Sporcular sürekli olarak yüksek düzeyde fiziksel ve zihinsel strese maruz kalan kişilerdir. Bu nedenle, vitaminler vücuttaki tüm biyokimyasal reaksiyonları düzenleyen maddeler olduğundan, vitamin ve minerallere daha fazla ihtiyaç duyarlar.
Sporcular neden özel vitaminlere ihtiyaç duyar?
Sporcular vücutlarından çok şey bekleyen insanlardır. Ancak özel bir bakıma da ihtiyacı var. Aktif bir yaşam tarzı sadece enerji harcamasını değil, aynı zamanda yaşamsal maddelerin tüketimini de artırır. Fiziksel eforla birlikte vitamin ihtiyacı iki kattan fazla artar. Sporcularda %7-12 oranında eksik olması durumunda maksimum performansı, oksijen tüketimini, dayanıklılığı, fiziksel gücü azaltır, kandaki laktik asit seviyelerini artırır.
Egzersiz yaparken vitamin ve mikro besin alımını artırma nedenleri:
- Temel besin maddelerinin gıdalardan yetersiz alımı. Bu durum, diğer yöntemlerin yanı sıra diyet kısıtlaması yoluyla ‘rekabetçi formun’ elde edildiği sporlarda özellikle geçerlidir.
- Hızlandırılmış metabolizma. Enerji metabolizmasını sağlayan tüm reaksiyonlar vitaminlerin katılımını gerektirir. Sporcular neden özel B vitaminlerine ihtiyaç duyar?. Demir, B12 vitamini ve folik asit, vücuda yeterli oksijen verilmesini ve yeterli hematopoezi sağlamak için gereklidir.
- Oksidatif stres.Enerji üretim süreçleri kataboliktir, yani daha karmaşık maddeleri daha basit olanlara parçalayan reaksiyonlardır. hücre membranlarına zarar veren reaktif oksijen türleri olan serbest radikaller oluşur. Vücudun normal bir durumudur ve buna karşı koruma mekanizmaları geliştirilmiştir. Ancak antioksidan sistemin düzgün çalışması için vitamin ve minerallere ihtiyaç vardır: C, E, beta-karoten, bakır, çinko, selenyum, manganez.
- Terleme yoluyla vitamin ve mineral kaybı. Sadece sodyum ve klor değil, magnezyum, kalsiyum, potasyum, B vitamini, demir, çinko, bakır da deri yoluyla atılır.
Sporcular için vitamin takviyeleri genellikle vitaminlerin kendisinden daha fazlasını içerir. Ayrıca vücudun işleyişini etkileyen mineraller ve diğer maddeleri de içerir.
Performans ve enerji için genellikle eklenir:
- B vitaminleri. Enerji üretimiyle sonuçlananlar da dahil olmak üzere protein, yağ ve karbonhidrat metabolizmasının tüm süreçlerinde yer alırlar. Sinir sistemini düzenlerler – burada sporcular tarafından aşırı antrenman olarak bilinen durumun sadece kas yorgunluğundan değil, aynı zamanda merkezi sinir sisteminin aşırı yüklenmesinden de kaynaklandığı hatırlanmalıdır.
- L-karnitin. Kesin konuşmak gerekirse, bu madde vücutta sentezlendiği için vitamin veya vitamin benzeri bir madde olarak adlandırılamaz. Ancak levokarnitin, yağ asitlerini hücrenin ‘enerji istasyonları’ olan mitokondriye taşıdığı ve enerji metabolizmasının düzenlenmesinde rol oynadığı için sporcular için en iyi vitaminler arasında yer almaktadır. Bazı deneyler fiziksel performansı, dayanıklılığı artırdığını ve yorgunluğun başlamasını geciktirdiğini göstermektedir.
- Magnezyum. Kas kasılması, sinir uyarılarının iletilmesi sürecine katılır.
