Hiçbir şey yapmadan kilo vermenin en iyi yolları

Vücudundan memnun birini bulmak zor. Yaşınız veya kilonuz ne olursa olsun, mümkün olduğunca az çabayla zayıflamak istersiniz. expertology, evrensel ‘kilo verdiren’ akıllı ipuçlarını izledi ve bir liste hazırladı. Bunları kontrol etme ve sağlığınıza zarar vermeden belinizi santimetrelerce küçültme şansına sahipsiniz.

Yemek

Herkes uzun zamandır egzersizin faydalarının ve sıkı diyetlerin etkinliğinin farkında. Bunlar 10 gün içinde 5 kg’a kadar kilo vermeye yardımcı olur, ancak vücut daha sonra kaybedilen kiloları telafi etmek için elinden geleni yapacaktır. Diyetini kesmesi hayati tehlike olarak görülüyor. Sık sık yetersiz beslenmeyle, yağ hücreleri açlık hafızası geliştirir ve küçük öğünler alsalar bile yağ biriktirirler. Bu özellik metabolizmanın azalması ve kemer sıkmaya geçiş ile ilişkilidir. Birçok kişi, bir hafta diyet yaptıktan sonra bir platonun başladığı, normal bir diyete döndüğünüzde kilonun geri geldiği duruma aşinadır.

Kilo vermek için ne yemeli?

Açlık ve pişmanlık çekmeden kilo verebilirsiniz. Dengeli bir diyet yağ yakıcı hormonların üretilmesine yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırarak sorunsuz bir kilo kaybına neden olur. Diyetinizi azaltırken, yağlardan ve basit şekerlerden fedakarlık edin, ancak bunları kesmeyin. Avustralya’da yapılan bir araştırmada, beslenme uzmanlarıaraştırmave sonuçları Daily Mail’de yayınladı. Karbonhidratların ‘enerji ve dayanıklılık için’ olduğunu tespit ettiler ve bizi FUI sınırına sadık kalmaya, ancak kalorileri azaltmaya çağırıyorlar. Amaç kendinizi aç bırakmak değil, vücudunuzun gereksinimlerinin yaklaşık %60’ını karşılamaktır. Kadınlar için günde 1400 kcal önerilmektedir. Menünüze dahil edin:

1. Kas kütlesi için protein.

2. Bitkisel gıdalar: Lif, makro ve mikro besinler, flavonoidler, antioksidanlar için 25-30 g/ 1 kg ağırlık. Diyet lifleri metabolizmada rol oynar, kan şekerini ve kolesterolü dengeler, açlığı bastırır.

3. Canlı mikroorganizmalar içeren gıdalar – beslenmeleri için probiyotikler ve prebiyotikler. Bağırsak florasını dengede tutar, mideyi tokluktan sorumlu olan kaba lifle doldururlar.

4. Süper gıdalar: buğday tohumu, zencefil, zerdeçal, kakao çekirdeği, kuşburnu. Top: yaban mersini, kinoa, lahana, kivi, spirulina.

Viseral yağlardan nasıl kurtulunur?

Tehlike, karın bölgesinde ve organların etrafında toplanarak diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve diğer hastalıkların gelişimini tetiklemesidir. Basit karbonhidratların kötüye kullanımı yan ve karın bölgelerinin boyutunu artırır. Bu durumda, düşük karbonhidratlı diyetler gereklidir. Bilim insanları 69 gönüllünün katıldığı bir deney gerçekleştirmiş ve basit şekerlerin azaltılmasının 8 günde %10 yağ kaybını mümkün kıldığı sonucuna varmışlardır.

Beslenme uzmanları ekmekten vazgeçilmesini önermiyor, ancak beyaz ekmek yerine kepekli ekmek ve kızarmış patates yerine fırınlanmış patates kullanılmasını öneriyor. 3g/1kg kompleks karbonhidrat yiyebilirsiniz. Yavaş enerji verirler, insülin artışına neden olmazlar ve sizi daha uzun süre tok tutarlar.

1. Kahvaltı sandviçine bayıldım? Tahıl ekmeğini domates sosuyla yağlayın, sosis yerine bir dilim tavuk göğsü koyun.

2. Tatlılar olmadan yaşayamam? Meyveleri bir kaseye koyun, üzerine kefir veya birkaç kaşık süzme peynir ekleyin.

3. Öğle yemeği için kepekli undan bir pizza pişirin. Yağlı sos yerine, kabuğa blenderda çırpılmış domates sürün, tavuk parçalarını yerleştirin, fesleğen serpin.

4. Akşam yemeği için nişastalı olmayan, negatif kalorili ve proteinli sebzeleri tercih edin. Salataları yoğurtla veya 50/50 oranında limon ve yağla süsleyin.

Hangi diyetler daha iyi?

