Olumsuz sonuçlar doğurmadan stres atmanın 10 yolu

Hem olumlu hem de olumsuz duyguları deneyimlemek birey için doğal bir süreçtir. Genellikle, sosyal faktörler (davranış standartları, etik standartlar, vb.) aile yaşamının temel belirleyicileridir.) duygularımızı bastırmamıza neden olur. Mevcut duyguları kısıtlamak, daha sonra vücut hastalıklarına dönüşen birçok psikolojik sorun yaratır. O zaman nasıl? Bu, birikmiş duyguları olumsuz sonuçlar doğurmadan serbest bırakmanın bir yolunu gerektirir. Bu yazıda sorularınıza cevap bulacak ve duygularınızla uyum içinde yaşamayı öğreneceksiniz.

Duyguları bastırmak neden zararlıdır?

Bu nedenle, Yu tarafından yapılan bir çalışma.. Kravchenko’nun Deneysel Psikoloji’de yayınlanan çalışması, bir nesne, kişi ya da olaya yönelik şiddetli duygusal tepkilerin bastırılmasının, bu duyguların öznel deneyiminde artışa yol açtığını göstermiştir. Yani, gerçek duyguları ne kadar çok saklamaya çalışırsak, onları o kadar çok içimizde yaşarız.

Biyoenerjetik analizin kurucusu ve beden odaklı terapi çerçevesinde çalışan bir psikoterapist olan Alexander Loewen, “The Psychology of the Body. “Bedenin biyoenerjetik analizi” duygusal ve fizyolojik alemler arasında yakın bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Örneğin, mevcut duyguların (öfke, keder, üzüntü) doğal deneyiminin bastırılması kas gruplarında spazmlara yol açar. Dolaşım kramplardan etkilenir, solunum sığlaşır ve yakınlık zarar görür. Sürekli gerginlik, orgazma ulaşmanın zorlaşması.

Duyguları geri tutmanın diğer sonuçları nelerdir?

1. Kronik stres. Duyguların doğal olmayan bir şekilde deneyimlenmesi, kişi içi çatışma yaratan yabancı bir psikolojik mekanizmadır. Böylece duyguların sistematik olarak bastırılması, vücut tarafından stres faktörü olarak algılanan kalıcı bir gerilim yaratır.

2. Artan yorgunluk. Duyguları bastırmak ve bilinçdışının derinliklerine gömmek çok fazla psikolojik ve fizyolojik kaynak gerektirir. Artan enerji harcamasının bir sonucu olarak, performansta önemli bir düşüşe yol açan aşırı yorgunluk gelişir.

3. Nevrozların ve komplekslerin başlangıcı.Sosyal normlara uymak için duyguları sürekli bastırmak ve dile getirilmeyen sosyal kurallara uymak tutum değişikliğine yol açar. Kişi olumsuz veya olumlu duygulardan (korku, gerçek sevinç, heyecan vb.) utanır hale gelir..).

4. Bir süre sonra “patlama” riski. Sigmund Freud yazılarında sistematik bastırmanın mevcut duyguları bilinçaltına ittiğini belirtmektedir. Stres veya yorgunluk nedeniyle kontrol altına alınması zor olan birikmiş gerilim, daha sonra uykusuzluk, kabus, depresyon veya öfkeye dönüşür.

5. Duygusal tepki vermenin doğal yollarının bozulması.Gerçek duyguları gizlemeye yönelik ustaca oyunlar genellikle bayatlamaya yol açar. Yani, kişilik duyguları saklamaya o kadar alışır ki, aslında onları hissetmeyi bırakır. Travmatik olaylar veya sevinçli haberler aşırı tepkiye neden olur veya düşük yoğunluklu duygulara yol açar.

Kronik stresten ve bastırılmış duyguların diğer olumsuz sonuçlarından kaçınmak istiyorsanız, birikmiş duygularla yapıcı bir şekilde yaşamak için bazı en iyi uygulamalar şunlardır.

