Özdenetim nasıl geliştirilir

✅ Depresyon, stres ve rekabet modern yaşamın temel koşullarıdır ve eğitimsiz ruhu paramparça eder. Kişi belli davranış stratejileri seçer: ya saklanır, kendini gizler, “olayı hafife almamaya” çalışır ya da tam tersine kendini tutkuların ve duyguların girdabına atar, çoğu zaman anlamsızdır. Ölçülü ve uygun bir şekilde tepki vermek, kişinin kendini kontrol etmesini ve iletişim becerilerini güçlendirmesini gerektirir, aksi takdirde kişi genellikle gergin ve çabuk sinirlenir.

Erkeklere karşı kadınlar: Kim daha psikotik?

Öz-ustalık, bir kişinin içsel sakinliğini ve başkalarına karşı açık fikirliliğini koruyabilmesi ve kişisel tutum ve tercihlerden ziyade gerçek faktörlere göre makul bir şekilde hareket edebilmesidir. Özdenetim ve otokontrol her yerde faydalıdır: işte, aile hayatında, böylece önce “patlamak” zorunda kalmayız ve sonra uzlaşma ve çözümler ararız.

En savunmasız yer, olumsuz hislerimizi ve duygularımızı ifade etmekte özgür olduğumuz yaşam ortamımız olan mutfak ve yatak odasıdır. İş yerinde veya halka açık yerlerde, genellikle kendini kontrol etmek ve asil bir haysiyetle davranmak gerekir.

Pek çok psikolog bu konudaki bir konuşmaya, modern feministlerin aktif olarak direndiği erkek ve kadın ruhundaki farklılıklara atıfta bulunarak başlar. Yine de,Bu tür anlaşmazlıkların pratik yönleri de vardır:

1. Kadınlar bireysel detayları takdir eder, Bir erkek büyük resmi görebilir ve sonuçları daha çabuk anlayabilir. Örneğin, bir film izlerken kadınlar oyuncuların kostümlerine, beden dillerine ve jestlerine, hikayenin konusu ve mantığıyla ilgilenen erkeklerden daha fazla dikkat ederler.Bu yüzden kadınlar küçük bir ayrıntı yüzünden sinirlenebilir, söylenenlerin içeriğinden çok sesine önem verirler. Eğer bir erkek kulübede lastik çizme giyerek evlenme teklif ederse, bir kadın bundan rahatsız olabilir ve üzülebilir. Güzel detaylar ve hoş bir çevre onun için önemlidir.

2. Kadınlar nesneler ve olaylar arasında daha hızlı “geçiş” yapar, kaçan hedefe daha uzun süre göz kulak olabilirler. Bu nedenle, kadınlar zor durumlarda kontrollerini daha hızlı kaybederler, ancak sakinleşmeleri de bir o kadar hızlıdır. Erkeğin “kurtulması” daha zordur, ancak kurtulursa da iyileşmesi daha uzun sürer.Örneğin, bir daireyi su basarsa, bir kadın laminattan pişmanlık duymak için bir dakikasını ayırır, kaçar, komşuların kapısını kırar ve bina yönetim şirketini arar. Bir insanın sızıntının sonuçlarını ve bunu düzeltmenin en iyi yollarını belirlemek için zamana ihtiyacı vardır.

3. Kadınlar ritüelliğe ve öngörülebilirliğe değer verir, Erkekler doğaçlama yapma eğilimindedir, kadınlar ev kadınıdır, erkekler gezgin avcıdır. Bu aynı zamanda, bir kadın öfkesine yenik düştüğünde ve erkeğin “kasıtlı olarak kendisine tuzak kurduğunu” düşündüğünde birçok yanlış anlamaya yol açar. Bir kova patatesin üzerinde lanet bir sabahlıkla kambur dururken eski arkadaşlarını davet etmek. Misafirlerle belki kendini tutabilir ama ardından kaçınılmaz olarak bir skandal gelecektir.Sonuç: Aile hayatında bir erkek, kadınların duygusal patlamalarını ve yersiz suçlamalarını telafi etmek için soğukkanlılık göstermelidir.

4. “Sesi kapatma” – durdurulamayacak bir fırtınanın yaklaştığını fark ettiğiniz anda, anabiyoz durumuna geçin, kendi içinize gömülün ve sükuneti bekleyin. Pek kibar görünmüyor, ancak arkadaşları, aileyi ve halk uzmanlarını tartışmaya davet etmeden çatışmayı daire sınırları içinde yerelleştirmeye yardımcı oluyor.

