Kontrolde olmayı nasıl bırakırsınız

Okuyucunun aklına gelebilecek ilk soru “Neden her şeyi kontrol etmeyi bırakmak gerekiyor??”Sonuçta, kontrol yeteneği, irade ve özdenetim bir kişinin olgunluğunu belirler. İhtiyaçları ve spontane tepkileri kontrol etmek, hayatınızı öngörmenizi ve yönetmenizi sağlar ve mümkün olduğunca az belirsizlikle tatmin edici bir yaşamın anahtarıdır. Kontrol yeteneği, büyük ölçüde bir kişinin yaşam hedeflerine ulaşıp ulaşmayacağına ve mesleğinde, kişisel ve kamusal yaşamında etkili olup olmayacağına bağlıdır.

Aslında, tüm insanların hayatta kalmasına yardımcı olan bir kontrol ihtiyacı vardır, olası riskleri en aza indirerek. Ancak bu ihtiyacın ifade edilme derecesi farklılık göstermektedir. Bazen makul sınırları aşabilir ve artık kişiye yardımcı olmaktan ziyade engel olan tam bir aşırı kontrole dönüşebilir.

Kişinin hem iç hem de dış tüm süreçlerin nabzını tutma arzusu, sürekli korku, bir şeyler ters gittiğinde suçluluk, kendinden ve çevresinden memnuniyetsizlik, artan sinirlilik ile doludur.

Aşırı kontrolcüler işleri akışına bırakmayı bilmezler, sürekli değişen bir gerçekliğe uyum sağlayamamakve kontrol edemeyecekleri şeylerle (hastalık, ölüm, mücbir sebepler, vb.) karşılaştıklarında kendilerini tamamen çaresiz hissederler.

İç kontrol. Kontrol bende

Sağlıklı bir senaryoda, kişi eylemlerini, düşüncelerini ve sonuçlarını analiz eder. içinve bu analizden, aldığı kararların doğruluğu veya yanlışlığı hakkında sonuçlar çıkarır. Daha sonra davranışlarını buna göre ayarlar. Bu normal, yapıcı bir iç kontroldür.

Kişinin kendini kontrol etmeye, içsel durumunu yönetmeye çalışması, olgun bir insanın normal bir davranışıdır.Ancak bir kişi duygularını kontrol altında tuttuğunda, kendiliğinden ortaya çıkmasına izin vermediğinde ve doğallığını bastırdığında, bu yıkıcı kontrolün bir işaretidir. Çocukken duygularından ve bedensel ifadelerinden vazgeçmeyi öğrenir. Süper kontrolcüler genellikle herhangi bir duygudan dolayı ayıplanan (“Ağlamayı kes – anneni üzme”), spontane gösterilere olumsuz tepki veren (“Kendine gel”, “Bağırma – ormanda değilsin”) ya da çocuğun duygularına ve deneyimlerine çok az ilgi gösteren çocuklardan yetişir. Böyle bir çocuk yavaş yavaş duygularının önemli olmadığı ve hatta tehlikeli olduğu gerçeğine alışır, çünkü ağlarsa, gürültü yaparsa, yaramazlık yaparsa, t.. Yaşına uygun bir şekilde davranmak. çevrenize uyum sağlamayı öğrenmeli ve tercihen hiçbir şey hissetmemelisiniz. Bu tutumla yetişkinliğe adım atar ve kendini, benliğini bastırmayı dış dünyayla etkileşime girmenin tek etkili yolu olarak görür. Kendileri için önemli olan diğerlerinin gazabına ve kızgınlığına uğramadan hayatta kalmanın tek yolu budur.

Her şeyi kontrol altında tutma ihtiyacının çocuklukta doğan psişik bir savunma mekanizması olduğu ortaya çıktı. Başlangıçta uyarlanabilirdi, yani.. hayatta kalma yeteneğini sağladı. Ancak yavaş yavaş yüce kontrole (kişinin her şeyi kontrol edebileceğine dair bilinçsiz inancı anlamına gelen psikolojik bir terim) dönüşmüş ve kişinin kendisi ve başkalarıyla yaşaması ve etkileşime girmesi için mümkün olan tek senaryo haline gelmiştir.