Birikmiş olumsuzluklarınızı yapıcı bir şekilde boşaltmak için öneriler

Birikmiş reddedilmiş duygularla uğraşmak zorunda kalmamak için, zaman içinde bunlar üzerinde düşünmek önemlidir. Bir psikolog veya psikoterapistle yapılan bu görüşmede, birlikte bastırılmış duyguları tanımlamanız, analiz etmeniz ve kabul etmeyi öğrenmeniz çok yardımcı olacaktır. Duygularınızla, onları kabul ederek ve onaylayarak kendi başınıza başa çıkabilirsiniz. Örneğin, öfkeli hissediyorsunuz ama öfkenize karşılık veremiyorsunuz. Yapacağınız ilk şey derin ve bilinçli bir şekilde nefes almak, ardından öfke hissettiğinizi (haklı olsun ya da olmasın) kabul etmektir. Ve sonra bunu yaşamak için kendinize izin verin. Kendinize öfkeli hissetmenin normal ve doğal olduğunu ve bunda olağandışı ya da utanılacak bir şey olmadığını söyleyin. Eğer halihazırda yansıtılmamış duygulardan, bastırılmış hislerden oluşan bir yük biriktirdiyseniz ve bunlar bir olumsuzluk tufanı halinde patlamak üzereyse, aşağıdaki ipuçları size yardımcı olabilir.

Nefes çalışması

Bir araya getirilen yaşanmamış duygular bedensel tepkilere yansır. Baş ağrısı, baş dönmesi, kas ağrısı (kramplara bağlı), vb.. Yani, stres, yorgunluk (psikolojik sorunlar) korku yaşamak için vücuttaki değişiklikleri uyarır. Özellikle adrenal korteksi (kortizol üretimi) aktive eder ve solunumu artırır. Sığ, hızlı, karışık nefes alıp verme olumsuz deneyimlerin doğrudan bir sonucudur. Bu durumda, vücut için doğru illüzyonu yaratabiliriz. Derin ve yumuşak bir şekilde nefes almaya başlayın, nefes vermeyi nefes almaya kıyasla kasıtlı olarak uzatın. Bu şekilde nefes almak stres faktörünün ortadan kalktığını gösterir ve sakinleşiriz. Bu yapıcı vücut hilesi, en uygunsuz koşullarda bir “patlamayı” önleyerek kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

İşte size becerikli bir duruma girmenize yardımcı olacak iki ilginç yoga nefes uygulaması:

1. Kapalaphati tekniği.Derin, yavaş bir nefes alın. Ciğerlerimiz tamamen hava ile dolduktan sonra, karnın alt kısmını çalıştırarak hızlı ve yoğun bir şekilde nefes veririz. Eylemler dizisine konsantre olmak, odağınızı olumsuzluklardan uzaklaştırmanızı ve sakinleşmenizi sağlayacaktır.

2. Nadi shondakha tekniği.Uygulamak için başparmağınızla bir burun deliğinizi kapatın. Açık burun deliği ile derin nefes alın ve maksimum nefes alışta başparmağınızı bırakın ve diğer burun deliğini sıkın. Sonra uzun bir nefes verin. Bu teknik beynin hemisferlerini senkronize etmeye, analitik düşünme fonksiyonlarını geliştirmeye ve sakinleşmeye yardımcı olacaktır.

Gözyaşları

Gözyaşları bastırılmış duyguları, olumsuz hisleri serbest bırakmamıza yardımcı olur. İyi bir ağlama, rahatlama hissederiz. Çoğu zaman, bir nedenden dolayı ağlamaya başladığımızda, bastırılmış başka anı ve duyguları da açığa çıkarırız. Bu yüzden kendinizi tutmayın, hüzünlü bir müzik veya film açın, mendil stoklayın ve istediğiniz kadar ağlayın. Bu sadece kadınlar için bir öneri değildir. Gözyaşlarının cinsiyeti yoktur. Cinsiyeti ne olursa olsun herkesin yürekten ağlamaya hakkı vardır.

