Sizi aşağılayan insanlarla nasıl başa çıkabilirsiniz?

Saldırganlar, mağdurlar tarafından aşağılanmış, hakarete uğramış hissettirerek çevrelerindeki insanları terörize ederler. Ne yazık ki herkes bu durumlarda nasıl davranması gerektiğini bilmiyor. Ancak doğru tutum, olumsuz yorumlara tepki vermeyi ve başkalarının kişisel sınırları aşmasını önlemeyi kolaylaştırır. Peki, başkalarının ilkelerine ve görüşlerine saygı duymayan istismarcıların acımasızlığı ve kurban seçiciliği nereden kaynaklanıyor?? Yüzeyde ve insanların bilinçaltının derinliklerinde birçok neden vardır.

Duke Üniversitesi’ndeki Amerikalı araştırmacılar tarafından yapılan bir deney, insanlara yönelik meşhur önyargıyı ve kendini belirli bir gruba ait olarak tanımlayan katılımcıları yargılama eğilimini doğruladı. Katılımcılar iki büyük gruba ayrıldı – belirli siyasi görüşlere sahip olanlar ve tarafsız bir duruşa sahip olanlar. Bir araştırmaya göre, belirli bir siyasi akımın taraftarları, net bir siyasi pozisyonu olmayan kişilere karşı önyargılı davranıyor ve onlara saygısızlık ediyordu. İkincisi ise tam tersine, tüm katılımcılar hakkında olumlu görüş bildirmiştir. Yani insanların sınıfsal, grupsal bölünmüşlüğü, bu sınırları çizmeyenlere karşı sözlü saldırganlık için geçerli bir nedendir.

İnsanların aşağılanmalarına izin vermelerinin bir nedeni de budur. Aşağıdakiler yaygındırSaldırganların kendilerine zorbalık yapılmasına izin vermelerinin nedenleri:

1. Kişiler arası ilişkilerde baskın bir pozisyon arzusu.Saldırganın mantığı, mağdurun iradesini, öz değer duygusunu elinden almaktır. Kırılmış bir kişi herhangi bir şekilde daha kolay etkilenir. Bir kez aşağılandıklarında, durumun efendisi haline gelirler ve mağdur manipülasyona boyun eğdiğinde mağdurla kendi şartlarına göre etkileşime girebilirler.

2. Sosyal statünün korunması. Kendi değerlerine sahip çıkamamak, saldırganların toplumdaki diğer kişileri küçümsemesine neden olur. İtibarı zedelenmiş bir kişinin arka planında, istismarcının imajı (onların bakış açısından) daha iyi hale gelir. Bu amaçla kötü niyetli dedikodular yayarlar, kurbanın arkasından entrikalar çevirirler. Bu tür zorbalık gizlidir çünkü saldırgan genellikle kurbanla iyi iletişim kurar ve onu doğrudan aşağılamaz.

3. Daha önceki aşağılamaya bir yanıt olarak aşağılama. Bu sözlü gaddarlık, aşağılanmanın acısını hissetmiş kırık bir insanda doğar. Başka bir kişiye saygısızca davranarak, kendilerini kötü bir şekilde inciten birinden intikam almaya çalışırlar. Bu güdü bilinçsizdir, ancak başkalarına çektirilen acı intikam alındığını hissettirir.

4. Özsaygı eksikliği ve düşük özsaygı. Özsaygısı düşük olan saldırganlar, uyum içinde yaşayan ve hayattan zevk alan kişilere bakmakta zorlanırlar. Bu uyumu yok etmek ve kurbanın farklı hissetmesini sağlamak onların görevi haline gelir. Savunmasız, sessiz ve saldırganlığa meyilli olmayan insanları seçerler, böylece karşılık veremezler. Çünkü tepkiler onları incitiyor ve özgüvenlerini daha da düşürüyor.

5. Basmakalıp düşünce. Bir kişi hakkında farklı göründüğü, dünyayı farklı gördüğü veya saldırganın arzu etmediği şeylere talip olduğu için kötüleyici bir yorum yapmak. Birini farklı olduğu için aşağılama arzusu çocuklukta doğar. Ebeveynlerin bir grup insanın iyi, diğerinin kötü olduğu fikrini aşıladığı ailelerde saldırganlar yetişir.