İyileşmeyi iyileştirmek için:
- Potasyum.Magnezyum gibi, sinir ve kas uyarılarının iletimini düzenler. Ancak aynı zamanda kaslarda ve karaciğerde glikoz depolarının oluşturulduğu ‘hayvansal nişasta’ olan glikojen birikimini de düzenler.
- Kalsiyum.Kas çalışmalarının kemiklerin güçlenmesine yardımcı olduğu iyi bilinmektedir, bu nedenle ileri yaştaki kadınlara osteoporozu önlemek için egzersiz yapmaları tavsiye edilir. Ancak kalsiyumun kemiklerde depolanabilmesi için diyette yeterince bulunması gerekir. Bu unsur özellikle intolerans veya diyet nedenleriyle süt ürünleri tüketmeyenler için önemlidir.
- D Vitamini.En çok vücuttaki kalsiyum metabolizmasını düzenlemesiyle bilinir. Ayrıca iskelet kaslarının aktivitesini etkileyerek güç ve kuvvetlerini artırır ve iyileşme döneminde kas dokusunun büyümesini iyileştirir. Araştırmalara göre, sporcuların %90’ında D vitamini metabolitlerinin plazma seviyeleri azalmıştır ve bu da bir eksikliğe işaret etmektedir.
Vücudun direncini artırmak için.C ve E vitaminleri, selenyum, beta-karoten, bioflavonoidler gibi iyi bilinen antioksidanlar devreye girer. Vücudu artan fiziksel aktiviteden kaynaklanan oksidatif strese karşı korur, oksijen durumunu iyileştirir ve normal bağışıklık sistemi işlevini destekler.
Sporcular için en iyi vitaminlerin sıralaması
| Adaylık | yer | ÜRÜN ADI | fiyat |
| Erkek sporcular için en iyi vitaminler | 1 | Optimum Nutrition Opti-Men | 1 080€ |
| 2 | VP Laboratuvarı
| 1 880€ | |
| 3 | ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performans M
| 1 550€ | |
| 4 | Universal Nutrition Animal Pak | 2 380€ | |
| Kadın sporcular için en iyi vitaminler | 1 | NutraBio Labs, Kadınlar için Formül M
| 1 600€ |
| 2 | EVLution Nutrition, kadınlara özel multivitamin | 2 185€ | |
| 3 | Optimum Beslenme, Opti-Women | 1 240€ | |
| Çocuklar için sporculara yönelik en iyi vitaminler | 1 | Multi-tabs Junior | 224€ |
| 2 | Complivit aktif | 265€ | |
| 3 | Alfabe efekti | 295€ |
Erkek sporcular için en iyi vitaminler
Genel olarak, erkekler için vitamin kompleksleri fiziksel performansı, dayanıklılığı ve kas gelişimini artırmayı amaçlar. Erkek sağlığını iyileştirmek için erkek güçlendirici ajanlar da sıklıkla eklenir.
Optimum Nutrition Opti-Men
Değerlendirme: 4.9
Vitamin ve minerallerin yanı sıra bir amino asit kompleksi içerir (BCAA olarak bilinen ve ek enerji kaynakları olan valin, lösin ve izolösin dahil). Bitkisel kompleksler vücuda doğal antioksidanlar-bioflavonoidler sağlamak ve erkek üreme sisteminin sağlığını korumak için tasarlanmıştır: bu doğrultuda cüce palmiye, kabak çekirdeği özleri. Ginseng ve Ginkgo biloba. Eklenen antioksidanlar: C ve E vitaminlerinin yanı sıra alfa-lipoik asit, lutein, kolin, kriptoksantin ve zeaksantin içerir.
Vitamin içeriği oldukça yüksektir, ancak sporcuların en az iki katına ihtiyacı olduğu düşünüldüğünde, üretici tarafından seçilen dozlar aşırı görünmemektedir.
90, 150 ve 240 tabletlik paketler halinde mevcuttur.
Avantajlar
- yüksek vitamin içeriği,
- Prostat sağlığını ve cinsel fonksiyonu desteklemek için bitkisel özler eklenmiştir,
- Doğal kaynaklı antioksidanlar içerir.
