Vücudunuza zarar vermemek için tatlı olarak ne yemelisiniz?

Herkesin tatlı yememeye gücü yetmez. Erkeklere ve kadınlara hitap eden çok sayıda farklı yiyecek vardır, ancak bunlar vücuda zarar verir. Bazı kuralları bilerek, herkes kendini tatlı bir dişten mahrum bırakamayacak ve aynı zamanda kilo almayacaktır.

Tatlılar Hakkında Gerçekler

Bilim insanları, tatlılara düşkün olan insanların, onlardan kaçınanlara göre daha yavaş kilo aldıklarını keşfettiler. Kilolarını koruyabilirler ve hipertansiyona daha az eğilimlidirler. Ancak, kalorilerin en az %15’ini yavaş karbonhidratlarla tüketirseniz bu başarılabilir.

Tatlı yerken vücut ağırlığındaki artışın ana nedeni, hızla glikoza dönüşen hızlı karbonhidratların varlığıdır. İnsan vücudunun bunu asimile etmek için zamanı yoktur ve benzer bir miktar yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına neden olur. Tatlılar bile diğer tatlılarla karıştırıldığında yüksek yağ içerir ve bu da vücut ağırlığımızı azaltır.

Tatlılar nasıl yenir

Açık kurallara uyarak, herkes vücuduna zarar vermeden düzenli olarak tatlı yiyebilir, sadece ölçülü yapın. Çok fazla yemek – diyet şeker veya bisküvi bile – yağ birikimine neden olur. Temel kurallar:

1. Öğle yemeğinden önce veya öğleden sonra 4 ile 6 arasında tatlı yemek. Böyle bir diyet faydalıdır çünkü şu anda insanlar düzgün çalışabilmek için daha fazla şekere ihtiyaç duyarlar.

2. Geceleri tatlı yerseniz fazla kilolu olursunuz. Uykuyu engelleyen aynı rahatsızlık.

3. İnsanlar hafta içi çok fazla enerji ve kalori harcarlar, bu nedenle hafta içi yağlanma olasılıkları daha düşüktür.

4. En az şeker içeren düşük kalorili tatlıları tercih edin.

5. Şeker içeren gazlı içecekleri diyetinizden tamamen çıkarın.

6. Menüdeki tatlı miktarını kontrol edin.

7. Tatlıları ve şekerlemeleri sadece vücudunuzun ihtiyacı olduğunda yemeye çalışın, böylece kötü bir alışkanlığa dönüşmezler.

8. Şeker yükselmelerini önlemek için aç karnına tatlı yemekten kaçının.

9. Güvenli tatlı miktarı – bir günlük toplam kalori alımının %10’u. Örneğin, 2000 kcal’lik bir diyette 200 kcal tatlıya izin verilir.

Unutmayın, dengeli bir diyetle canınız asla çok fazla tatlı çekmeyecektir.

Sürekli eğitim ve kendi diyetinizin izlenmesi, tatlıların olası zararlarını normalleştirmeye yardımcı olur. Örneğin, 30 dakikalık antrenmandan sonra kandaki karbonhidratların azalması nedeniyle vücut karbonhidrata ihtiyaç duyar. Şu anda, tatlılar sadece küçük miktarlarda yenirse bir artı olacaktır.

Şekerin yerini alabilecek 8 meyve ve sebze

Bazıları kabak veya balkabağının şekersiz olduğunu söyleyebilir. Rafine tatlılara olan bağımlılıktan kaynaklanır. Tatlıları bırakmayı hedefleyenlerin tat ve özellik paletini kademeli olarak değiştirmeleri gerekecektir. Başlangıçta tat tomurcukları meyve ve sebzelerdeki doğal şekeri algılayamaz, ancak bir süre sonra vücut kendini temizleyecek ve tat önemli ölçüde değişecektir. Sebzeler, mağazadan satın alınan birçok tatlıdan daha tatlı olduğunu kanıtlayacaktır.

Şeker yerine kullanılabilecek faydalı ürünler arasında aşağıdaki ürünler yer almaktadır:

1. Kuru incir– Çok sağlıklı bir ürün, ham haldeki meyveden daha sağlıklı. Vücut bilincine sahip insanlar için harika, tokluk için iyi.

