Hangi amino asitler seçilmeli

Amino asitler vücudun yaşam desteğinde önemli bir rol oynar. Hücreler için bir tür ‘yapı malzemesi’ olarak, egzersiz sırasında büyümeyi ve iyileşmeyi sağlarlar. Amino asitler, kuvvet antrenmanına meraklı olan ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı arayanlara yönelik yüksek konsantrasyonlu takviyelerdir.

En İyi Amino Asit ve Sporcu Besinleri Üreticileri

Sporcu besinleri pazarında çok sayıda düşük kaliteli ürün ve hatta düpedüz sahte ürünler bulunmaktadır. Amino asitleri seçerken, profesyonel vücut geliştiricilerle yakın çalışan küresel şirketlerin kaliteli, kanıtlanmış ürünleri tercih edilmelidir:

1. Optimum Beslenme
2. Weider
3. Evrensel
4. Cuttler Beslenme
5. Dymatize

Her marka için ürün incelemeleri internette uzman vücut geliştirme web sitelerinde ve sosyal ağ sitelerindeki aynı isimli gruplarda bulunabilir.

Amino Asitler Nedir ve Ne Tür Amino Asitler Vardır?

Amino asitler, proteinin sentezlendiği en basit yapı taşlarıdır. Vücudumuzun emmesi en hızlı ve en kolay olan amino asitlerdir ve bu nedenle konsantre amino asitler kas kütlesi oluşturmak isteyenler için vazgeçilmez bir takviyedir.

Aşağıdaki amino asit kompleksleri temel olarak kabul edilir ve deneyimli eğitmenler tarafından özellikle demir antrenmanı yapmak isteyen herkes için önerilir.

Avantajlar

• Kas gelişimi;
• Egzersiz sırasında kas liflerini yok eden katabolizmayı önler;
• Antrenmanlardan sonra hızlı ve etkili toparlanma;
• Yoğun deri altı yağ yakımı;
• Metabolizmanın normalleşmesi;
• Dayanıklılığı Artırmak;
• Güç Geliştirme;

Dezavantajlar

• Dikkatlice seçilmesi gerekir;
• Düzenli dozajlama ve dozajlama esastır;
• Yüksek maliyet;

Amino Asit Çeşitleri

1. BCAA, vücut için önemli olan ve hayati fonksiyonları üzerinde doğrudan etkisi olan üçlü amino asit, lösin, izolösin ve valin. Kendi kendine üretilmez; vücut dışından besinlerle gelir. Vücut tarafından hemen emilir ve kaslara yapı malzemesi sağlayarak katabolizmayı engeller;
2. Kreatin, güç ve kas dayanıklılığı üzerinde doğrudan etkisi olan bir maddedir. “Glutamin ayrıca kas liflerini ‘şişirmek’ ve nemi tutmak için kullanılır ve sonuç olarak kaslar hacim ve güç seviyeleri kazanır;
3. Glutamin, yoğun bir fiziksel egzersizden sonra hızlı toparlanma için tasarlanmıştır;
4. L-karnitin, metabolizmayı ve vücut ısısını artırarak yağ yakımını önemli ölçüde hızlandıran bir takviyedir;
5. Arginin kan damarlarının etkili yüzey alanını artırmaya yardımcı olur, böylece kandaki oksijen miktarını artırır ve kan basıncını normalleştirir. Ayrıca arginin tümör oluşumunu engeller ve vücudun bağışıklık sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir;

Amino asitlerin seçimi için parametreler

Yukarıda açıklanan amino asitler, özellikle peynir altı suyu proteini ve kazein açısından zengin olan hemen hemen tüm sporcu beslenme ürünlerinde mevcuttur. Tek fark, bileşimlerindeki her bir elementin oranıdır. Bununla birlikte, biraz marjinal yapıları göz önüne alındığında, aşırı antrenmanlarda sıkı çalışmak ve bunlardan kurtulmak için yeterli olmasını beklemeyin. Bu nedenle deneyimli sporcular amino asitleri ayrı olarak satın almayı ve temel ve spor beslenmesine ek olarak almayı önermektedir.

Hangi amino asitler tercih edilmelidir??

1. BCAA, sabahtan itibaren ve antrenman sırasında alınması şarttır. Ana amaçları katabolizmayı önlemektir.
2. Kreatin de gücünüzü ve dayanıklılık seviyenizi artırmaya yardımcı olduğu için faydalıdır.
3. Kilo vermek isteyenler için olmazsa olmaz takviye, en etkili yağ yakıcılardan biri olan L-karnitin olacaktır.
4. Bir sporcu için antrenman sonrası toparlanma süreci çok zorsa, glutamin imdadına yetişecektir.
5. Kadın fitness bikini yarışmacıları, amino asit almanın genel olarak vücudun gençleşmesi ve özellikle saç, cilt ve tırnakların durumu üzerinde çok olumlu bir etkisi olduğunu söylüyor. Arjinin, l-karnitin ve tirozin gibi amino asitler, daha genç ve taze görünmek istiyorsanız iyi seçimlerdir.

Aşağıdaki makalelerde uzmanlarımız size bir gainer’ın nasıl seçileceğini, protein seçiminin sırlarını, spor için dambıl seçmenin ipuçlarını ve ev için halter seçmenin özelliklerini anlatıyor.