Güvensizliğin 5 nedeni ve bunların üstesinden nasıl gelineceği

Aramızda her zaman kendinden emin hisseden çok az insan vardır. Ancak ara sıra rahatsızlık hissetmek başka bir şey, sürekli bu durumda olmak başka bir şeydir. Gestalt terapistleri güvensizliğin nedenleri ve bununla nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşuyor.

Güvensizlik nedir?

Düşük özgüven ve kendin olma korkusu. Ve bu bir teşhis değil, sanrıların bir sonucudur. İronik olan, bunun yanlış bir öz imajdan ve kendine yeterlilik ve özgüven konumundan gelen yanlış bir öz saygıdan oluşmasıdır. Kişisel görüşlere uymazlarsa, psikolojik kompleksler ortaya çıkar. Kendilerinden memnun olmayan insanlar, bir şeylerin yanlış olduğunu düşünmeye başlarlar ve gerçek duygularını, kişiliklerini sergileme, fikirlerini ifade etme haklarını inkar ederler.

Kendinden şüphe eden bireyler, kendine yetenlerden daha kötü değildir. Tek fark davranışlar, benlik ve yetenek algılarıdır. Kadınlar yakışıklı bir erkeğin kendilerinden hoşlanabileceği fikrini boş yere reddederler, çünkü kendilerini buna layık görmezler. Mesleki yeterliliğe sahip erkekler, prestijli pozisyonları pervasızca daha az deneyimli meslektaşlarına devrediyor. Psikologlar buna hedef belirlemede güvensizlik diyor.

Örneğin, prestijli bir üniversiteye başvurmak üzereyken aniden bağlantıları olmayan birinin girme şansı olmadığına karar verirseniz, bu planlama eylemlerinde güvensizliktir. Bir kabul makalesi yazdığınızda ve bir saat önce iyi olduğunu düşünmenize rağmen berbat olduğu için kendinizi suçladığınızda, sonuçları değerlendirirken güvensizlik iletmiş olursunuz.

Bu sorun, yirminci yüzyılın ortalarında, hafife almanın netleşmesiyle psikologların dikkatini çekmiştir:

1. psikosomatik hastalıklara yol açar: astım, baş ağrısı, gastrit;

2. genç kinizminden, eşitsiz evliliklerden suçludur;

3. Başkalarının görüşlerine bağımlılığın bir nedeni haline gelir;

4. kimliğinizi çalıyor.

Buna ne sebep olur??

Tüm davranış kalıpları gibi, güvensizliğin de çocuklukta oluşma olasılığı daha yüksektir. Küçük yaşlarda benlik algıları başkalarının algıları ve dünya görüşleri tarafından şekillendirilir. . Modele dayalı öğrenme teorisinin kurucusu Bandura, yetersiz başarının sosyal deneyim eksikliğinden, etkisiz çevresel davranışların kopyalanmasından kaynaklandığı konusunda ısrarcıdır.

Öğrenilmiş çaresizlik teorisi

Psikolog M. Seligman, benlik saygısının insanların tepkilerinden etkilendiğini kanıtladı. Çocuk geri bildirimi analiz eder ve eylemler ile sonuçları karşılaştırır. Dış dünyaya karşı tepkisizlik veya ebeveynlerden monoton duygular almak güvensizliğe neden olur ve bu da aşağılık kompleksi ile sonuçlanır.

Bu özellikler bir zincirin halkalarıdır: kompleksler özgüveni azaltır ve kendinden şüphe duyulmasına yol açar. Aksine: yanlış temsil psikolojik rahatsızlığa ve ‘imposter sendromuna’ yol açar. Birçok insan kendine inanmaz ve başarıların enerji harcaması ve kişisel tercihlerden ziyade şans eseri olduğuna inanır. Ayrıca, başkalarını aldatma düşünceleriyle kendilerine eziyet ederler.

Başarısızlık ve eleştiri beklentisi

Ama bu sorunun yarısı. Özsaygının sıfıra inmesi için, yaşamınızın ilerleyen dönemlerinde toplu olarak tartışılacak bir başarısızlık yaşamanız ve arkadaşlarınızla niteliksel olarak karşılaştırılmanız gerekecektir. Ama hepsi bu değil. Herkes yorum ve eleştirileri dinlemek zorunda kalmıştır, ancak herkes bunları farklı algılar. Sinir sisteminin türüne, psikolojik uyum yeteneğine bağlıdır. Kişisel işlevselliği, başa çıkmaya hazır olmayı, duygusallığı belirlerler: yapıcı, engelleyici veya baskıcı.

