Aşk bağımlılığından nasıl kurtulurum

Sevginin üstesinden gelen ve sevilen birinin varlığında coşku yaşayan insanlar. onları hayal ederler, onlarla birlikte olmak hoştur ve dokunuşları vücudunuza hafif ve hoş bir ürperti gönderir. Bu, normun bir çeşididir ve karasevda olarak adlandırılır ve daha sonra aşka dönüşebilir. Aşk bağımlılığı, bağlılıkların bozulmasıyla bağlantılı patolojik bir psikolojik durumdur. Bağımlılık (alkolizm veya uyuşturucu bağımlılığı gibi) partnerinizin zamanı, sevgisi ve bedeni üzerinde tam kontrol sahibi olmaya yönelik güçlü bir arzu ile tanımlanır. Aşk ilişkisi içinde olan bir kişi sürekli bir stres halindedir ve bu stres, sevgilisini kaybetme korkusundan çok aşk şansını kaybetme korkusuyla birleşir. Bu yazıda bu zor konu hakkında konuşacağız ve psikolojik bağımlılıktan kurtulabilmemiz için kendimizi anlamaya çalışacağız.

Gerçek aşk ve bağımlılık arasındaki önemli farklar

Sevdiğiniz kişiyle ilişkinizdeki sorunlu noktaları hissettiğiniz anda kendinize teşhis koymanıza gerek yoktur. Aşk ve bağımlılık arasında var olan temel farkları öğrenmenizi öneririm. Durumunuzu tanımlamanıza ve sorunun kökenine inmenize yardımcı olabilirler.

Gördüğünüz gibi, aşk bağımlılığından muzdarip bir kişi hayattan zevk almayı bırakır. Bu, kendinden şüphe duymaya yol açar ve ilişkileri kötüleştirir. Bu sürekli acı ve hayal kırıklığı çemberinden çıkmaya çalışmazlarsa, hayatta eşinize tutunmak için boşuna uğraşmaktan daha tatmin edici bir şey olmayacaktır.

Bağımlı olduğunu nasıl anlarsın?

Tüm bağımlılıklar gibi, aşk bağımlılığı da bir gecede ortaya çıkmaz. İlişki partnerinize karşı sağlıksız duygular beslemeye başladığınızı anlayabileceğiniz bazı şeyler vardır.Aşağıda, adım adım bir açıklama olarak sunulan yaklaşık bir aşk bağımlılığı mekanizması yer almaktadır:

1. İlk karşılaşmalar coşkuludur. Bu şaşırtıcı değil, çünkü aşık olan herkes “kanatlanıyor” gibi görünüyor. Ancak bağımlılık söz konusu olduğunda durum farklıdır: yeni bir doz ilaç gibi toplantıları beklersiniz. Şu anda sevgilinizle konuşma, ona dokunma ihtiyacından dolayı kırılıyorsunuz.

2. Bundan sonra iletişim kurma ihtiyacı artar. “Dozu” artırmanız gerekiyor: birlikte yeterince zamanınız yok. Her seferinde bu ihtiyaç daha da artıyor ve birlikte rahatça geçirecek daha az zamanımız oluyor.

3. İstediğinizi elde ettiğinizde, başka bir gerçekle karşılaşırsınız – hayatınızdaki gerçek kişi, verimli hayal gücünüzün çizdiği ideal resme uymaz. Vahşi coşkuyu yeniden deneyimlemek için bu standartlara uymaya çalışılır.

4. Girişimler başarılı olamayacaktır çünkü bir insanı kendisi için yeniden yaratmak ve şekillendirmek mümkün değildir. Korku ve acıya neden olur. Acı ayrılıklar ve mutlu kavuşmalar döngüsü başlıyor. Gerçek şu ki, ilişki bitmiştir, ancak bağımlı kişi bunu son ana kadar kabul etmeyecektir.

Bir kişiyi aşk bağımlılığına yatkın hale getiren çeşitli faktörler vardır. Aşağıda onlar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

1. Çocuklukta duygusal depresyon.Bebeklik ve erken çocukluk döneminde çocuklar anne ve baba sevgisine her zamankinden daha fazla ihtiyaç duyarlar. Fiziksel (sarılma, öpüşme) ve duygusal yakınlık yoluyla güven ve itimat duygusu inşa edilir. Daha sonra, ebeveynlerinin sevgi ve ilgisini göremeyen yetişkin bir çocuk, bu açığı sağlıksız, bağımlılık yapan bir ilişkide sevgi arayarak kapatmaya çalışır.

2. Aile içinde sağlıksız ilişkiler. İlişkilerdeki rol pozisyonları aileden öğrenilir. Bir çiftte kadın (anneden) davranış modeli kızlar tarafından, erkek (babadan) davranış modeli ise erkekler tarafından öğrenilir. Bu kalıplar içerik olarak sağlıksızsa, çocuğun gelecekte de acı verici bir duygusal-duygusal ilişkiye girme riski yüksektir.