5. “İddia beyanı“özdenetimi geliştiren ve aile ilişkilerini iyileştiren çok popüler ve etkili bir tekniktir. Memnuniyetsizlik yaşayan eşler birbirlerine yazılı bir açıklama yapar, açıklama kısmında argümanlarını anlatır ve ardından bazı taleplerde bulunurlar. Dava ile ilgili ortak bir duruşmanın ardından. Bu tür bir sunum, düşünceleri yapılandırmaya, duygusal bileşeni ortadan kaldırmaya ve durumu her iki taraftan da değerlendirmeye yardımcı olur.

6. “Hokus pokus” – anlaşmazlıklar ve çatışmalar durumunda, bir şişe şampanya, yüksek kaliteli parfüm veya mücevher içeren bir “endişe bavuluna” sahip olmanız gerekir. Sebep olduğunuz acıyı telafi etmeyi teklif ederseniz hiçbir kadın kayıtsızlık gösteremez.

İş yerinde ve toplumda: zırhımız güçlü ve tanklarımız hızlı

İş yerinde kendine hakim olmak birçok durumda faydalıdır: astlarla (onları azarlamamak), patronlarla (sizi azarlamamak) ve iş arkadaşlarıyla (herkesle kavga etmemek) ilişkilerde. Normal bir maymun ekibinde, her üye olan bitene doğrudan tepkisini gösterebilir. İnsan toplumunda, medeniyetin ve sosyal standartların gelişmesiyle birlikte, “kendinize ve etrafınızdaki dünyaya nasıl hakim olacağınız” konusunda giderek daha fazla kısıtlama ve psikolojik eğitim vardır. Kışkırtılıyoruz ve sessiz kalıyoruz, taciz ediliyoruz ve katlanıyoruz. Zeki, çekingen ve kültürlüyüz. Sabırlı ve çalışkan.

Özdenetim, ayrı ayrı “pompalanması” gereken birçok biçimde ortaya çıkar:

1. sabır – dış etkenler ruhu rahatsız ettiğinde;

2. yoksunluk – içsel bir durum sert söz ve eylemleri kışkırttığında;

3. Dinginlik, soğukkanlılık – zor ve stresli durumlarda bile dengeli bir tutumu sürdürme becerisi;

4. Disiplin, kurallara uymak – her zaman ve her yerde, şüpheli öneri ve faaliyetleri reddetmek, sonuçlarıyla yüzleşmekten daha iyidir.

Atılganlık ve özdenetimin tezahürü, mizaç ve karakterin yanı sıra bilişsel (zihinsel), duygusal (duyusal) ve davranışsal tutumlar üzerine inşa edilen iradi nitelikler alanına aittir. Bildiğiniz gibi, mizaç özelliklerini ayarlamak neredeyse imkansızdır, doğuştan gelen bir kişilik özelliğidir, ancak karakter, kişisel güdüler ve zihniyetlerle tam olarak ilgilenebilirsiniz.

İtalyan psikolog Roberto Assagioli, kişiliğin yeniden yapılandırılması ve kişisel gelişim için “psikosentez” adını verdiği benzersiz bir teknik yarattı. Kitaplarında kişisel seçim ile aile ve sosyal etki arasında bir öncelik belirlemeye çalışıyor. İpucu: “Psikosentez. İlkeler ve Teknikler”, “İrade Geliştirme Teknikleri”, “Kendini Gerçekleştirme ve Psikolojik Çalkantılar”.

1. Tam ölçekli revizyon– 10 arkadaşınızdan, meslektaşınızdan ve tanıdığınızdan iki sütunlu bir tabloyu doldurmalarını isteyin. Sol taraftaki sütuna 10-12 olumlu kişisel özellik yazmalarını ve sağ taraftaki sütuna da olumsuz karakter özelliklerini yazmalarını isteyin. Buradan, hangi davranış anlarının daha sıkı kontrol edilmesi gerektiğine dair sonuçlar çıkarabilirsiniz.

2. “Temiz bir sayfa” – yeni bir hayat elbette Pazartesi günü başlıyor. Kendinizi kontrol etmeye çalışacağınız ve eylem ve davranışlarınızı gözden geçireceğiniz bir tarih belirleyin. Kaba davranmaya, küfretmeye, kısacası kötü bir şekilde davranmaya başladığınızda bir “çöküş” yaşamadan önce kaç gün dayandığınızı hatırlayın. Prosedürü tekrarlayın ve her seferinde aralığın arttığını görebilirsiniz.

Bu tür eğitimlerden sonra beyin yeniden yapılandırılır, “yeniden bağlanır”, etkileşim, kendini gerçekleştirme için yeni özellikler ve mekanizmalar kökleşir. İnsanlar size daha fazla güvenmeye başladığında ve köşelere dağılmak yerine varlığınızda gülümsediğinde gördüğünüz sonuçlardan memnun olursunuz.