Bir ayrılık nasıl atlatılır

Bir ilişki bittikten sonra ilk kez, bundan iyi bir şey çıkmayacakmış gibi görünür. Düşük özgüven, iş yerinde sorunlar ve genel olarak kasvetli bir imaj beklenebilir. Size bu durumdan nasıl kurtulacağınızı ve yeniden yaşamaya nasıl başlayacağınızı anlatacağız.

Bir ayrılıktan sonra incinmek neden normaldir?

Bilimselaraştırmanedenlerini açıklayın..romantik bir ilişkinin sona ermesinden sonra depresyon. Gerçek şu ki, sevgi durumunda vücut mutluluk hormonları üretir: dopamin ve oksitosin. Partner yakındayken kandaki miktarları keskin bir şekilde yükselir – bu nedenle birçok kişinin “midede kelebekler” olarak tanımladığı bir his vardır.

Bir ayrılıktan sonra hormonlar da değişir. Oksitosin ve dopamin yerine stres hormonları üretilmeye başlar ve bunlar vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olarak bağışıklık, kardiyovasküler ve sindirim sistemlerini tehlikeye atar. Bu nedenle iştah kötüleşebilir ve hastalığa karşı direnç azalabilir.

Ek olarak, acıyı belirleyen sistemler aktive olur – vücutta hiçbir sorun yokken fiziksel acı buradan gelir.

Dolayısıyla, bir ayrılıktan sonra ortaya çıkan durum normal ve mantıklıdır, vücut hormonal değişikliklere tepki verir. Ve acının abartıldığını söyleyen ve sevilen birinin gidişine bu kadar sert tepki verilmemesini tavsiye eden diğerlerini dinlemeyin.

Bir ayrılık nasıl atlatılır – pratik ipuçları

Ne kadar uzun süredir birlikte olursanız olun, bir ilişkinin sonunda hayatta kalmak her zaman zordur. İşte bu aşamayı mümkün olduğunca kolay bir şekilde nasıl atlatabileceğinize dair ipuçlarımız.

Acı çekmenize izin verin

Mevcut durumunuzun normal olduğu gerçeğini kabul edin. Duygularınızı içinizde tutmanıza ve her şey yolundaymış gibi davranmanıza gerek yok. Eğer ağlamak istiyorsanız, bırakın ağlayın. Bağırmak, şarkı söylemek, yumruğunuzu duvara vurmak istiyorsanız – yapın (ama komşuların polis çağırmasına izin vermeyin).

Bu aşamayı kendi hızınızda yaşayın. İki gün boyunca ağlamak ve hayatınıza devam etmek sizin için yeterliyse, öyle yapın. İyileşmeniz birkaç ay sürerse, sorun değil. Etrafınızda size ayrılığı trajediye dönüştürmemenizi söyleyen insanları dinlemenize gerek yok. Bu durumdan nasıl kurtulacağınızı sizden başka kimse bilemez, bu nedenle yalnızca duygularınızla hareket edin ve duygularınızı boşaltmak ve yolunuza devam etmek için kendinize zaman tanıyın.

Suçluluk duygusu geliştirmeyin

Partnerinizin son zamanlardaki soğukluğunu fark etmediğiniz için ayrılığın suçlusunun siz olduğunuzu düşünebilirsiniz, çünkü ayrılık kararları bir gecede alınmaz. Ancak ilişkinin sorumluluğunun her iki tarafa da ait olduğunu ve şimdi her şeyi yeniden düşünmenin, herkesin suçluluk derecesini belirlemeye çalışmanın bir anlamı olmadığını anlayın.

Daha dengeli ve daha az talepkar olabileceğinizi düşünseniz bile, eşinizin de nihai ayrılma kararını vermek yerine sorunun ne olduğunu söyleyebileceği gerçeğini gözden kaçırmayın.

Bu yüzden kendinizi suçlamayın, durumu akışına bırakın ve yolunuza devam edin.

Yalvarma

Başka birini sevemeyeceğinizi düşünseniz bile, eski partnerinizi geri kazanmaya çalışırken ısrarcı olmak zorunda değilsiniz. Öncelikle, bu kişi bilinçli bir karar vermiş bir yetişkindir. İkinci olarak, ilişkiyi devam ettirebilseniz bile aynı olmayacağını anlamanız gerekir.