Dezavantajlar
- Günde 3 tablet alın,
- Büyük tabletleri yutmak rahatsız edicidir,
- yüksek fiyat.
VP Laboratuvarı
Optimum Erkek Spor
Değerlendirme: 4.6
Değerlendirme: 4.0.
Kesin konuşmak gerekirse, sporcular için bu vitaminlerin üreticisi potansiyel alıcının cinsiyetini belirtmez. Ancak, kompleksin demir içermediği göz önüne alındığında, öncelikle erkekler için tavsiye edilir: kadınlar, fizyolojinin özellikleri nedeniyle, bu element hayati önem taşır.
Vitaminler ve eser elementlere ek olarak, bileşim günde 5 g saf protein oluşturan bir amino asit kompleksi içerir. Ayrıca sindirimi kolaylaştıran enzimler, bitkisel antioksidan kompleksi ve deve dikeni, kolin, inositol, para-aminobenzoik asit dahil olmak üzere karaciğer fonksiyonunu desteklemeyi amaçlayan bir kompleks içerir. Fiziksel dayanıklılığı artırmak için L-karnitin ve eleutherococcus özü.
Ürünün formu, en iyi derecelendirmenin bu bölümündeki sporcular için diğer vitaminlerden farklıdır. Üretici, tabletler yerine bol suda çözülmesi ve yiyeceklerle birlikte alınması gereken bir toz üretmiştir. Fiziksel aktiviteye bağlı olarak günlük doz 1-2 poşet. Bu ürünün vitamin içeriğinin, özellikle suda çözünen vitaminlerde oldukça yüksek olduğu, bu nedenle amatör sporcuların sadece bir poşet alması gerektiği unutulmamalıdır. Yine de bu vitaminleri ekonomik olarak adlandırmak zordur.
Avantajlar
- Suda çözünür, tablet yutmaya gerek yoktur;
- si̇ndi̇ri̇m enzi̇m kompleksi̇,
- Kompleks. iyileşmenin desteklenmesi.
Dezavantajlar
- yüksek fiyat.
Kadın sporcular için en iyi vitaminler
‘Kadın’ vitaminleri ile ‘erkek’ vitaminleri arasındaki temel fark demir içeriğidir. Sıkı bir vegan olmadığı sürece, bir erkeğin genellikle bu makro besin maddesini ek olarak almasına gerek yoktur. Ancak kadınların vücutları her ay demir kaybeder ve Türkiye’daki kadınların yarısında gizli bir demir eksikliği vardır. Bu bağlamda “gizli”, aneminin henüz mevcut olmadığı, ancak vücudun demir rezervlerinin tükendiği anlamına gelir.
Hormonal kontraseptif kullanan kadınların aylık kan kaybı kat kat azaldığı için ek demire ihtiyaçları olmadığı gibi menopoz sonrası kadınların da yoktur. Bu vitaminler “erkek” vitaminleri olarak da kullanılabilir. Diğer herkes için özel ürünler kullanmak daha iyidir. Ne yazık ki, kadın sporcular için çok fazla vitamin mevcut değildir.
NutraBio Labs, Kadınlar için Formül M
tiSport
Değerlendirme: 4.8
Tüm minerallerin ya şelat formunda ya da doğal bileşikler olarak bulunduğu başka bir kompleks (örneğin, iyot kaynağı bir yosun özüdür). Ayrıca, sporcular için bu vitaminlere kadın sağlığını etkileyen birçok bitki özü eklenmiştir. Örneğin, Çin cadı fındığı ve Vitex kutsal kadın hormonal dengesini normalleştirir. Ayı üzümü, kasap otu ve at kestanesi özleri venöz duvarı güçlendirerek kadınları erkeklerden daha fazla etkilediği bilinen varisleri önler. Garcinia Cambogia kilo kaybını destekler. Formül ayrıca alfa-lipoik asit ve doğal antioksidanlar içerir.