6. Dikkatleri kendi üzerine çekme arzusu.Nedeni, zor çocuklar ve gençler için tipiktir. Ancak yetişkinlerin aşağılamayı dikkatleri kendi üzerlerine çekmek için kullanmaları da alışılmadık bir durum değildir. Bunun nedeni, istenen hedefe ulaşmak için yapıcı davranış senaryolarının eksikliğidir. Genel olarak, çocuksu, olgunlaşmamış kişiler insanları aşağılamak için bu nedeni gösterirler.

Gördüğünüz gibi, başkalarını aşağılamak çeşitli psikolojik sorunları olan insanlara izin veriyor. Sadece derin yaralar almış, olgunlaşmamış bir kişinin bunu yapabileceğini fark ettiğinizde, karşılık vermek ve aşağılanmayı durdurmak daha kolaydır. Daha sonra, aşağılanmayı sona erdirmeye yardımcı olabilecek davranış kalıplarına bakacağız.

Zorbalığı durdurmak için davranışsal stratejiler

Microsoft araştırmasıTürkiye’da zorbalık yüzde 20 daha yaygın, küresel orana göre. Ayrıca yabancılar tarafından zorbalığa uğrama olasılığı %60’tır ve bu oran küresel toplamın neredeyse iki katıdır (sadece %36). Aşağılanmayla başa çıkma sorunu özellikle Ruslar için akuttur, bu nedenle hemen davranış stratejilerini analiz etmeye başlayalım.

İstismarcının analizi

Bir yabancı tarafından aşağılanmak ciddiye alınmamalıdır. Kendiniz “denemek” bir yana, onlara odaklanmayın. Ancak aşağılanma yakın çevrede veya iş yerinde yaşanıyorsa, durumu açıklığa kavuşturmak ve i’lerin noktasını koyup t’lerin üstünü çizmek gerekir. Aşağılanma sorununu kesin olarak çözmek için doğru taktikler nasıl seçilir??

İş yerinde aşağılanmayla karşılaşırsanız, çizgiyi hemen çekmeniz önemlidir. İş arkadaşınıza veya üstünüze, emir komuta zincirine ve iş etiğine saygı göstermenin işbirliği için temel olduğunu belirtin. Bağırıp çağırmadan ve skandal çıkarmadan, resmi bir iş ilişkisi içinde olduğunuzu ve küfürlü konuşmaya hakkınız olmadığını hatırlatın. Tartışmalar işe yaramazsa, saldırgana başka bir kişiyi aşağılamayı seçenlerin cezalandırılmasını sağlayan anayasa maddeleri olduğunu hatırlatın.

Taciz içeren bir ilişkiyle karşı karşıyaysanız, kendinizi açıklamayı sonsuza kadar ertelemeyin. Sorunu gizleyerek, kendinize bu şekilde davranılmasına izin verdiğinizi göstermiş olursunuz. Önce saygısız muameleye ilişkin duygularınızı ve hislerinizi açığa vurun. Sevdiğiniz birinden bu sözleri duymanın sizi incittiğini ve böyle bir aşağılama eyleminden dolayı kırıldığınızı ve cesaretinizin kırıldığını söyleyin. Ardından, sizi rahatsız hissettirmesine neden izin verdiğini sorun? Bunun nedeni nedir?? Gerçek nedeni öğrendiğinizde, ortak bir çözüm bulmaya çalışın ve kişiyi küçük düşürerek amacınıza ulaşamayacağınızı açıklayın. Bu eylemler durumun açıklığa kavuşturulmasına ve iyi ilişkilerin sürdürülmesine yardımcı olacaktır.

“Sakin kalma” stratejisi

Saldırganın amacı sizin dengenizi bozmak ve sizi baskı altına almaktır. Yaptıklarının “karşılığını” aldığını gördüğünde, aşağılamaya devam edecektir. Bu durumda uygun taktik, duyguları kontrol altında tutmak ve patlamalara karşılık vermemektir.Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

1. Önce duygu analiz edilmeli ve anlaşılmalıdır. Acı, öfke, korku ve kaygıyı tanımlayın.