Yalnız bırakılma korkusu geri dönmeyi istemek için bir neden değildir. Özgüveninizi koruyun ve yeni bir ilişkiye açık olmak için ilerleyin.

Kendinizi meşgul tutun

İlk acıyı atlattığınızda, ilişki içindeyken yapmak isteyip de yapmadığınız şeyleri düşünün. Yapabilirsin:

1. Uzun zamandır izlemek istediğiniz filmleri ve dizileri izleyin;

2. ilgilendiğiniz herhangi bir derse kaydolun: dans, çizim, heykeltraşlık vb..

Birçok merkez ücretsiz bir ilk ders sunar, böylece istediğiniz herhangi bir şeyi deneyebilir ve en çok beğendiğinizi seçebilirsiniz.

Bir ilişkide asla yapmayacağınız şeyleri yapın, bu size özgürlük hissi ve yeni olasılıklar verecektir.

Daha fazla hareket et

Birçok insanın stresten aşırı derecede etkilenmesi yaygındır. Aç hissetmezsiniz, sadece kendinizi kötü ruh halinden uzaklaştırırsınız. Stresten fazla kilolarla çıkmamak için bu dönemde daha fazla hareket etmeye çalışın. Tüm gününüzü spor salonunda geçirmek zorunda değilsiniz, ancak fazladan bir mil yürüyebilir veya yakındaki bir parkta akşam yürüyüşüne çıkabilirsiniz. Yürüyüş yapmak sadece kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel durumunuzu da güçlendirecektir.

Hayatınızdaki iyi şeylerin bir listesini yapın

Ayrılık zamanlarında her şeyi siyah bir ışık altında görürsünüz ve önünüzde iyi bir şey yokmuş gibi gelir. Ancak bu tür duyguların beynin strese verdiği bir tepkiden başka bir şey olmadığını unutmayın.

Bu süreçte kendinize yardımcı olmak için, minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Eve dönerken içebileceğiniz bir fincan aromalı kahve gibi küçük şeyler bile olabilir. Size neşe veren her şeyi hatırlayın: arkadaşlarınızla takılmak, akşam şehirde dolaşmak, resim yapmak, koleksiyon yapmak vb.. Hoşunuza giden her şeyi sırayla yazın. Ve kendinizi çok üzgün hissettiğiniz anlarda, hayatınızda ne kadar iyi şeylerin olup bittiğini görmek için tekrar okuyun.

Çevrenizi değiştirin

Etrafınızdaki her şey size eski ilişkinizi hatırlattığı sürece, onu unutmak zordur. Bir ayrılık sırasında yapabileceğiniz en iyi şey ayrılmaktır. Yeni izlenimler ve tanıdıklar sizi üzücü düşüncelerden uzaklaştıracak ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır.

Gitmek için zamanınız yoksa, evdeki ortamı değiştirin. Tümüyle tadilat yapmak zorunda değilsiniz, sadece mobilyaları yeniden düzenleyebilir, perdeleri değiştirebilir, yeni tabaklar satın alabilirsiniz. Bu küçük şeyler de sizi mutlu edecek ve olumlu düşünmenize yardımcı olacaktır.

Arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin

Yalnız geçirdiğiniz zamanı en aza indirmeye çalışın. Her gezintide zorlanan bir içe kapanık değilseniz, size yakın insanlarla daha fazla iletişim kurmak daha iyidir, bu da zihninizi kötü ruh halinden uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır.

Yaşananlar hatırlatılmadan olumlu düşünen ve iletişim kuran kişileri seçmek önemlidir. Sizin için üzülecek ve ilişkinizin ayrıntılarını sürekli hatırlayacak kişileri seçmeyin. Bunun beklenen bir sonuç olduğunu ve sizi uyardıklarını söyleyecek arkadaşlarınızla teması en aza indirmeniz de tavsiye edilir. Sadece sizi destekleyen ve cesaretlendiren kişilerle iletişim halinde olun.