Beslenme uzmanları 40 gıda sistemini izledi ve U dergisinde en sağlıklı olanları seçti.S. Haberler Dünya Raporu. Susie Wengel tarafından tasarlanan Akdeniz diyeti ile öncülük edin. Yazar, bir seferde yumruk büyüklüğünde protein ve karbonhidrat porsiyonu, 2’şer adet sebze ve 1 litre su tüketilmesini öneriyor. tereyağlar. Beslenme uzmanı haftada 1,5 g’a kadar kayıp olduğunu tahmin ediyor.

Protein fizyolojik bir yağ yakıcı uyarıcı olduğu için protein arınma günü yapmakta fayda vardır. Uzun süreli açlık hissini gideren lifli yağsız göğüs eti tüketin. Sıkılaşmak için şekersiz tam tahıllı kahve, yeşil çay, kuşburnu kaynatma suyu için. Haftada 2 gün izinli olmak yeterlidir.

Proteinli sporcu besinleri muz ve yulaf lapasının yerini alıyor. Peynir altı suyu izolatı kokteyli bazal metabolizmayı %15 oranında artırırken, karbonhidratlar %17 oranında yavaşlatır. Kaloriler parçalanma, asimilasyon ve vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için tüketilir. Protein plastik metabolizmasını ve kas büyümesini uyarır.

Nişastalı yiyeceklerin miktarını artırın

Nişastalı sebzeleri içermeyen diyetler. Pancar, patates, soya, bezelye, havuç ve şalgamdan vazgeçmek zorunda kalmak. Bu gıdalar kalori açısından yoğun ancak sağlıklıdır ve diyetinizin üçte birini oluşturmalıdır. Amiloz ve amilopektin polisakkaritleri enerji, lif, mineral ve vitamin sağlar. Aşırı kilolu olmanın sorunu nişasta değil aşırı yemektir. Sağlıklı beslenme 4 porsiyon negatif kalorili sebze ve bunun yarısı kadar nişastalı sebze içerir.

Tuzu en aza indirin

Kalorisi yoktur ancak hücreler arası boşlukta su tutar, sırtta ve uyluklarda silindirler oluşturur ve yağ kullanımını yavaşlatır. Ertesi gün turşu yemeğinden sonra tartı artı 500-700 kg gösteriyor. Vücudun tuza ihtiyacı vardır ve onu diyetten çıkarmak gerekli değildir. Sodyum ve klor molekülleri metabolizma, asit-baz dengesi, sinir ve kas sistemlerinin düzenlenmesinde rol oynar. Ancak, yemeğinize tuz eklemeyin. Hazır gıdalarda bol miktarda gizli sodyum var. Örneğin, sert peynirler 4g, tütsülenmiş balık ve sosisler 5g içerir.

İçeceklerinizi doğru alın

Günlük su hakkınızı hesaplayın – 30ml/kg ve hedeflenen miktarı için. Bazılarında 1,5 litre, bazılarında ise 2 litre olacaktır. 80 kg ağırlığındaki bir kişi için günlük norm günde 2,4 litredir. Potasyum ve magnezyumu yıkamamak için daha fazla değil. Her yemekten önce ve 1,5 saat sonra büyük bir bardak için. Bir haftada kilo vermek pek mümkün değildir ancak bir ayda bel boyunda 3-5 cm incelmek mümkündür.

Hormonlarınızı yönetin

Somatotropin gece istirahati sırasında beyinde üretilir. Çocukların büyümek için buna ihtiyacı varsa, ebeveynlerin de zayıflamak için buna ihtiyacı vardır. Hormon metabolik süreçlerde ve yağ yakımında rol oynar. En yoğun aktivite gece 11 ile sabah 1 arasındadır. Akşam yemeğinde az yağlı bir göğsü biraz sebze ile yiyin ve erken yatın, sabah 200 gr’a kadar kilo vereceksiniz. Akşamları tatlı veya meyve yemek insülinin yükselmesine neden olur ve bu da somatotropin hormonunun sentezini engeller. Uykusuzluk daha yüksek kortizol seviyelerine ve daha düşük serotonin seviyelerine yol açar, bu nedenle yeme dürtüsü gün boyunca sizi takip edecektir. Uykulu bir kişide, leptin ve kolesistokinin derhal hipotalamusa tokluk yayını yapar ve aşırı yemeyi önler.

Normal hormon sentezi yeterli yağ ve amino asit ile gerçekleşir. Kısıtlayıcı bir diyet uyguluyorsanız, protein eksikliği nedeniyle neredeyse hiç üretilmezler, ancak nöropeptid Y üretilir, bu da iştah ve tatlılara karşı iştaha katkıda bulunur. Aşırı yemek yemeye ve iç organlarda yağ birikimine yol açar.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir?

Zayıf insanlarla, özellikle de kilo gözlemcileri ile birlikte yemek yemenin kilo vermenize yardımcı olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir. Olay basit: doğru beslenen insanlar rol model olarak hizmet ediyor. Diyetlerine baktığınızda bir kek ya da çörek atıştırmak istemezsiniz.