Bu davranışın diğer yüzü aşırı soğukluk, belirgin bağımsızlık ve yakınlık eksikliğidir. Kendisi için hissetmekte zorlanan bir kişinin başkalarını anlama ve empati kurma becerisi çok azdır. Sonuç, yalnızlıktan muzdarip olmaktır.

İçsel aşırı kontrolün olumsuz sonuçları arasında çeşitli psikosomatik hastalıklar yer alabilir. Çünkü dışarı çıkmayan duygular kas krampları, spazmlar vb. şeklinde vücutta kalır.. Bedensel sinyallere tepki vermemek ve onları bastırmaya çalışmak da sağlık açısından ciddi sonuçlar doğurabilir. Açlık, yorgunluk ve diğer ihtiyaçları göz ardı eder. Sonuç olarak, sıklıkla hastalanır, uykusuzluk çeker, yeme bozuklukları yaşar, vb..

Harici kontrol. Başkalarını kontrol ediyorum

Akut kontrol ihtiyacı nadiren kendisiyle sınırlıdır ve genellikle başkalarına da uzanır. Yalnızca kendi iç durumunu değil, çevresindeki tüm gerçekliği kontrol etme ihtiyacı hissetmek – elini nabzın üzerinde tutmak, tüm süreçler üzerinde otorite sahibi olmak. Bu, çaresizlik ve dayanılmaz bir kaygı hissi olan bilinmeyenle başa çıkmasını kolaylaştırır.

Tam kontrol, bu acı verici deneyimlerle başa çıkmanın bir yolu haline gelir. Kişi tüm riskleri iyice hesaplar, olası tüm ihtimallere karşı hazırlık yaparsa, sonuç konusunda kendinden emin ve sakin olabilir. Bu davranış biçimi genellikle aşırı kontrolcülerde yaygındır. Bu yüzden her zaman çocuklarının ve kocalarının nerede olduğunu, astlarının ne yaptığını bilmeleri gerekir. Bir iş görüşmesinde kendilerine sorulabilecek tüm sorulara karşı hazırlıklıdırlar; tüm görev ve işlerini içeren bir günlük olmadan yaşayamazlar; her zaman acil durum numaralarını hazır bulundururlar, vb..

İyi hazırlanmış, plan yapabilen ve hayatından sorumlu olmak kendi başına kötü bir şey değildir. Ancak hayattaki her şey gibi, bu aşırı dış kontrolün de başka bir tarafı vardır: aşırı sorumluluk, mükemmeliyetçilik ve başkalarını kontrol etme ihtiyacı.

Kontrol ve aşırı koruma

Kontrol etme dürtüsü çoğu zaman şefkat kisvesi altında sunulur.Aşırı kontrolcü, çocukların ödevlerini yaptığından, kocanın öğle yemeğini yediğinden, annenin doğru ilacı aldığından vb. emin olmak gibi şeyleri gözden kaçırmamaya çalışır..Herkesin sevdikleri, kontrol maskesi takan aşırı korumacı bakımın kurbanı oluyor. Bu da onların kendi hayatları ve hataları için sorumluluk alma yeteneklerini ortadan kaldırır ve özerkliklerini ortadan kaldırır. Kontrol, aşırı kontrolcü kişinin kendisine, sevdiklerine veya genel olarak hayata güvenmemesi nedeniyle ortaya çıkan endişe ve çaresizlik duygularından doğar. Dış gerçeklik onun için çok güvensizdir, insanların sadece bir av olması beklenir, her an onu hayal kırıklığına uğratabilirler. Kontrol sizdeyse biraz sakinleşebilirsiniz. Bu kişi en yakınındakilerin hayatlarına müdahale eder ve olan biten her şeyi izler.. Bu onlara hayatları üzerinde güç sahibi olduklarını hissettirir ve onları şaşırmaktan korur.

Kontrol ve güç

Başkalarını kontrol etmek kaygıdan değil, diğer insanların hayatlarını kontrol etme arzusundan kaynaklanıyor olabilir. Çoğu durumda bu güç ihtiyacı fark edilmez ve kişinin kendisine ya da başkalarına bakım arzusu ve samimi bir yardım isteği gibi görünür.