3. Düşük öz saygı, öz değer eksikliği. Eğer kendinizi sevemiyorsanız, sağlıklı bir ilişki içinde olmanız ve karşınızdaki kişiyi sevmeniz zordur. Aşk, partnerden bağımsız olarak mutluluk, neşe ve güvenle ilgilidir. Yeterince iyi bir öz imaja sahip olmayan aşık insanlar, bağımlı ilişkiler için kolay bir av haline gelirler. Partnerlerine çok değer verirler ve kendilerine değer vermekten acizdirler.

4. İdeal bir ilişkinin varlığı. Çoğu zaman kız çocukları prens ve prenseslerin masallarıyla büyür. Anneler ve diğer akrabalar genellikle onlara büyüyeceklerini ve her yönden (maddi, fiziksel, finansal, entelektüel vb.) güzel bir genç bulacaklarını söylerler..). Ancak mükemmel insan yoktur ve her yeni prens, o çocuksu peri masallarının arzu ettiği tatmin duygusunu getirmez.

Acı veren bir ilişkiden nasıl çıkılır ve aşk bağımlılığından nasıl kurtulunur?

Her bağımlılıkla mücadele gibi bu da zor olacaktır. Önemli bir zorluk, zihinsel olarak kendi içinizin derinliklerine inmeniz ve bir ilişki içinde olmaya hazır olan herkeste sevgi aramayı bırakmanız gerektiğidir. En iyi tavsiye, mücadelenizi hızlandırmanıza ve daha etkili hale getirmenize yardımcı olabilecek bir psikoloğa görünmeniz olacaktır. Ancak kendiniz denemek isterseniz, aşk bağımlılığı ile başa çıkmak için aşağıdaki algoritmayı bulabilirsiniz.

Adım 1. Farkındalık

Tatmin edici ve neşeli değilse ilişkinizin sağlıksız olduğu fikrine kapılabilirsiniz. Ancak terapide önemli olan, ilişkinizde meydana gelen patolojik süreçlerin farkına varılmasıdır. Sorunla tam olarak yüzleşmek için kendinize şunu söylemelisiniz: “Bana olan şey arkadaşlık değil, aşk değil, sadece seks değil – bu patolojidir. Kendimde değilim, bir ilişkiye girdiğimde eziyet çekiyorum ve korkuyorum. Bu sağlıksız bir gidişat. Aşk bağımlılığım var.Bu bilinçli karara varmak için şunları yapabilirsiniz:

1. Aşk bağımlılığı hakkındaki literatürü ve bu bağımlılıktan muzdarip olan ve iyileşen insanların kişisel hikayelerini okuyun. Bu, soruna ilişkin bütüncül bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olacaktır.

2. Partnerinizle ilişkinizde nasıl davrandığınızı analiz edin. Hangi anlar acı vericiydi, hangileri neşeliydi?? Teoriyi kendi durumunuzla karşılaştırarak sorunun gerçek kanıtını bulacaksınız.

Adım 2. Kabullenme

Sorunu kabul ettikten sonra, bunu kabul etmek önemlidir. İlişkide olduğunuz kişilerin yanında patolojik olarak acı çektiğinizi fark edersiniz. Olumsuz bir deneyimi ya da kontrol edilemeyen bir duyguyu kabullenmek, kendinizi toparlamanıza ve durumu düzeltmek için elinizden geleni yapmanıza yardımcı olacaktır. Bir bağımlılıkla mücadele etmek zor iştir. Bunu fark edebilirsiniz, ancak soruna ilişkin bulanık bir bakış açısı, dirençten kaçınmak ve kaynakları kullanmak için sağlam bir temel sağlamayabilir. Bu yüzden sorununuzun bilgisini benimseyin ve bu size sorunun üstesinden gelme şansı verecektir.Bunun gerçekleşmesini sağlayacak eylem nedir?

1. Sorunun var olduğunu yakın ve güvenilir bir kişiyle paylaşın. Yapılacak işle ilgili duygularınızı ve niyetlerinizi paylaştığınızda, sözleriniz ağırlık kazanır. Bu kişinin sizi yargılamaması veya fikrinizi değiştirmemesi önemlidir. Şu anda ihtiyacınız olan şey destek, anlayış ve gücünüze olan inançtır. Kendi kaynaklarınız yeterli olmadığında, istediğinizi elde etmenize yardımcı olacak olan dış destektir.

2. Anlamlı bir örnek veya bir uzman şeklinde destek bulun. Aşk bağımlılığı terapisine odaklanmış ve bu konuda uzmanlaşmış kişiler tarafından yazılmış çok sayıda kitap vardır. Tercihen, bir psikologdan uzman görüşü alınmalıdır: bir ilişkide iki bağımlı taraf olduğunda onun yardımı çok değerlidir.

3. İtirafınızı kendinize yüksek sesle söyleyin. Kendinize “Sevgiye ve ilişkilere bağımlıyım. Bu bağımlılıktan kurtulmak için elimden geleni yapmaya hazırım. Denemeye devam edeceğim, yoluma devam edeceğim ve kesinlikle mutlu olacağım.