2. Saldırganın sözlerinin neden bu duyguyu hissetmenize neden olduğunu düşünün.Düşünmek, deneyimin yoğunluğunu azaltacak ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

3. Benzer duyguları yaşadığınız bir durumu ve o sırada bununla nasıl başa çıktığınızı hayal edin. Bu, o andaki olumsuz duyguyu ortadan kaldıracak bir çözüm bulmanıza yardımcı olacaktır.

Sakinliğinizi korumanız sizi aşağılayan kişinin çabalarını değersizleştirecektir. Şu andan itibaren olumsuz dürtülerine kayıtsız kalmak istemeyecektir.

Soyutlama stratejisi

Çoğu zaman aşağılanmanın eyleme dökülmesine gerek yoktur, özellikle de tanıdığımız biri tarafından. İyi ruh halinizi yok etme çabalarının sağır edici bir anlayışsızlıkla karşılaşmasına izin verin. Sizi becerikli bir duruma getirecek başka bir şey düşünün. Zorbanız tarafından yakalandığınız faaliyete hiçbir şey olmamış gibi devam edin.

“Netleştirme stratejisi”

Öfkeli yorumları ve misilleme niteliğindeki sözlü tartışmaları dizginlemek zorsa, aşağılamayı kökünden kesebilirsiniz. Örneğin, bir iş arkadaşınız bir kez daha görünüşünüz, işiniz. Ona sakin bir sesle, gözlerinin içine bakarak cevap verirsiniz: “Beni aşağılamanızdan hoşlanmıyorum. Bunu durdurmanızı ve bundan sonra tekrarlamamanızı istiyorum. Genellikle saldırgan tepki almak için aşağılamayı tekrarlar. Bunları söylemek durumu anında netleştirir ve kişisel sınırlarınızı ihlal eden kişiye haddini bildirir.

“Ayılma” stratejisi

Saldırgan sizi kendi algılarından farklı görüşleriniz, davranışlarınız, görünüşünüz nedeniyle aşağıladığında, onu gerçekliğe geri döndürmek önemlidir. Her stratejide olduğu gibi, sakin bir tonda ve sesinize güvenerek konuşun. Ona insanların farklı olduğunu ve farklı tercihleri olabileceğini belirtin. Bu durumda, aşılmaması gereken kişisel sınırlar olduğunu vurgulamak önemlidir.

Sizin değerlerinizi ihlal ettiklerinin farkında olmayabilirler. Ayıltıcı bir açıklama, istismarı durdurmaya ve bu tür davranışların başınıza gelmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Küçük düşürüldüğünüzde kesinlikle yapmamanız gerekenler

Bu gibi durumlarda ne yapılması gerektiği açıktır. Ancak hangi davranışsal tepkiler durumu daha da kötüleştirebilir ve sizi sürekli bir aşağılanma kurbanı haline getirebilir:

1. Sözlü bir tartışmaya gir.Saldırganla gerginliği tırmandırmak fiziksel misillemelere yol açabilir. Ayrıca, verdiğiniz yanıt onun amacıdır – bu onun oyununu bozduğunuz anlamına gelir.

2. Söylediklerinden incindiğinizi ona gösterin.Verdiğiniz şiddetli tepki onun hassas bir noktaya temas ettiğini gösterecek ve başkalarını aşağılayan insanlar müthiş manipülatörler oldukları için sizi rahatsız etmeye devam edecektir.

3. Hakarete karşılık vermeye çalışıyorum.Bu sadece saldırganın çabalarının değerli olduğunu kanıtlar. Misilleme yapmaya çalışmanıza gerek yok, bu yıkıcı tepki sizi çatışmanın daha da derinlerine sürükleyecektir.

4. Aşağılanmayı kişisel algılayın.Size yöneltilen aşağılayıcı sözler saldırganın bakış açısıdır. Herkes dünyayı kendi fikir ve beklentilerinin prizmasından görür ve onların sizin hakkınızda düşündükleri hiçbir şekilde gerçek değildir.

Sonuç

Herkes aşağılanmanın kurbanı olabilir. İnsanlığın en iyileri bile yakıcı eleştirilere maruz kalmıştır. Kırgın bir kişiyi farklı kılan tek şey, kırıcı sözlerine verdikleri tepkidir. Artık bir taktik seçme zamanı gelmiştir – duygulara gömülmek ya da tacizcinin gelecekte size zorbalık yapmakla ilgilenmemesi için uygun bir davranış stratejisi geliştirmek.