2. Çilek– Tatlı, smoothie yapmak için dondurulmuş veya taze ürün. Fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olan birçok element vardır, cildi onaran ve yaşlanma sürecini yavaşlatan C vitamini, ellagic asit vardır.

3. Papaya– Gastrointestinal sistem için gerekli olan enzimlerle zenginleştirilmiştir. Şeker hastaları için önerilir. Meyve çok tatlı ise minimum şekere ve çok düşük glisemik indekse sahiptir.

4. Elmalar– Radikallerle savaşmaya yardımcı olan birçok antioksidan içerir. B vitaminleri stres seviyesini azaltır, hafızayı geliştirmeye yardımcı olur.

5. Muzlar– her yemeğin yanında tatlı ve doyurucu bir atıştırmalık. Lif, birçok mikro element ve vitamin içerir. Potasyum pahasına basıncı normalleştirmeye yardımcı olur ve sindirim sisteminin işlevini geliştirir.

6. Balkabağı– Salatalar, kekler ve diğer yemekler için uygundur. Lif oranı yüksek, kalorisi düşük, şeker içerir ancak vücutta depolanmaz, bu nedenle kilo vermeye yardımcı olur.

7. Havuçlar– Önemli bir artı: Beta-karoten, bol miktarda lif ve diğer maddeler. Meyve suyu sıkmak veya çiğ olarak elma ile salatada yemek için uygundur.

8. Nar– Kan damarlarına ve bağışıklık sistemine iyi gelir.

Bitkisel ürünlerde bulunan şeker, insanlar tarafından kolayca ve daha kolay sindirilen doğru şeker formudur. Tüm gün boyunca size enerji verir. Meyve ve sebzelerdeki şekerler, insanları daha sağlıklı hale getirmek için diğer besinlerle birleştirilir.

Vücudu etkilemeyen tatlılar

Meyve ve sebzeler dışında, kişinin kilosunu etkilemeyen bir dizi yiyecek vardır. Aşırıya kaçmadan nefes alın ama az yiyin. Bunların başlıcaları şunlardır:

1. Bal– Şekerin kolay bir ikamesi olarak içeceklere veya lapalara eklenebilir. Aşırı kilolu, ancak sadece 1 kaşık şekerleme veya atıştırmalık arzusunu bastırabilir.

2. Siyah çikolata– acı çeşitler. Seçim yaparken, %70 veya daha fazla kakaoya sahip olmanız gerekir. Bu durumda, vücut için hiçbir sonuç olmayacaktır. Kalp ve kan damarları için iyi olmasının yanı sıra tümör gelişme olasılığını da azaltır.

3. Marmelat– yüksek kalorili bir üründür, ancak vücut için tamamen güvenlidir. Vücudu toksinlerden arındırmaya ve detoks yapmaya yardımcı olur, kolesterolü düzenler ve zararlı yağlar içermez.

4. Marshmallow– Vücudun herhangi bir ilave dolgu maddesi, çikolata vb. olmadan beslenmeye ihtiyacı vardır.. Bileşimin ana kısmı – herkes için gerekli olan protein. Marshmallow – düşük kalorili bir tatlı.

5. Oryantal Tatlılar– Açlığı kolayca giderirler ve rafine şeker içermedikleri için faydalıdırlar (bal, fındık ve kuru meyve).

6. Dondurma– Sadece yağsız sütlü olanları satın alın. Dolgulu veya çikolata dolgulu versiyonlarını yemeyin. En güvenli tür, evde taze meyve suyu ile yapılan meyve buzudur.

7. Jöle– Sindirimi iyileştiren harika bir tatlı. Ürünün kalorisi düşüktür, ancak yalnızca doğal bileşenlerin dahil edildiği durumlarda olası zararı azaltmak mümkündür.

Diyet sırasında hurma, çekirdeksiz kuru üzüm veya kayısı şeklinde kuru meyveler yenebilir. Tatlı ve sağlıklıdırlar, çok kalori içerirler ve 30-50 gr’dan fazla tüketilmeleri zordur.

Tatlılar ve diğer ikramlar için vücuda zarar vermeyecek pek çok seçenek var. Basit bir kural olan ölçülülük ilkesine uyulmalıdır.