Halter nasıl seçilir

Kas kütlesi oluşturmak, deadlift, squat ve bench press gibi temel egzersizler olmadan mümkün değildir; burada ekipman, bir dizi ağır ağırlığa sahip bir halterdir. Antrenmanlarınızdan keyif almak ve bir sporcu olarak gelişmek için doğru halteri ve temel bileşenlerini seçmeye dikkat etmeniz gerekir.

İçerik

1. En iyi halter üreticileri
2. Halterler nedir? Temel görünümler
3. Halter seçimi için temel kriterler

En iyi halter ve vücut geliştirme ekipmanı üreticileri

Halter, üreticisinin adının ve ününün antrenman ilerlemeniz üzerinde hiçbir etkisinin olmadığı bir ekipman parçasıdır. Doğal olarak, dünyaca ünlü üreticilerin ağırlıklarıyla çalışmak daha eğlencelidir, ancak ismin antrenmanınız ve ilerlemeniz üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Aşağıdaki üreticilerin popüler olarak kullanılan halterleri:

1. rotrain

2. Fora
3. Vimpex
4. Eleiko
5. Regal
6. HMS

Performans ve nüanslar en iyi şekilde sporculardan alınan geri bildirimler ve her türlü sohbet yoluyla öğrenilir. İnternette vücut geliştirmeye adanmış forumlarda ve sosyal ağ gruplarında mevcutturlar.

Hangi halterler mevcut? Temel tipler

Spor motosikletleri düşündüğünüzde hayal gücünüzde sadece Olimpik düz barlar canlansa da, göründüğünden daha fazlası vardır. Birkaç temel barbell türü vardır.

Klasik Düz Tezgah

Tüm kas grupları için evrensel bir ekipman parçası. Serbest ağırlıklarla temel egzersizlerin yanı sıra yerel kas grupları üzerinde izole egzersizler yapmanızı sağlar. 180 cm uzunluğu ve 25-30 mm çapı ile bu bar, rahat bir çevre için yeterince büyüktür. Barın net ağırlığı 20 kg’dır. Tek başına biseps, triseps, omuzlar ve trapezius için iyi bir antrenman aracıdır.

Avantajlar

• Çok yönlülük;
• Hem temel hem de izole egzersizlerin performansı;
• Her türlü modern “ağırlık” ile uyumludur;

Dezavantajlar

• Boş ağırlık olan 20 kg, eğitimsiz yeni başlayanlar için çok yüksek olabilir;
• Saygın üreticilerin “olimpik” modelleri pahalıdır;

W bar

Rahat bir tutuş için aynı 25-30 milimetre çapında 120 santimetrelik kompakt bir çubuk. Kaldırıcının Roma harfi W şeklinde kırık bir orta parçası vardır. İzole egzersizler ve küçük kas gruplarının lokal kondisyonu için yaygın olarak kullanılır: biseps, triseps, omuz kemeri. Sabah egzersizleri ve evde eğitim için mükemmel bir seçenektir.

Avantajlar

• Uzunluk 120 cm;
• İzole kas grupları için uygundur;
• Rahat tutuş;
• Düşük ağırlık – yeni başlayanlar için uygundur;

Dezavantajlar

• Temel egzersizler yapılamaz;
• Bench press için uygun değildir;

EZ bar

Barın orta kısmında belirgin bir bükülme ile W-grip’in alternatif varyantı. Bu sayede çok çeşitli tutuş pozisyonlarında ve genişliklerde biseps egzersizleri için uygundur ve biseps kasınızı çalıştırmanıza olanak tanır. Ayrıca 120 cm uzunluğunda ve tutma yerinde 2 cm çapında.5-3 cm.

Avantajlar

• Uzunluk 120cm;
• Düşük maliyetli;
• İzole kas grupları için uygundur;
• El pozisyonundan bağımsız olarak rahat tutuş;
• Düşük ağırlık yeni başlayanlar için uygundur;

Dezavantajlar

• Temel egzersizleri yapamıyor;
• Bench press için uygun değildir;

Temel halter seçim kriterleri

Halterin çapraz çubuğunun uzunluğu

1. Biseps, triseps ve omuz kemeri için izole egzersizler için barbell seçenler, 120 cm’den uzun olmayan kompakt barbell’leri tercih etmelidir;
2. Sırt kaslarını çalıştırmak istiyorsanız ve gençler için halter 150 cm halterli modellerden seçilmelidir;
3. Tüm kaslarınızı çalıştırmayı ve sadece izole egzersizler değil, aynı zamanda temel egzersizler de yapmayı planlıyorsanız, 200 cm uzunluğundaki Olimpik diskin alternatifi yoktur;

“Panchers”

Ağırlıklar, bara gerekli ağırlığı koymanızı sağlayan özel ağırlık taşıyıcı disklerdir. Disk setini seçerken, kişinin kendi güç göstergelerini göz önünde bulundurmak gerekir. Optimal set neredeyse her zaman 2’den 2’ye kadar olan ağırlıktaki “kreplerdir”.Her ağırlık için en az iki tane olmak üzere 5 ila 25 kilo arası ağırlıklar.

Sabitleme elemanları kilitlerdir

Diskleri bar üzerinde sabitlemek ve egzersizler sırasında düşmelerini ve bar boyunca hareket etmelerini önlemek için tasarlanmış özel cihazlar. Kilit tasarımı yaylı veya mekanik olabilir. İlkinde ağırlıkları sabitlemek için yaylı bir klips kullanılırken, ikincisinde ağırlıkları yerinde tutmak için mekanik bir döner kanca kullanılır.

“Tırtık “ın varlığı

Bu isimle sporcular, çubuğun ellerle temas ettiği yerlerdeki özel tırtıklı ekleri kastediyor. Bunlar antrenman sırasında maksimum kavrama sağlamaya yardımcı olur ve çubuğun kaymasını önler. Dezavantajı antrenman sırasında su toplamasıdır, ancak bu özel antrenman eldivenleri kullanılarak önlenebilir.

Aşağıdaki makalelerde uzmanlarımız size nasıl gainer seçeceğinizi, protein seçiminin sırlarını, spor için amino asit seçimi önerilerini ve fitness ve spor için dambıl seçiminin özelliklerini anlatıyor.