Üretici, günde iki kapsül alınmasını önerirken, vitamin alımı geleneksel eczane komplekslerine kıyasla oldukça yüksektir, ancak sporcular için en iyi vitaminlerin bu derecelendirmesinde hala önceki ürünün altındadır.
Avantajlar
- Kadın destekleyici bitkisel özler,
- Tüm mineraller kolayca emilen organik bileşikler halindedir,
- Makul fiyatlı (üreticinin tavsiyelerine uyulsa ve doz azaltılmasa bile 2 aylık tedarik yeterlidir).
Dezavantajlar
- Güçlü spesifik koku,
- Büyük tabletlerin yutulması zordur.
Optimum Beslenme, Opti-Women
Değerlendirme: 4.2
Bu üreticinin vitaminlerini, derecelendirmenin erkekler için komplekslere ayrılmış bölümünde zaten inceledik, şimdi kadınlar için ne kadar farklı olduğundan bahsedelim. Daha düşük vitamin dozajına ek olarak (erkekler için üretici günde 3 kapsül, kadınlar için günde 2 kapsül alınmasını önermektedir), bitkisel takviyelerin bileşimi de farklıdır. Fitoöstrojenik özellikleri bilinen soya izoflavonları içeren kadın vitaminleri. Kutsal Vitex ve Çin Dudnik (dong quai) özleri benzer bir etkiye sahiptir. Venöz tonusu iyileştiren özler, bitkisel antioksidanlar, garcinia cambogia ve alfa-lipoik asit de vardır.
Avantajlar
- Fitoöstrojenler içerir,
- Bitki özleri kadın hormonal dengesini destekler,
- Kilo kaybını teşvik eder,
- nispeten uygun fiyat.
Dezavantajlar
- Üreticinin tavsiyelerine uyulması koşuluyla günlük çok yüksek miktarda vitamin alımı.
Çocuk sporcular için en iyi vitamin
Spor yapan çocuklar ve ergenler için vitamin seçimi yetişkinlere göre çok daha zordur: çoğu spor takviyesi üreticisi ürünlerini 18+. Bu nedenle, normal eczane preparatları arasında uygun ürünler aranmalıdır.
Multi-tabs Junior
Değerlendirme: 4.7
4-11 yaş arası çocuklara yöneliktir, günde bir kez alınmak üzere çiğnenebilir tabletler olarak mevcuttur. B, D, E vitaminleri ve mineraller içerir: çinko, iyot, selenyum, krom, bakır demir. İskelet oluşumunu (D vitamini ve kalsiyum), sinir sistemini (B vitaminleri, folik asit), kardiyovasküler sistemi (magnezyum), kan oluşumunu (demir, çinko, folik asit, B12 vitamini) destekler. İyot tiroid hormonlarının sentezi için, krom ise insülin sentezi için gereklidir.
Avantajlar
- 4 yaşından itibaren onaylanmıştır,
- Günde 1 tablet,
- Büyüyen bir organizma için gerekli vitamin ve mineralleri içerir.
Dezavantajlar
- Hayır.
Complivit aktif
Değerlendirme: 4.4
7-12 yaş arası çocuklara yöneliktir, günde 1 tablet. Bileşim, genç sporcular için önceki vitamin kompleksine benzer, ancak aynı zamanda doğal bir antioksidan olan rutin içerir; diş minesini iyileştirmek için flor ve fosfor.
Avantajlar
- Günde 1 tablet,
- Antioksidanlar ile güçlendirilmiştir.
Dezavantajlar
- Düşük yaş aralığı.
Alfabe efekti
Değerlendirme: 4.1
Onaylı 14 yaş üstü ergenlerde kullanım için. Standart vitamin ve minerallere ek olarak L-karnitin, alfa-lipoik asit, antioksidan bakımından zengin yeşil çay ekstresi, süksinik asit içerir, doku enerji kaynağını geliştirir.
