Baş ağrısı, mide bulantısı, vücut ağrıları, ağız kuruluğu – alkolün tüm bu olumsuz etkileri alkol almış olan herkese tanıdık gelir. Tüm semptomlar tek bir kelimeyle özetlenebilir: akşamdan kalma.
Akşamdan kalma (yoksunluk sendromu ile karıştırılmamalıdır)!) etanolün bozunma ürünlerinin neden olduğu zehirlenmedir. Bunlardan en önemlisi, vücudun enzimatik sistemi tarafından asetik aside metabolize edilen asetaldehittir. Ancak çok fazla içki içtiyseniz, toksinin tam olarak işlenmesi gecikir ve zehirlenme başlar.
Tüm vücut etanol ayrışmasının toksik ürünlerinden zarar görür. Toksinler karaciğer ve böbrekler tarafından kademeli olarak vücuttan atılır, ancak bu süreç zaman alır, genellikle birkaç saat (8 ila 12). Tüm bu süre boyunca beyin ve vücut şiddetli bir zehirlenme halindedir.
Alkol zehirlenmesinin belirtileri
Ağız kuruluğu, yorgunluk, baş ağrısı, kramplar. Dehidrasyon kendini bu şekilde gösterir. Bu dehidrasyon bile değildir, sadece kan damarlarındaki sıvının az, dokulardaki sıvının ise fazla olmasıdır. Bu yüzden akşamdan kalmalık da şişmeye neden olur.
Karın ağrısı, bulantı ve/veya kusma. Alkol işleme ürünleri çoğunlukla asidiktir, ayrıca alkol midenin daha fazla mide asidi üretmesine neden olur, bu da bu acı verici hislere yol açar.
Yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi. Bu, düşük kan şekeri seviyesinin bir tezahürüdür. Alkol tüketiminin bir sonucu olarak glikoz düşer ve içicilerin depresif ve umutsuz hissetmelerine neden olur.
Konsantre olamama, hafıza sorunları, artan sitokin seviyeleri (bağışıklık hücreleri tarafından üretilen moleküller) nedeniyle bağışıklık sistemindeki enflamatuar yanıtla bağlantılıdır.
Kas güçsüzlüğü, aritmi ve titreme magnezyum eksikliğinden kaynaklanır. Bu kadar gergin ve sinirli olmanız da akşamdan kalmanın suçu.
Akşamdan kalma nasıl hissettirir
Her şeyden önce içilecek miktar ve içecek seçimi. Ancak tek faktör bu değil.
Akşamdan kalmanın kötü mü yoksa sadece hafif bir baş ağrısı mı olacağı, sadece ne kadar içtiğinize veya daha önce ne içtiğinize bağlı değildir. Her insan akşamdan kalmalığın acısını farklı şekilde çeker. Ve bu (pek çok kişinin yanlışlıkla inandığı gibi) bir sertleşme meselesi değildir. Basitçe, etanolün önce asetaldehide, sonra da asetik aside parçalanmasından sorumlu enzimlerin seviyesidir ve kişiden kişiye değişir.
Araştırmalar, açık tenli Avrupalıların ve Doğu Asyalıların alkol zehirlenmesiyle daha az başa çıkabildiklerini, çünkü asetaldehit üretimlerinin daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Kadınların akşamdan kalmalıktan etkilenme olasılığı daha yüksektir.. Yüksek kan-alkol konsantrasyonlarına erkeklerden daha hızlı ulaşırlar.
Kim akşamdan kalma değildir ki?
Anketler, insanların yüzde 23’ünün ağır bir içkiden sonra akşamdan kalma belirtisi hissetmediğini gösteriyor. Bilim insanları genetiğe teşekkür etmeleri gerektiğini düşünüyor. Alkol zehirlenmesine karşı “bağışıklık”, bu kişilerde toksinlerin vücuttan daha hızlı atılmasına ve daha az belirgin bir iltihaplanma sürecine neden olan belirli genlerle bağlantılıdır. Şimdiye kadar sadece bir hipotez olmasına rağmen (International Journal of Environmental Research and Pub
Etkileri en aza indirmek için ne yapmalı?
Bu sorunun en bariz yanıtı elbette alkolden uzak durmaktır. Ancak yemek bittiyse ve içki bittiyse, parti sırasında önleyici tedbirlere başlamak daha iyidir.
-
İyi beslen
-
Alkolün zararlı etkilerini en aza indirmek için, alkol aldığınızda doyurucu ve besleyici bir yemek yemelisiniz. Yağ ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler seçin. New York’tan Profesör James Shafer, alkol tüketiminden önce yağlı yiyeceklerin mide ve bağırsak mukozalarını kapladığını doğruluyor. Bu, alkolün daha yavaş emilmesini sağlamaya yardımcı olur.
-
Koyu renkli, şekerli içeceklerden kaçının
Bilim insanları, konjenerlerin (bir içeceğin tadını ve tonunu artıran katkı maddeleri) akşamdan kalmaya katkıda bulunduğu konusunda hemfikir. Bu gerçek araştırmalarla da teyit edilmiştir. Burbonun, içerdiği bileşenler nedeniyle düz votkadan daha az tolere edildiği 2009 gibi erken bir tarihte gösterilmiştir. Bu maddeler insan vücudunda metabolize olarak toksik kimyasal formaldehide dönüşür.
-
İstihkakınıza dikkat edin
Muhtemelen zaten bol miktarda alkol almışsınızdır ve akşamdan kalma ‘yan etkisi’ olmadan ne kadar içebileceğinizi biliyorsunuzdur. Sınırı aşmamaya çalışın.
