Hayatınızı yeniden rayına oturtmak için 10 ipucu

Moping, uyuşukluk ve hayata karşı ilgisizlik yorgunluk ve kronik stres belirtileridir veya daha ciddi bir klinik durumun belirtileridir (klinisyenlerin takdirine bıraktığımız depresyon, anksiyete ve panik bozukluk). İlk kez, ilgisizliğin nedeni stresli bir olay ya da “yorgunluk birikimi” olduğunda endişeleniriz. Aktif, ilginç aktiviteler ve parlak, neşeli duygulara sahip olabileceğinizi fark ederek bununla kendi başınıza başa çıkabilirsiniz.

Ben iyiyim

Çoğu zaman, insanlar veya çevrelerindeki kişiler her şeyin yolunda olduğuna, her şeyin normal olduğuna ikna olurlar. Ancak bir evin ya da iyi bir pozisyonun maliyetini, ilişkilerdeki krizleri düşünmeden sadece sonuçları takdir ederler. Dolayısıyla, ince esenlik katmanının altında olumsuz duygu ve hislerden oluşan bir uçurum gizlenebilir. Ruhumuz önemli ölçüde strese dayanabilir, ancak karşılığında bir “sessizlik anı” ve huzur talep eder.

Kendi kendine teşhis koymanın ilk adımı: neyin “normal” neyin “anormal” olduğunu, sizi gerçekten neyin endişelendirdiğini ve kaygılandırdığını, hayattan keyif almanızı neyin engellediğini bulmaktır. İkincisi: bu faktörlerin ne ölçüde düzeltilebileceğini, “kimse benden hoşlanmıyor “un sonuçsuz bir yön olup olmadığını, “daha düzgün ve çekici görünmek için kilo vermek istiyorum “un başarılıp başarılamayacağını belirlemek.

Üçüncüsü: Yansıtma ve kendi kendine tedavi. Kendini tanıma sürecinde insan ana işlevsel birimleri kontrol eder: güdüler, düşünceler, duygular, ruh halleri. Kendi faaliyetlerinin ürünlerini dikkate alır, bunların önemini değerlendirir, yeni davranış kalıpları oluşturmaya çalışır. Öz-düzenleme aracı olarak düşünümsellik, yalnızca durumsal olarak değil, aynı zamanda ileriye dönük olarak da hareket etme, bilinci değiştirme ve sonraki eylemleri belirleme yeteneğine sahiptir.

Öz-analiz sürekli bir faaliyettir, ancak genellikle gelişigüzeldir, yönsüzdür, örneğin kim beni uzun süredir aramadı ve ben kimi uzun süre arayacağım?. 10-12 sorudan oluşan hazır bir liste yapın veya kullanın ve her şeyi enine boyuna düşünün. Örneğin:

1. Hayattan artık keyif almadığımda?

2. Endişelenmemin gerçek nedenleri nelerdir??

3. Neden kayıtsız hissediyorum??

4. Durumumu nasıl değiştirebilirim?

5. Rüyalarımın ne olduğunu, ne olduğunu?

6. Bugün, gelecek hafta, gelecek ay ne yapmak istiyorum??

Uzman gözlemlerine göre, bir kişi davranışını değiştirdiğinde, bir hedef bulduğunda, hormonal dengeyi değiştirir, kortizol (stres hormonu) yerine, iletişim, karşılıklı güven ve karşılıklı destek için gerekli olan “mutluluk hormonu” üretilir. Kortizol salınımı genellikle gerçek sorunlar ve stresle değil, başkalarından yeterince ilgi ve onay görmediğinde kişinin kendine verdiği değer duygusuyla bağlantılıdır. Kendini yalnız ve savunmasız hissediyor, bilinmeyen tehditler bekliyor.

Psikologların ve psikoterapistlerin müdahalesi olmadan durumunuzu değiştirmenize yardımcı olacak, günlük neşeyi hayatınıza geri getirecek birçok teknik ve ipucu vardır.

1. Richard O’Connor “Depresyon bitti. Doktorlar ve ilaçlar olmadan hayata nasıl geri dönülür”.

2. Andrew Matthews, “Zor Zamanlarda Mutluluk.”.

3. Orison Swet Marden “Yaşam sevinci. Mutluluk nasıl bulunur ve sürdürülür.

4. Martin Seligman, “İyimser olmayı nasıl öğrenebiliriz?. Hayatınıza bakışınızı değiştirin “.

Doğru dozda neşe

Herkesin kendine göre bir mutluluk ve zevk anlayışı vardır, ancak her durumda bu sürekli ve mantıksız olamaz. Gerçekte ne kadar az neşeli an varsa, kişi hoş bir şeyler keşfetmek için hayatından o kadar uzaklaşır. Mutlu hissetmek için hiçbir neden olmadığında, ruh yardımcı olarak şunu söyler: Çok şanslısın, bu şekilde doğma şansın yaklaşık 40 katrilyonda 1’dir.

