Bir gainer nasıl seçilir

Kas kütlesi kazanmak birçok insan için imkansız bir görevdir, ancak bol ve besleyici bir diyet bile yardımcı olmaz. Sabit bir kilo alımı ve son derece yüksek kalitede kütle birikimi için gainerlar kullanılır. Bu, yüksek miktarda “yararlı” kalori sağlarken, optimal protein, yağ ve karbonhidrat oranının yanı sıra çok sayıda besin maddesi ve her türlü amino asidi içeren yüksek kalorili bir bileşimdir.

En İyi Gainer Üreticileri

Yüksek kaliteli gainer bir dükkandan satın alınamaz. Bu ürün son derece uzmanlaşmıştır ve sağlıklı yaşam tarzları ve “demir” sporları konusunda uzmanlaşmış özel satış noktalarında satılmaktadır. Bu amaçla, en iyileri olarak kabul edilen çok çeşitli sporcu besinleri üreticileri kullanılmaktadır

1. Optimum Beslenme
2. Weider
3. Evrensel
4. Cuttler Beslenme
5. Dymatize

Kilo aldırıcılar, bileşimleri ve özelliklerinin yanı sıra belirli bir takviyenin nasıl çalıştığını anlayan ve özelliklerine göre alan deneyimli sporcuların geri bildirimlerine göre dikkatlice seçilmelidir. İnternette, vücut geliştirme forumlarında ve sosyal medyada daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Gainer Nasıl Çalışır ve Çeşitleri

protei̇ni̇n aksi̇ne gainer tamamen farkli bi̇r i̇şlev görür. Ürün, hızlı bir şekilde yüksek kaliteli kaslar oluşturmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır ve sezon dışında deneyimli sporcular ve spor salonunda antrenman yapmaya çalışan amatör sporcular tarafından kullanılır. Protein, protein bileşenini vurgularken, bir gainer’da denge eşit oranda protein ve karbonhidrata kayar, vurgu ise kalori üzerindedir. Aslında bir geiner, günlük ihtiyaç duyulan miktarı tüketmeyi birçok kez kolaylaştıran harika bir sağlıklı kalori kaynağıdır.

Bileşimlerine bağlı olarak, modern gainerlar iki ana türe ayrılabilir:

1. Yüksek glisemik indeksli yiyecekler. Bu gainerlar yaklaşık %20 protein ve neredeyse her zaman maltodekstrin ve dekstroz olan %80 karbonhidrat içerir. Sadece yoğun antrenmanlar sırasında hızlı glikojen ikmali kaynağı olarak kullanılır. “Hızlı” karbonhidratlar oldukça hızlı sindirildiğinden, aşırı alımla veya kalori alım derecesini yanlış ayarlayarak yağsız kütle kazanmak mümkün değildir. Başka bir deyişle, yüksek GI’li bir geiner içerken bir kanepede oturmak işe yaramayacaktır, çünkü mideniz kısa sürede kaslar yerine büyüyecektir. Bu tür ürünlerin ana avantajı düşük fiyatlarıdır, ancak etkili olabilmeleri için spor salonunda bir at gibi sürmeniz gerekir;
2. Düşük glisemik indeksli kazanımlar. Benzer protein ve karbonhidrat oranına sahip yüksek kaliteli, pahalı ürünler, ancak ikincisi gibi düşük glisemik indekse sahip sözde kompleks karbonhidratlar. Yavaş sindirilmeleri nedeniyle yanlarda yağ olarak birikmezler, bu nedenle kilo almak için mükemmel şekilde uygundurlar.

Genel olarak, her ikisi de yüksek antrenman yoğunluğunda kas kütlesi kazanmak için eşit derecede uygundur.

En iyi seçim kriterleri. Bir gainer satın alırken nelere dikkat etmeli?

Kazandırıcının bileşimi

Ne için gıda kazancı satın almak istediğinizden bağımsız olarak, bileşimi dengeli olmalıdır. En iyi ürünler yaklaşık %20-25 protein ve %70-75 karbonhidrat içerir. Yüksek kaliteli gainer’lar zengin bir amino asit bileşimine ve BCAA (lösin, izolösin ve valin) olarak adlandırılan ve çıkarılmayan amino asitlerin yüksek konsantrasyonuna sahip olmalıdır. İyi ürünler, kas liflerinin emilimini ve sonuç olarak hacimlenmeyi artıran L-karnitin ve kreatin içerir.

Kalori

Bir kazancın performansı ve işlevini yerine getirme yeteneği için önemli olan parametre.

Glikojen rezervlerini yenilemek için tasarlanmış yüksek glisemik indeksli gainerlar için kaloriler ikincil öneme sahiptir, çünkü hidro izolat durumunda egzersiz sonrası veya sırasında protein yoluyla kaslar için yapı malzemesi kaynağı olarak tüketilirler.

Düşük glisemik indeks ile kas kütlesi kazanmak söz konusu olduğunda durum oldukça farklıdır. Bu durumda, ne kadar çok kalori o kadar iyidir. Aynı zamanda, vücudunuzun fiziksel gelişimine bağlı olarak günlük kalori alımınızı günde birkaç öğüne göre hesaplamayı unutmamalısınız.

Gainer’da Kullanılan Karbonhidrat Kaynakları

Bir glisemik indeksin yüksek mi yoksa düşük mü olduğunu anlamak için, paketin arkasındaki ana bileşenlerin içeriğini okuyabilirsiniz.

1. Maltodekstrin, glikoz polimerleri, nişastalar, pirinç şurubu formundaki çoğu gainer’da anında kan glikojen artışı için “hızlı” karbonhidratlar.
2. Kan şekerinin anlık olarak yükselmesine neden olmayan, ancak uzun süreli enerji sağlayan “yavaş” karbonhidratlar neredeyse her zaman karabuğday, bakliyat, arpa, kepek ve diğer tahıllar şeklinde bulunur.

Kilo almak için kilo aldırıcı seçimi

Belirli bir geiner’ı tercih etmeden önce, yukarıdaki bilgileri okumalı ve belirli bir geiner’ı hangi amaçla kullanmak istediğinize karar vermelisiniz. Kaliteli kas kütlesi kazanmak ana hedef ise, bileşiminde yüzde 30 protein ve yüzde 70 yavaş karbonhidratın yanı sıra gelişmiş bir amino asit yapısı ve yüksek miktarda BCAA içeren kilo aldırıcılar tercih edilmelidir. Kas liflerinin hacmini ve dolayısıyla sporcunun dayanıklılık ve güç performansını artıran kreatin de yardımcıdır.

Aşağıdaki makalelerde uzmanlarımız spor ve fitness için dambıl seçiminin nasıl yapılacağını, protein seçiminin sırlarını, spor için amino asit seçimi önerilerini ve ev için halter seçiminin özelliklerini açıklıyor.