Adım 3. Hayatınızı değiştirmek için arzu yaratmak

Mutluluğa hazır olduğunuza kendiniz karar verin. Bu kolay bir yol olmayacaktır, ancak çaba göstermeye değer. Motivasyonel bir bileşen oluşturmanız gerekir. Güçlü ve sürekli bir motivasyon olmadan, daha fazla planlama etkili olmayacaktır. Bu yolculuğun sonunda sizi nelerin beklediğini hayal edin. Acı çekmeyi nasıl bırakacak ve uyumlu bir ilişki kurabileceksiniz?. Bağımlılık terapisinden sonra hayatınızın nasıl değişeceğine dair bir liste yapmak mümkündür. Bu liste motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olacak ve zor kriz dönemlerinde size destek olacaktır.

Adım 4. Kendiniz üzerinde çalışmayı planlamak

Kendi başınıza bir plan yapmak zordur, ancak küçük adımlarla görselleştirilmiş hedefe doğru ilerleyeceksiniz.Planlama aşamasında yapılması gerekenler:

1. Planın her bir noktasının uygulanması için sorumluluk alın. Ancak bilinçli ve tavizsiz bir şekilde plana sadık kalarak hedefinize ulaşabilirsiniz. Yeterince güçlü değilseniz ve çelişkili duygulara yenik düşüyorsanız, bunun sorumluluğunu almaya değer. Önemli olan suçluluk ve utanç içinde kaybolmak değil, tekrar yola koyulmaktır.

2. Neden bağımlılığın rehinesi olduğunuzu düşünün. Sorunun olası kaynaklarını göz önünde bulundurun ve en olası olanları belirleyin. Bağımlılığınızdan tamamen kurtulmak için bu tetikleyici üzerinde çalışmanız gerekir. Bundan sonra, mücadele sizin için daha kolay ve net hale gelecektir.

3. Sorunu etkili bir şekilde çözeceğini düşündüğünüz bir taktik seçin. Bazı insanlar daha az acı veren daha kademeli bir yaklaşımı tercih eder. Bazı insanlar “douche yöntemini” daha etkili bulmaktadır – sorunla hemen yüzleşin, onunla doğrudan yüzleşin ve kararlı bir şekilde harekete geçin.

4. Dikkatinizi aşık olduğunuz nesneden uzaklaştırın. Yapılması gereken tüm doğru şeyler yerine oturacaktır: meşgul olmak, yaratıcı olmak, muhtaçlara yardım etmek vb.. Kendinizi kaybetmek üzere olduğunuzu hissediyor ve sevgilinizi arıyor ya da mesaj atıyorsanız, vicdanınızla anlaşma yapmayın. Yarın tekrar toparlanma, dayanıklılığınızı test etme sözleri bağımlılar için bahanedir. Düşüncesizce hareket etmenizi engelleyecek yollar düşünün.

5. Geçmiş deneyimlerinizi unutmayın. Bu acı deneyim, gelecekte ölümcül hatalar yapmamanıza ve mevcut eylemlerinizi, kararlarınızı değerlendirmenize yardımcı olacaktır. Korkularınızı, acılarınızı ve endişelerinizi geride bırakmanız gerekir, ancak öğrenme deneyimi sonsuza kadar sizinle kalacaktır.

6. Hedefler belirleyin ve bunları bir zaman dilimiyle sınırlandırın. Zaman içinde yönelimin belirsizliği işinizi uzun süre uzatır. Örneğin, kendinizle olan ilişkiniz üzerinde çalışmak (öz saygı, öz değerin artırılması vb.)..) iki hafta ile bir ay arasında (sorunun ciddiyetine bağlı olarak). Diğer görevler de böyledir: başkalarıyla ilişkileri yürütmek, yapıcı iletişim becerileri edinmek, kişisel sınırlar oluşturmak, ilişki davranışlarını düzeltmek vb.. Bir psikologla birlikte bir plan hazırlamanız tavsiye edilir. Bu, bir sonuca varmanızı kolaylaştıracaktır.

Adım 5. Yeni, uyumlu ilişkiler kurmak

Kişiliğinizin temel alanları üzerinde çalıştıktan sonra, nasıl sağlıklı ilişkiler kuracağınızı öğrenmeniz önemlidir. Daha önce potansiyel ortaklarla iletişim kurmaktan kaçınmak gerekiyorduysa, şimdi kazanılan bilgi ve deneyimi uygulamaya koymanın zamanı geldi. Sevilen biriyle etkileşim sürecine bilinçli bir şekilde yaklaşmak, duyguları kontrol etmek. Bir ilişkiyi putlaştırmadan eşitlik temelinde kurmanın sizin için daha iyi ve daha mutlu olduğunu göreceksiniz.

Sonuç

Aşk bağımlılığı düzeltilmesi gereken psikolojik bir rahatsızlıktır. Kendiliğinden ortadan kalkmazlar, diğer insanlar sizin için durumu değiştiremezler. Mutsuz ilişkiler, sürekli bir partnere uyum sağlayamama ve yalnız kalma korkusu, mutlu olmamızı ve hayatın tadını sonuna kadar çıkarmamızı engeller. Artık patolojik durum hakkında teorik bir anlayışa ve elinizdeki zor görevde size rehberlik edecek bir araç setine sahipsiniz. Size sabır, irade ve mutlu, sağlıklı bir ilişki diliyorum.