İç eleştirmen

Talepkar insanlar eleştirel düşünceye güvenir. Fikirlerin paradigmalar ve yanlış tutumlar tarafından koşullandırılmış mantık ve bilinç filtrelerinden geçmesine izin verirler ve şüpheler nedeniyle fizikte kendilerini göstermelerini engellerler. Yanlışlıkla doğru potansiyele sahip olmadıklarına inanmaları ve kendilerine olan inançlarını kaybetmeleri, savunmasız hale gelmeleri. Otorite figürlerine yeterince değer verilmemesi, ebeveyn onayı ve övgüsü eksikliği ile ilgilidir.

Reddedilme korkusu

Birçok kişi yanlış anlaşılmaktan ve reddedilmekten korkar. Görüş farklılıkları nedeniyle toplumda kabul görmeyeceklerinden korkarlar. Kişisel görüşlerinin ifade edilmesi gereken durumlarda genellikle sessiz kalmayı tercih eder, konformizmi kabul eder. Yasaklayıcı bir kendi kendine konuşma politikası, geçmişte tekrarlanan alay veya zorbalık deneyimlerine karşı koruma sağlar.

Aşırı önem

Bir benzetmeyle, kendi başına değersiz olan kağıda değer kazandıran bir banknotun üzerindeki sayı gibidir. Sıfır sayısı nominal ve reel değer arasındaki farkı gösterir. Sadece paranın değeri maddi kaynaklarla güvence altına alınır. Kişisel değer yalnızca özgüven ve başarı ile desteklenir. Kendilerine daha yüksek bir değer atfetme cüretini gösteren insanlarla iletişim kurarken kendi önemini abartılı bir şekilde görmek düşük öz saygıya yol açar.

Sonuçlar

Kişi yeterli hedefler belirleyemiyorsa, dış koşullarla ilişki kuramıyorsa, başarıyı olumlu değerlendiremiyorsa, bu da güvensizlik yaratır. İletişimde beceriksizlik, endişe, şüpheler, koşullar karşısında güçsüzlük düşünceleri. İnsan “ben en kötüsüyüm” ve daha fazlasını hak etmiyorum fikrini kabul eder, bu da hayal kırıklığı, stres, depresyon olasılığını artırır. Bu bir engeldir:

1. duygularını ifade edebilirler;

2. ilişkiler kurmak, kariyer yapmak;

3. kendiliğinden fikirler üretir;

4. Toplumda bir yer edinin.

Güvensiz insanların dışa yansıyan belirtileri

Eğer ‘konuşmacı’ gevezelik ediyor, sandalyesinde kıpırdanıyor, el kol hareketleri yapıyorsa, rahatsızlığını gizlemeye çalışıyor demektir. Bunu mizaç ve tavırlarla karıştırmamak önemlidir. Kolerikler de hızlı konuşur ve el sallar, ancak telaşlı değildir. Özgüveni düşük bir kişi kambur durması, dik bakmaktan kaçınması ve konuşma tarzıyla tanınır. Kendinden emin bir konuşmacı, ölçülü konuşması ve tavırlarıyla tanımlanır.

Bazen özsaygısı düşük kişiler tam tersi şekilde davranır: kendilerini küstah ve küstahça davranışlarla savunur ve gerçek duygularını “Umurumda değil”, “Nasıl istersen öyle yap” sözleriyle maskelerler. İnisiyatif alma, fikir ve çözüm arama istekleri yoktur.

Sadece davranış olarak değil, dış görünüş olarak da farklılık gösterirler. Dikkat çekmezler, dikkat çekmeyen kıyafetler giyerler, başları eğik ve kambur yürürler, sanki bir topun içine ‘büzülmek’ ve görünmez olmak isterler.

Bir talebi reddedemezler, başkalarının iyiliği için kendi zamanlarını feda edemezler. Günün ilk çağrısında, gece bile olsa yardımınıza koşmaya hazır olun. Yalnızca samimi bir arzudan değil, başkalarının onaylamaması ve kınaması nedeniyle reddedilme korkusundan hareket ederler.

İster inanın ister inanmayın, güvensiz insanlar genellikle kibirlidir ve sorumluluk alma riskini göze almadan başkalarının zararına kendilerini sözlü olarak savunurlar. Cesur birini beklemeyi tercih ederler, çünkü başarısız olurlarsa eleştiriyi kabul etmeye hazır değillerdir.

Güvensizlikle mücadele yolları

Yüksek özgüven için doğuştan gelen bir dizi karakter özelliği yoktur. İnsanlar bu ezik davranışı geliştirir ve kendileri hakkındaki düşüncelerinin iyileştirilebileceğini bile düşünmezler. Pahalı şeyler satın almak ya da hediyelerle arkadaşların beğenisini ve otoritesini kazanmak gerekli değildir. Kişinin içsel bakış açısını değiştirmesi ve kendine farklı bir açıdan bakması, dünya görüşü/psikolojik sorunlar bulması ve bunları düzeltmek istemesi gerekir.