Kompleks, sabah, öğleden sonra ve akşam olmak üzere 3 tablet grubuna ayrılmıştır. Üretici bunu, bu şekilde uyumsuz vitaminlerin ve eser elementlerin aynı anda alınmadığı gerçeğiyle gerekçelendirmektedir. Ancak bunu bir avantaj olarak görmüyoruz, çünkü tüm modern vitaminler, kimyasal olarak uyumsuz elementlerin karışmasını önlemek için gastrointestinal sistemde farklı zamanlarda salınan mikrogranüller şeklinde mevcuttur. Ancak gençlerin günde üç kez tablet almalarını sağlamak önemsiz bir iş değildir.
Avantajlar
- Fiziksel efordan sonra iyileşmeyi hızlandıran maddeler içerir,
- Enerji metabolizmasını geliştirir.
Dezavantajlar
- Günde üç kez alınmalıdır.
Merhaba, sporcular için en iyi 10 vitamin hangileridir? Hangi vitaminler spor performansını artırmak için önerilir? Hangi vitaminleri doğal yollarla almak mümkün ve daha etkilidir? Sporcular için vitamin takviyesi yapmak hangi durumlarda gereklidir? Teşekkür ederim.
Merhaba, sporcular için en iyi 10 vitamin hangileridir? Hangi vitaminler vücut geliştirmeye, spor performansını artırmaya veya iyileşmeye yardımcı olur? Bilgilendirir misiniz? Teşekkürler.
Merhaba, sporcular için en iyi 10 vitamin arasında C vitamini, D vitamini, E vitamini, B kompleks vitaminleri, B12 vitamini, demir, kalsiyum, magnezyum, çinko ve omega-3 yağ asitleri bulunmaktadır. Bu vitaminler vücut geliştirmeye, spor performansını artırmaya ve iyileşmeye yardımcı olurlar.örneğin, C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirerek antrenman sonrası iyileşmeyi hızlandırır, D vitamini kemik sağlığını destekler ve kas gücünü artırır, B kompleks vitaminleri enerji üretimine katkıda bulunur. Bu vitaminleri yeterli miktarda almak spor performansınızı olumlu yönde etkileyebilir. Umuyorum ki bu bilgiler sizin için faydalı olmuştur. Öneri: Spor öncesi ve sonrasında dengeli beslenmeye, vitamin ve mineral takviyelerine dikkat etmek önemlidir.
Merhaba, sporcular için en önemli 10 vitamin şunlardır:
1. D Vitamini – Kemik sağlığı ve kas gücü için önemlidir.
2. C Vitamini – Bağışıklık sistemini destekler ve hücre yenilenmesine yardımcı olur.
3. B Vitamini – Metabolizmayı hızlandırır ve enerji seviyelerini artırır.
4. E Vitamini – Antioksidan özellikleri sayesinde hücrelerin korunmasına yardımcı olur.
5. A Vitamini – Göz sağlığı ve deri dokularının korunması için önemlidir.
6. K Vitamini – Kan pıhtılaşmasını düzenler ve kemik sağlığını destekler.
7. Folik Asit – Enerji üretimine destek olur ve kas dokularının sağlığını korur.
8. Magnezyum – Kas kasılmalarını düzenler ve spor performansını artırır.
9. Potasyum – Kas kramplarını önler ve vücuttaki sıvı dengesini korur.
10. Demir – Kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda yardımcı olur ve oksijen taşınmasını destekler. Bu vitaminler vücut geliştirme, spor performansı ve iyileşme sürecinde oldukça önemlidir. Beslenme düzeninizde bu vitaminlere yer vererek daha sağlıklı ve etkili bir spor hayatı sürdürebilirsiniz.
Sporcular için en iyi 10 vitamini öğrenmek isteyenler için hangi doktor veya uzmana başvurulmalı? Hangi kaynaklardan doğru ve güvenilir bilgi edinebiliriz? Hadi, hep birlikte sağlıklı bir yaşam için bilinçlenelim ve doğru beslenme hakkında bilgi alalım.