-
Daha fazla su için
Alkol dehidrasyona neden olur, bu nedenle alkollü içecekleri sade su ile değiştirmek önemlidir. Mümkün olduğunca çok içmelisiniz. Gazsız içecekleri tercih edin, t.. Karbondioksit, alkolün kan dolaşımına daha hızlı nüfuz etmesini sağlar. Aynı nedenle köpüklü şarap ve bira, gazsız içkilere göre daha şiddetli bir akşamdan kalmaya yol açar.
-
Doz
Bir yudumda değil, alkolün kan dolaşımına yavaş yavaş emilebilmesi için küçük porsiyonlar halinde için. Araştırmacılara göre, akşamdan kalmanın önlenebildiği kan alkol konsantrasyonu yüzdesi %0,1’dir. Düzenli bir içme temposu sizi susuz bırakmayacak ve akşamdan kalma belirtilerinizin yoğunluğunu azaltacaktır.
-
Asya armut suyu
-
2015 yılında yapılan ilginç bir araştırma, Asya armudu yemek ile akşamdan kalma arasında bir bağlantı buldu. Partiden bir gece önce içilen armut suyu akşamdan kalma belirtilerini yüzde 16 ila 21 oranında azaltıyor.
-
Sigara içmeyin
Sigara içen bir kişinin daha fazla içtiği kanıtlanmıştır (2005 yılında American Journal of Drug and Alcohol Dependence’da yayınlanan bir çalışma). Nikotinin kendisi zehirlenmeyi kötüleştirmese de (doğrulanmış veri mevcut değildir).
Sonuçlar ortaya çıkarsa
Bir partiden sonraki sabah baş ağrısı ve mide bulantısı ile uyanırsanız, hemen harekete geçmeniz gerekir. “Bir ‘akşamdan kalma tedavisi’ aynı anda birden fazla şey yapmalıdır.
Semptomları ortadan kaldırın
Sabahları baş ağrısı kesinlikle dayanılmaz olabilir, bu durumda bir hapa ihtiyacınız vardır. aspirin yerine parasetamol veya ibuprofen içeren bir ağrı kesici seçin.. mide-bağırsak sistemi için kötüdür. Ancak analgin ve parasetamolün karaciğer, böbrekler ve mideye ciddi zarar verebileceğini unutmayın. Bu nedenle, profilaktik olarak alınmamalıdırlar ve bu ağrı kesiciler içildikten sonra tekrarlanan dozlarda alkol almak yasaktır.
Su-tuz ve mikro besin seviyelerini eski haline getirin
-
Doktorlar, vücudun dehidrasyonla başa çıkması gerektiğinden, sadece alkollü bir parti sırasında değil, sonrasında da bol su içilmesini tavsiye ediyor.
-
Potasyum içeren yiyecekler tüketin. Bu patates, muz, kayısı olabilir.
-
Kahvaltıda yumurta yiyin. Yumurtanın, etanolün parçalanması sırasında kana salınan toksik maddeleri nötralize eden bir amino asit (sistein) açısından zengin olduğu kanıtlanmıştır. Sisteinin faydalı etkileri bir sıçan deneyinde keşfedilmiştir. Alkolün kesim dozlarından sağkalım oranları, bu amino asidi alan hayvanlarda önemli ölçüde daha yüksekti.
zehirli maddeleri dışarı atar
-
C vitamini tedariğinizi yenilemeye özen gösterin. Toksik maddeleri bağlar ve nötralize eder.
-
Toksik maddeleri ortadan kaldırmak için aktif kömür, polisorb veya diğer sorbentler alınabilir.
Ne yapmamalısınız
Yapmak istemeyeceğiniz şey, bir bardak daha içki içmektir. Akşamdan kalma kahvesi de iyi bir fikir değildir. Vücut zaten susuz kalmıştır ve kafein durumu daha da kötüleştirecektir.
Perdeleri kapalı tutun. Bu ipucu kulağa şaka gibi geliyor, ancak Arjantinli bilim insanlarının yaptığı çok gerçek bir çalışma var. Farelerin yüksek dozda alkol aldıktan sonra akşamdan kalma sendromu yaşadığını gözlemlediler. Deneklerin tamamen karanlıkta kalan kısmı sadece 8 saat sonra akşamdan kalmalıktan kurtuldu. Diğer farelerin tamamen iyileşmesi için doğal ışıkta 20 saat geçmesi gerekti. Bu yüzden daha karanlık bir oda bulun ve sarhoşluk geçene kadar orada kalın.
Yağlı veya kızarmış yiyecekler yemeyin. Alkol zehirlenmesinin sonuçlarıyla başa çıkmakta zaten sorun yaşayan karaciğer üzerinde daha da fazla baskı oluşturacaktır.
Bu basit ipuçlarının çoğu oldukça bilimseldir. Ancak her yöntemin bilim ve tıp camiasında karşıtları vardır. Bu yüzden sizin için hangisi en iyisiyse onu seçin ve alkolle aşırıya kaçmayın.
Sizce, akşamdan kalmalığı hafifletmenin gerçekten işe yarayan yolları nelerdir? Önerileriniz ve deneyimleriniz var mı? Hangi yöntemleri kullanarak kendinizi daha iyi hissediyorsunuz? İlaç veya doğal yöntemler arasında tercih yapmanız gerekti mi? Her türlü tavsiyenizi bekliyorum, teşekkürler!