Ancak evrenin enginliğinde aşkın bir yolculukta sonsuza kadar dolaşamazsınız; yine de kendi ruh halinize hitap etmeniz gerekir. Yardımcı olmadığı kanıtlanmış: ortam değişikliği, yapay olarak artırılmış özgüven, psikotravmaları “unutmak”, stresli olaylar. Bunlar dikkat dağıtıcı yardımcılardır, eğer bir kişi bataklığa batıyorsa, dönüşümlü olarak bacaklarını kaldırabilir, ancak sağlam bir bağlantı noktası olmadan çıkamayacaktır.Bu yüzden kendi gizli mekanizmalarımızı ve kaynaklarımızı kullanmalıyız.

1. “Kontrol Terazileri”– Yaş ilerledikçe, “organik” talepler ve sevinçler pratik olanlara, sonra da ahlaki olanlara dönüşür. İnsanlar her yıl daha da akıllanıyor, yaratıcı olma ve tatmin olma ihtiyacı hissediyor, ancak her zaman sevdikleri şeyi yapmayı başaramıyorlar. Sosyal yaşamı güvence altına almak için kişisel çıkarları feda etmek zorunda kalmak. Kaybetme ve başarısızlık duyguları, kendinizi ‘doğru yapan’ başkalarıyla kıyaslayarak pekiştirilir. Bu bir yanılsamadır: herkesin pek çok hatası ve kaçırdığı fırsat vardır ve herkesin bunların üstesinden gelmek için kendine özgü bir yolu vardır. Tam olarak neleri başarabildiğinizi, başka neler yapabileceğinizi ve nelerden vazgeçmek zorunda kalabileceğinizi belirlemeniz gerekir.

2. Günahlar ve kötü eylemler için bir “hoşgörü”– Çoğu zaman insanlar, birileri onları istismar ettiği için kendilerini kötü hissettiklerine inanırlar, anlamazlar. Ancak uzun süreli umutsuzluğun nedeni kişinin kendi onursuz davranışları olabilir. Birini kırmış ve prensip olarak özür dilememiş olabilirsiniz. Uzun süreli çatışmalar çok fazla enerji tüketir. Acilen uzlaşmanın yollarını arayın ve hatalarınız ve günahlarınız için kendinizi affedin. Siz de herkes gibi hata yapma hakkına sahipsiniz.

3. “Komşunuza yardım edin”– dünyevi bir emir gerçeği yansıtır; gerçek minnettarlık ve şefkat özsaygıyı artırmaya gerçekten yardımcı olur. Başkalarının ve kendi hayatınızı değiştirebileceğinizi göreceksiniz. Her zaman yardımınıza ihtiyacı olan birileri vardır, Brezilya’nın kenar mahallelerine gitmenize ya da yoksulları aramanıza gerek yoktur. İletişim kurma ihtiyacı gelire bağlı değildir; sevdiğiniz insanlara eğitimlerinde, yeni beceriler öğrenmelerinde, evcil hayvanlara bakmalarında yardımcı olabilirsiniz.

4. “Zaman en iyi ilaçtır– sadece mecazi bir ifade değil, zihinsel süreçlerin değişimine dair geniş ve yaratıcı bir anlayış. Sevinmekten ve sürekli güneş ışığı saçmaktan yorulduysanız, belki de sadece rahatlamalı ve o evrensel hüzün duygusunda yıkanmalısınız. Bir Mağdur Günlüğü başlatın, deneyimlerinizi not edin ve bilinçaltınız bu kasvetli labirentten çıkmak için mantıklı bir yol önerecektir.

Bu arada,Duygular da seçilebilir ve düzenlenebilir, şu anda hem kızgınlık hem de neşe için bir neden bulabilir, bunlar arasında “geçiş” yapabilirsiniz. İçinizde saklanan ve uygulanmayı bekleyen duyguların üreticisisiniz. Bazı insanların sevinmesini “küçük boncuklar”, bazılarınınkini ise “kuru ekmek kabuğu” engeller. Bu nedenle psikologlar, duygusal dengeyi ve yaşam sevincini maddi faktörlerin değil, her günü ve her dakikayı takdir etme, kendine ve yakınlarına özen ve dikkatle davranma, basit ve ebedi şeylerde güzelliği bulma yeteneğinin belirlediğine inanıyor.