Fiziksel aktivite

Araştırmacılar, sporun kronik yorgunluk ve stres için en iyi çare olduğunu kanıtladı. Fiziksel aktivite, birikmiş ve bastırılmış olumsuzluklarla başa çıkmanıza nasıl yardımcı olur?

1. Kuvvet antrenmanının bir sonucu olarak kas liflerinde mikro travmalar meydana gelir.Vücut bunları eski haline getirmek için, rahatsızlığı en aza indirecek şekilde tasarlanmış bir madde salgılar. Bu özelliğin bir avantajı da endorfin üretiminin uyarılmasıdır. Etkisi, kendimizi mutlu hissetmemizi sağlamak ve ağır, baskıcı duygulardan uzaklaştırmaktır.

2. Kişinin fiziksel potansiyelinin farkına varması harika bir gece uykusu sağlar.Beyin aktivitesi uykuda durur ve beyin iyileşir. Yeterli ve düzenli uyku uyumak stres faktörleriyle daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olur.

Çalışmanın yazarları ayrıca, çeşitli sporlarla uğraşan kişilerin iyi bir antrenmandan sonra %70 oranında ruh hallerinde ve performanslarında iyileşme olduğunu bildirdiklerini tespit etmişlerdir.

Öfkeyi nesneler üzerinde ifade etmek

Uluslararası bir araştırma ekibi, tıp alanında çalışan bir grup erkek katılımcıyı inceledi. Saldırganlığın inme ve kalp krizi riski üzerindeki etkisini incelemek üzere tasarlanmıştır. Çalışma, katılımcıların fiziksel ve psikolojik refahının düzenli olarak izlendiği iki yıllık bir süre boyunca yürütülmüştür. Orta derecede agresif olan erkeklerin, agresifliği düşük olanlara göre daha az kalp krizi ve felç riski altında olduğu tespit edildi.

Saldırganlık için bir çıkış noktası sağlanması gerektiği sonucuna varıyoruz. Ve çevremizdeki insanlarla ilişkilerimizi bozmamak için becerikli olmamız gerekir. Bir yastığa vurabilir, atış poligonunda ateş edebilir, eski çanak çömlekleri parçalayabilirsiniz vb.. Açıklanan saldırganlık ifade etme yöntemleri size uymuyorsa, başka bir yöntem daha vardır – bağırmak. Hiçliğin ortasına gidin, acıyı, ıstırabı, öfkeyi gözünüzde canlandırın ve çığlık atın.

Yaratıcılık

Yaratıcılık sadece kişinin kendini ifade etmesinin değil, aynı zamanda duygularını ve hislerini yüceltmesinin de bir yoludur. Minnesota Üniversitesi’ndeki araştırmacılar 30 günlük bir deney gerçekleştirdi. Çalışmada ergenlerden farklı türde yaratıcı faaliyetler (nakış, çizim, müzik aleti çalma vb.) yapmaları istenmiştir..) çalışma boyunca. Gençlerin yaratıcı faaliyetlerle geçirdikleri 30 günün tamamında iyi bir ruh hali içinde oldukları tespit edildi.

stresten kurtulmak ve birikmiş olumsuz duygularınızı yapıcı bir şekilde ifade etmek için çeşitli yaratıcı faaliyetlerden yararlanabilirsiniz. İstediğiniz herhangi bir aktiviteyi seçin ve ağrı, yorgunluk ve acıyı ortadan kaldırmak için bir başyapıt yaratın.

Seks

Bu kaçamak seks değil, kaliteli, bilinçli ve ön sevişmeli sekstir. Orgazm, beynin zevk alanlarını uyaran maddeler üretir. Harika bir seks deneyimi, öforik psikotropik ilaçları deneyimlemekle karşılaştırılabilir. Stresi azaltır, ruh halinizi iyileştirir ve vücudunuzun uyum yeteneklerini artırırsınız. Bu nedenle, yatakta hızlıca kaçmaya çalışmayın, psikoterapötik müdahalelere sorumlu bir yaklaşım benimseyin.

