgüveni artırır ve daha fazla başarı için ilham verir. Yavaş yavaş korkunun üstesinden gelin ve güven oluşturun. Doğru fırsatı beklemeyin – haftalardır ve yıllardır ertelediğiniz şeyi hemen şimdi yapın. Düşünceli bir yaklaşımla işler yoluna girecek ve özgüveniniz tavan yapacaktır.