Eşinizin, ebeveyninizin veya çocuğunuzun hayatında neler olup bittiğiyle ilgili bilgi sahibi olmak sadece kaygıyı hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda size manipülasyon yapma şansı da verir.

“Nasılsın?” gibi basit sorular?”, “Neredeydi?”, “Bugün ne yaptın??”samimi bir ilgi ifadesi olmayabilir. Bunun ardında, bir başkasının hayatında neler olup bittiğini bilme, onun hayatında neler olup bittiğiyle iletişim halinde olma dürtüsü gizlidir. Sevdiklerinin hayatlarını bakım yoluyla kontrol etme arzusu manipülasyondan başka bir şey değildir.

Başkaları üzerinde sağlıklı kontrol ve kompulsif kontrolü ayırt etmek kolaydır. Eğer bir yardım talebine karşılık olarak yardım ediyor ve ilgi gösteriyorsanız, bu uygunluğun nihai testidir.

Aşırı kontrol eğilimi olan kişiler

1. Özsaygısı düşük kişiler: Başkalarını kontrol ederek ve hayatlarına müdahale ederek görünmez olma ve takdir edilmeme korkusundan kaçarlar.

2. Aşırı hevesli insanlar: Başkalarına tepeden bakma ve başkalarını değersizleştirme eğilimindedirler, bu yüzden onları şımartırlar.

3. Narsisistik insanlar: Başkalarını kontrol ederek kendi her şeye kadir oldukları ve büyüklük tasladıkları algısını güçlendirirler.

4. Katı kişilikler: Hızlı değişen koşullara uyum sağlamakta çok yavaştırlar, hiçbir şey onları bilinmeyen kadar korkutamaz; kontrol gereksiz stresten kaçınmanın bir yolu haline gelir.

Kontrol nasıl gevşetilir

1. İlk adım bunu görmek ve kabul etmektir.Ne ölçüde bir iç denetleyiciye sahip olduğunuzu düşünün? Kendinizi sık sık geride mi tutuyorsunuz, engellenmiş mi hissediyorsunuz??

2. İçinizdeki kontrolörün sizi ve etrafınızdakileri nasıl kontrol ettiğinin farkına varın. Bunu yapmak için, hayatınızın her alanını sırayla ele alın – aile, iş, arkadaşlar, mali durum vb.. Bu alanlarda nereleri aşırı kontrol ettiğinizi gözlemleyin. Kendinizi veya size yakın olanları kontrol etme arzusunun ardında hangi korkuların veya ihtiyaçların olduğunu düşünün.

3. Sonra kontrolcü davranışlarınızın envanterini çıkarın. Ne yapabileceğinizi ve kontrolün nerede yararlı veya zararlı olduğunu anlayın.

4. Sadece eylemlerinizin kontrol edilebileceğini unutmamak önemlidir, insanlara ve olaylara karşı tepkiler ve tutumlar. Diğer her şey – diğer insanların hayatları da dahil – kontrolden çıkmıştır. Bu nedenle başkalarının diledikleri gibi yaşama hakkını tanıyın. Sevdiklerinizin çaresiz olduğunu ve bir tekme atmadan gezegenin dönmeyi bırakacağını ve hayatın duracağını varsaymayın. Sadece kendinizden ve kararlarınızdan sorumlu olun.

5. Kendinize yardım edin, ama önce gerçekten ihtiyaç olduğundan emin olun – etrafınızdakilerin psikolojik sınırlarını ihlal etmeyin.

6. Kontrolün sizde olması yönünde güçlü bir arzunuz varsa, bundan ne gibi ikincil faydalar elde ettiğinizi düşünün.Bir başkasının hayatını etkilemenize izin verirseniz, onun tüm kontrolünü ele geçirmeye çalışıyor olabilirsiniz. Ya da böylece kendinizi kurban olarak görme hakkını elde edersiniz (ben sana her şeyi veriyorum, sen de bana her şeyi veriyorsun…) ve bu konumdan suçlar ve manipüle edersiniz.

7. Gün boyunca kendinizi gözlemleyin, ve alışkanlık haline gelmiş bir kontrol stratejisine ‘kaydığınızı’ fark ettiğiniz anda kendinizi durdurun.

Kaynaklar:

“Karşılıklı bağımlılık tuzağından kurtulmak “J. VE B. Wanhold