Profesyonel yardım alın

Durumla tek başınıza başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, bir terapistten randevu alın. Bu adımın gerekli olabileceğine dair sinyaller arasında kalıcı depresyon, uzun süreli yemek yemeyi reddetme, olaylara karşı halsiz tepkiler ve uzun süre geçmeyen diğer karakteristik olmayan işaretler yer alır.

Psikoloğa gitmeyi kendi çaresizliklerinin veya hastalıklarının bir göstergesi olarak algılamamak önemlidir. Bununla başa çıkmanıza ancak bir profesyonel yardımcı olabilir. Bazı durumlar üzerinde çalışmak, yeniden düşünmek ve hatta sadece geçmiş olaylarla ilgisi olmayan bir yabancıyla konuşmak bile mükemmel sonuçlar verebilir. Bir psikoloğu ziyaret etmenin lehine bir başka argüman – böylece yeni bir ilişki kurma olasılığınız artarken, sorunun kendi kendine çözülmesi, tekrar yanma korkusuyla uzun süreli yalnızlığa yol açabilir.

Ne yapmamalısınız

Bir ayrılık sırasında nasıl davranmanız gerektiğini biliyorsanız, sorunu çözmeye yardımcı olmamakla kalmayıp daha da kötüleştirecek eylemleri belirlemeye ve yasaklamaya değer.

Gündelik ilişkilere girmeyin

Geçmişteki bir aşk ilişkisini geride bırakmanın en yaygın yollarından biri, onun yerine geçecek birini bulmaktır. Ancak, ayrılıktan hemen sonra ciddi bir ilişki yaşanmasının pek olası olmadığını unutmayın. Ve gelişigüzel temas yarardan çok zarar getirecektir.

Tahmin edilebileceği gibi, acıyı dindirmek yerine daha fazla acı hissedeceksiniz ve sıradan bir partnerle geçirdiğiniz bir gecenin ardından, onlara karşı sadece kızgınlık ve öfke duyacaksınız.

Ancak dikkatinizi dağıtmak için bir gece kulübüne gitmeye karar verirseniz, iki kurala uyun:

1. Sarhoş olmayın – böylece en azından durumu ayık bir şekilde değerlendirebilir ve kararlarınızı bilinçli bir şekilde verebilirsiniz;

2. Doğum kontrolünü unutmayın, böylece böyle bir ilişkinin sonuçları ayrılığın kendisinden daha kötü olmayacaktır.

Eski sevgilinizi korkutmayın

İlişkinizin sonuna geldiyseniz, bunun gerçekten bir son olduğunu kabul edin. Örneğin, partnerinize onun için ne kadar çok şey yaptığınızı ve onun ne kadar kötü olduğunu hatırlatıp durmayın. Kişi kararını çoktan vermiştir ve bunu değiştirmeyecektir. Ve sizin onurlu davranışınız ilişkiyi tarafsız tutacaktır.

Yeni bir ilişki için hemen acele etmeyin

Dengenizi yeniden kazanmanız için kendinize zaman tanıyın. Yeni bir ilişkiye başlamak için buna hazır olmalısınız. Bu, yeni bir partneri kişiliğine ve davranışlarına göre değerlendirmeniz ve onu eski sevgilinizle karşılaştırmamanız gerektiği anlamına gelir. Ve elbette, iyi gittiğinizi göstermek için intikam duygusuyla yeni bir ilişkiye girmekte acele etmeyin.

Tekrar rahat iletişim kurabilmek için ihtiyaç duyduğunuz süre boyunca karşı cinsle iletişiminize ara verin.

Ortak arkadaşlarınıza şikayet etmeyin

Eğer ortak arkadaşlarınız varsa, onu sorunlarınızın içine çekmeyin. Daha önce hanginizin onlarla arkadaş olduğu önemli değil, şimdi onlar da aynı şekilde sizin iyiliğinizi istiyorlar. Bu yüzden onlara şikayette bulunmak ve eski sevgilinizi siyah olarak göstermeye çalışmak iyi bir fikir değildir. Bu, arkadaşlarınızla aranızın düzgün olmasını sağlar ve hanginizle takılacaklarını seçmek zorunda kaldıklarında utanmalarını önler.