Beyninizi kandırın

Kulağa garip gelebilir ama bir deneyin. Çoğu zaman insanlar açlık için değil, gastronomik coşku için yemek yerler. Tadını hayal etmek varken ve fazladan 350 kalori almadan neden bir ekler yiyesiniz ki??

Yığınlarınızı kontrol edin

Dolu bir tabağı doldurmanıza gerek yok. Sesi kademeli olarak azaltarak iştahınızı kesecek ve özdenetiminizi artıracaksınız. Ağzına kadar dolu bir çorba tabağı koyarsanız, onu boşaltmak ve fazla yediğinizi fark etmemek kolaydır. Kaloriyi azaltmak için yarısını sebze ve otlarla; dörtte ikisini kompleks karbonhidratlar ve proteinle doldurun.

Avucunuzun içi bir porsiyon ölçüsüdür. 150-180 g et veya kümes hayvanı, 100 g tahıl, bir porsiyon sebze. Sadece porsiyon büyüklüğü değil, takviyeler de kilo vermek için önemlidir. Bir yemeğe sos eklerseniz, enerji değeri 1,5 kat artar.

Stresinizi yönetin

Stres obezite ve tip 2 diyabetin bir nedenidir. Stres, kan dolaşımına kortizol salgılayarak iştahınızı artırır. Stresi azaltmak için karbonhidrat yemeye başlarsınız. Bunun yerine stres giderici yiyecekleri tercih edin:

1. tam tahıllı yulaf lapası:

2. Antep fıstığı, çilek, fındık;

3. Kereviz, lahana, sarımsak ve yağ ile salata;

4. Papatya çayı veya demlenmiş meyan kökü.

Yemeğinizi soğuk yiyin

Buzdolabındaki pancar çorbasından değil, fırında et, kefir ve ısıtılmadan lezzetini kaybetmeyen diğer yemeklerden bahsediyoruz. Vücudun doğru sıcaklığa kadar ısınması için çok fazla enerji gerekir. Çaba yoksa kazanç da yok.

Aromaterapi kullanın

Gül, yasemin, lavanta ve nane esansiyel yağları iştahı kontrol etmeye yardımcı olur. Evde bir aroma lambası açın veya bileğinize daha sık yağ damlatın. Vücudunuzun tatlı krizine girmesini önlemek için, koku alma sinirleri üzerinde etkili olan vanilya ve tarçın kokularını içinize çekin. Aldatıcı bir pişmiş ürün izlenimi yaratırlar. Tarçın ve hindistan cevizi metabolizmayı hızlandırır ve antidepresan görevi görür.

Saf psikoloji

Yiyeceklerin iştahı ve tadı birçok faktöre bağlıdır. Tabak rengi ile yemek arzusu arasındaki bağlantı kanıtlanmıştır. Renk tonlarının iştah üzerinde farklı bir etkisi vardır:

1. Mavi ve mavi sakinleştiricidir ve metabolizmanızı yavaşlatır;

2. Gri tabaklarda yemek tatsız görünür;

3. sarı, kırmızı, turkuaz, turuncu tükürük salgısını uyarır;

4. Zümrüt yeşil, ekşi ve sarı meyvelerle ilişkilidir ve sindirim için daha fazla mide suyu salgılar;

5. Antep fıstığı ve otsu açlığı yoğunlaştırır, bataklık ise azaltır;

6. kahverengi ve bej yemekler nötrdür ve iştah üzerinde hiçbir etkisi yoktur;

7. çikolata ve siyah renkler onu depresyona sokar.

Tembeller için yaşam tarzları

Büyük parçalar halinde ısırmayın ve uzun süre çiğnemeyin. Yiyecek ezildiğinde, reseptörler tokluk merkezine yiyecek hakkında bilgi vererek tadın alınmasını sağlar. Şu anda yediğinizin yarısı kadar yediğinizi fark edeceksiniz.

Masadaki her şeyi ağzınıza atmayı ve film izlerken çiğnemeyi bırakın. Acıktığınızı hissederseniz bir bardak su için ve 10 dakika bekleyin. Tok olmaktan çok susuz. Kilo kaybınızı teşvik etmek için haftada iki kez ölçek büyütmeyi alışkanlık haline getirin. Birkaç günlük 200-500 gramdan kurtulmak, birkaç kilodan kurtulmaktan daha kolaydır.

İşe yaradığı bilinen bir numaradır ve akşamları yemek yemeyi engeller. Çocukken ailem bana dişlerimi fırçaladıktan sonra yemek yememeyi öğretti. Güzellik rutininizi 7 saat öne çekmeyi deneyin. Mentol iştahı keser, ağızdaki hoş ferahlık geç bir akşam yemeğini desteklemez. Son bir ipucu: Asansörü unutun ve kata yürüyerek çıkın. Bir gökdelende yaşıyor olsanız bile yürümenin güzelliği, kalbinizin atmasını, metabolizmanızın ve boşaltım sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlamak için yolun üçte birini veya yarısını yürümeniz gerektiğidir.