Yazma teknikleri

Deneyimlerin yansıtılmasını ve bastırılmış duyguların kağıda aktarılmasını içerirler. Duygularınızı tanımladığınız zaman ne olur?

1. Geçmiş deneyimleri analiz edin.Acı analizine daha bilinçli bir şekilde yaklaşır, duygusal katılımı azaltır ve duyguları bilinçli hale getirirsiniz.

2. Duruma bir de dışarıdan bakın.Bir e-postayı bitirdiğinizde, onu dışarıdan biri olarak yeniden okursunuz. Sonra bunu yazan kişiye ne tavsiye edeceğinizi düşünürsünüz? Kendiniz için ne gibi çözümler görüyorsunuz??

3. Kendinizi baskıcı olumsuzluklardan kurtarmak. Kilit nokta kalpten yazmaktır. Bir okul kompozisyonu yazmıyorsunuz, yazıyı kendi amaçlarınız için kullanıyorsunuz. O halde hissettiğimiz her şeyi kağıda dökelim.

Yazmakla ilgili en zor şey başlamaktır. İlk kelimeler en zor olanlardır. Tekniği etkili bir şekilde uygulamayı kolaylaştırmak için, yazmaya en canlı duygularla başlayın (olumsuz veya olumlu – fark etmez).

Çöplerden kurtulmak

Masanızı, gardırobunuzu ve mutfak eşyalarınızı çıkarın ve bir yıl içinde bir veya iki kereden az kullandığınız her şeyi temizleyin. İnanması zor ama çöplerden kurtulmak zihinsel berraklık sağlar ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Temizlik yaparken hayatınız ve çevrenizdeki insanlar hakkında düşünmek için de zamanınız olur. Yavaş yavaş hangi insanların sizi rahat hissettirdiği ve hangilerinin olumsuz duygular uyandırdığı sonucuna varacaksınız. Bunların hepsi içsel uyuma ulaşmanıza ve bunu başkalarıyla olan ilişkinize aktarmanıza yardımcı olur.

Gülmek

Araştırmalar kahkahanın stresi azaltmaya yardımcı olduğunu doğruluyor. Mizah yardımcı olur:

1. Korkuları serbest bırakın.Esprili sözlerle ya da komik karikatürlerle alay edilen korkular, kişilik üzerindeki gücünü kaybeder.

2. Mutluluk hormonu üretimini teşvik eder. Kahkaha, kendimizi iyi ve rahat hissettiğimiz olaylara eşlik eder. Komik bir şakaya içtenlikle gülerken benzer bir durumu düşünün.

3. Duygularınızı yapıcı bir şekilde dışa vurmak. Muhtemelen sinir krizinin eşiğinde histerik bir şekilde gülen insanlar görmüşsünüzdür. Strese karşı patolojik bir tepkidir, ancak önceden iyi bir kahkaha atarak bir çöküşü önleyebilirsiniz.

Yansıma

İç gözlem aşamasını atlayarak olumsuzlukları sonuçsuz bırakma. Sorunun özünü anlamak, bir duygu karmaşasının kökenlerinin analizi mantıklı bir çözüme ulaşmaya yardımcı olacaktır. Kaliteli düşünme, kader tarafından olumsuz duygulara kapılmış olgun bireyler için mevcuttur. Bir sorun olduğunu nereden hissettiğinizi analiz edin? Şimdi anılarınızın derinliklerine inin ve olumsuzluğun temel nedenini arayın. Kendinize daha dikkatli ve bilinçli davranırsanız, pek çok şey erişilebilir ve anlaşılabilir hale gelecektir.

Sonuç

Bir çıkış arayan bastırılmış duygularla karşı karşıya kaldığınızda panik yapmayın. Doğru yaklaşım, sevdiklerinizle ve başkalarıyla ilişkilerinize zarar vermeden olumsuzluklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ve hoş olmayan duyguların birikmesini önlemek için, tüm şüpheli duyguları analiz edin ve kendi güçlü ve zayıf yönlerinizle insan olmak için kendinize izin verin.