Eski sevgiliyi çabuk unutmak için ipuçları

Amaç, mümkün olan en kısa sürede dengenizi yeniden sağlamak ve eski sevgilinizle olan ilişkinize bir son vermektir. İşte onu unutmak ve hayatınıza devam etmek için ipuçlarımız.

Numarasını telefon rehberinizden kaldırın. Sosyal ağlardaki arkadaş listenizden çıkarın

Ayrılıktan sonra eski sevgilinizi sosyal medya üzerinden yakından takip etmeyin. Bu şekilde onun geri dönmesini umabilirsiniz, örneğin resimlerde üzgün olduğu için ya da tam tersine profili söndüğü için, bu da depresyonda olduğu anlamına gelir. Diğer uçta, bir şey çıkmazsa ve sayfasında bahsedilirse sevinmek.

Unutulmaması gereken ilk şey, sosyal medyanın tüm hikayeyi anlatmadığıdır, bu nedenle profiline bakarak bir sonuca varmayın. Buna ek olarak, sürekli olarak beslemede gördüğünüzde, şunları yazmak isteyebilirsiniz. Kendinizi bu tür risklerden kurtarmak için, eski sevgiliyi sadece arkadaşlarınızdan değil, telefon rehberinizden de çıkarın, numarayı ezbere hatırlayamazsanız, isteseniz bile onu arayamazsınız. Yazışma geçmişinizi temizlemek de iyi bir fikirdir, çünkü aşıkken birbirinize yazdığınız mesajları yeniden okumak canınızı yakacaktır.

Sanal gerçeklikte iyi olduğunuzu göstermek için aşk ve üzüntü durumları ve sahte fotoğraflar yapmak istemeyeceğiniz bir şey daha. İptal edilmiş bir ilişkiye ne kadar çok enerji harcarsanız, onu bırakıp yolunuza devam etmeniz o kadar zorlaşır.

Ona eşyalarını ve hediyelerini verin

Bu, eski sevgilinizin hayatınızdaki varlığından tamamen kurtulmak içindir. Uzun süredir birlikteyseniz ve yıllarca aynı çatı altında yaşadıysanız bu zordur. Birlikte pek çok şey satın almış veya seçmiş olabilirsiniz, bu nedenle en sevdiğiniz eşyalarınızdan ayrılmak istememeniz doğaldır. Ama bunu yapmak zorunda değilsiniz, her sabah kahvenizi yapmak ve yatağınızı getirmek için kullandığı kahve makinesini görmek sizi incitmiyorsa, onu rahat bırakın ve kendi yararınıza kullanın. Ancak ona rastlamakta zorlanıyorsanız, onu satın ya da başkasına verin.

Hediye konusunda ise farklı seçenekler bulunmaktadır. Bir yandan aşırı dramatik ve gösterişli görünebilir, ancak gerçekten hiçbir şeyin size geçmişi hatırlatmasını istemiyorsanız – hepsini kendinize geri verin.

Arkadaş kalmak mümkün mü??

Bu size ve arzunuza bağlıdır. Birlikte çocuklarınız olsa bile eski sevgilinizle iletişim kurmayı tamamen bırakabilirsiniz. Ancak arkadaş kalmak istiyorsanız, iki koşulun yerine getirilmesi gerekir.

Birbirimize saygı duymak

Gelecekte iyi bir ilişki sürdürmek için, ayrılık sırasında kendinizi kontrol edin. Partnerinizi daha fazla incitmek veya kırmak isteseniz bile bunu yapmayın.

Derin nefes alıp verin, bir şey söylemeden önce 10’a kadar sayın. Ve sakinleştiğinizde, konuşun ve daha fazla iletişim olasılığını tartışın.

Mesafeni koru

İyi bir ilişkide kalmak her gün iletişim kurmak değildir. Artık birlikte olmadığınız gerçeğini kabullenin ve kendi hayatınızı kurmaya devam edin. Eski partneriniz ilk başta size yardım etme ihtiyacı hissetse bile – bu desteği sınırlandırın ve yavaş yavaş geri çekin. Birbirinizi ne kadar az görürseniz, birbirinizi o kadar az incitirsiniz.

Bu şekilde, ayrılık bir son olarak değil, yeni bir şeyin başlangıcı olarak görülebilir. İyi ya da kötü olması size kalmış.