Farkına varmak ve ilk adımı atmak kolay değil. Düşük özsaygı oluşturmanın ne kadar zaman aldığı göz önüne alındığında, kim olduğunuzu değiştirmek zaman alır. Herkes kendine güvenebileceğini kanıtlayabilir. Kendi üzerinde çalışmak ödüllendiricidir:

1. tutumlarında ve karar verme süreçlerinde bağımsız olma becerisi

2. İçsel özgürlükle;

3. psikolojik esneklik;

4. sosyal başarı.

O duyguyu yeniden yakalayın

“Görünmez insanlar belirli alanlarda belirli yetenekler gösterir ve sonuçlar elde ederler. Kendinizi rahat hissettiğiniz durumları hatırlayın. Şaşkınlık ve zevk gibi hoş duygular nedeniyle hatırlanırlar. Kafanızda başarılı bir insan imajını yeniden oluşturun ve onu taklit edin. Ne kadar sık pratik yaparsanız, yeni davranış kalıbını o kadar hızlı otomatikleştirirsiniz.

İnisiyatif ve sorumluluğu başkalarına devrettiğiniz bir dizi durum vardır. Onlarla rolleri değiştirin. Psikolojik rahatlık için küçük adımlarla başlayın. Böylece duygularını ve iradelerini yönetmeyi öğrenir, “Ben bunu yapamam” düşüncesine saplanıp kalmaktan kurtulursunuz.

Kayıt tutun

Kendinizden şüphe duymanıza neden olan psikolojik unsurları listeleyin. Bu şekilde, kendilerini aşmalarını engelleyen karakter özellikleri hakkında bilgi edineceksiniz. Sadece 20 gün içinde güçlü ve zayıf yönlerinizi keşfedecek ve kendinizi daha fazla takdir etmeye başlayacaksınız. Özgüveninizi yeniden kazanmak için 3 adım atın:

1. İlk haftanın her günü, minnettar olduğunuz 3 olayı veya durumu yazın. 7 gün sonra listeyi tekrar okuyun ve mutlu olmak ve kendinize saygı duymak için nedenler olduğunu fark edin.

2. İkinci not olarak, şüphe uyandıran veya kendinizi kötü hissetmenize neden olan her şeyi yazın. Önümüzdeki Pazar gününe kadar ana korkularınızı belirlemiş ve onlarla nasıl başa çıkacağınıza karar vermiş olacaksınız.

3. Üçüncüsünde, güvensizliklerin üstesinden gelmek için neler yaptığınızı ve hangi duyguları yaşadığınızı not edin.

Çok sayıda kusur varsa, iç direnç hissediliyorsa, yeniden başlayın. Şimdi davranışlarınızdaki ve duygularınızdaki ayrıntılara daha yakından dikkat edin. Çevresel davranışlar üzerine bir çalışma için Psikoloji Profesörü D. D. P. Laughlin ve diğerlerinin çalışmalarını okumak faydalı olacaktır. Myrers’in “Sosyal Psikolojisi”. Kişisel inançlar, yanılsamalar, konformizm ve bağımsızlık konularıyla ilgileneceksiniz.

Bir maskot oluşturun

Birçok insan kehanetlere inanır ve yollarına çıkan kara bir kediyi kötü şans uyarısı olarak görür; dağılmış tuz bir kavgaya benzetilir. Bu modeli kendi kişisel yararınız için kullanın. Size iyi şans getirecek bir maskot bulun: bir çakıl taşı, cebinizde bir bozuk para ve yanınızda taşıyın. Zor durumlarda, güvence için tılsıma parmaklarınızla daha sık dokunun.

Grafik model

Bilinçaltınıza güvenerek güvensizliği kağıda çizin. Bu bir leke, bir figür, bir kaktüs, bir çizgi film karakteri olabilir. Eğer ‘düşmanınızı’ yüz yüze tanıyorsanız, onunla savaşmak daha kolaydır. Onu fethetmenize yardımcı olacak araçları veya unsurları çizin. Aşağıya bir eylem planı yazın ve görünür bir yere bırakın. Modele daha sık bakın ve çizimi düzeltin. Anlamlı bir öz yenilgiden sonra, yeni bir tane çizin ve değişim dinamiklerini gözlemleyin. Hızlı bir kazanç elde edemeseniz bile, bu sizin için yine de bir zaferdir. Küçük adımlar hedefe yaklaşmayı ve kendilerinin yeni bir versiyonunu yaratmayı sağlar.