Ne tür dambıllar seçilmeli

Küçük boyutlarına rağmen dambıllar, tüm kas gruplarını çalıştırmanıza ve hem küçük izole egzersizler hem de tam gelişmiş bir temel egzersiz yapmanıza olanak tanır. Bir sporcunun yapması gereken tek şey doğru dambılları seçmektir!

Dambıl modelleri

Birçok sporcu ev yapımı dambılları başarıyla kullanmakta ve fitness merkezlerine gidenlere benzer sonuçlar elde etmektedir. Ancak evinizi bir tür spor salonuna dönüştürmek için saygın firmalardan dambıl seçmeniz gerekir:

1. Dambıllar

2. Fora
3. Vimpex
4. Eleiko
5. Regal
6. HMS

Bir üretici ve belirli bir model seçmeden önce, performansını dikkatlice incelemeli ve internetteki güncel forumlarda ve sosyal ağ sitelerinde profesyonel sporcuların geri bildirimlerini okumalısınız.

Dambıllar? En yaygın türler

Tasarımlarına bağlı olarak, tüm modern dambıllar iki temel türe ayrılır.

Dambıllar

Dambıllar, genellikle plastik kaplı metalden yapılmış, bara sabitlenmiş belirli bir ağırlıktaki disklerdir. Pahalı değil ve yeni başlayanlar için mükemmel. Dezavantajları arasında ağırlığın ayarlanamaması ve verimli bir antrenman için farklı ağırlıklarda birkaç çift dambıl bulundurma ihtiyacı sayılabilir;

Avantajlar

• Sağlam yapı;
• Ağırlıklarda çeşitlilik;
• Yeni başlayanlar için uygundur;
• Ucuz dambıllar;

Dezavantajlar

• Ağırlıklarını sürekli artıran deneyimli kaldırıcılar için uygun değildir;
• Etkili bir antrenman için farklı ağırlıklarda dambıllar gereklidir

Dambıllar

Dambıl egzersiz seti, saplı kompakt bir dambıl çubuğu, farklı ağırlıklarda bir çift disk ve diskleri çubuğa kilitlemek için tasarlanmış bir çift kilidi bir araya getirir. Böyle bir seti eline alan sporcu, gerekli ağırlıktaki dambılları toplama ve istisnasız tüm kas gruplarını iyice çalıştırarak onlara aşamalı bir yük sağlama fırsatına sahip olur;

Avantajlar

• Fazla yer kaplamaz;
• Deneyimli sporcular için uygundur;
• Katlanabilir tasarım, istediğiniz ağırlıktaki dambılları monte etmenize olanak tanır;

Dezavantajlar

• Pahalı;
• Montaj ve demontaj oldukça zaman alıcıdır;

Dambıl seçimi için ana kriterler

Malzeme ve çubuk tasarımı

Metal alaşımdan yapılmış bir diske ve rahat bir kauçuk sapa sahip dambıllar en iyi dambıllar olarak kabul edilir. Dambıllar, egzersiz sırasında rahat bir tutuş için yaklaşık 20-25 mm çubuk çapına sahiptir. Dambıllar, katlanabilir dambıllar ve tek parça dambıllar için eşit derecede geçerlidir.

Kilitlerin tasarımı

Diskleri dambıla sağlam bir şekilde sabitlemek için özel kilitler kullanılmalıdır. Diskleri dambıllara sabitlemek için kullanılan modeller işe yaramaz; dambıllar en iyi, diskleri sıkıştırmak için bir diş kullanan dambıl vidalı kilitlerle alınır. İkincisi, barın uç yüzlerinde bulunur ve antrenmanınız sırasında dambılları rahatça yerine kilitlemenizi sağlar. Bu durum, yapıları gereği demonte olmayan dambıl tavalarda elbette söz konusu değildir.

Aralarından seçim yapabileceğiniz dambıl ağırlıkları

Kas yapmak istiyorsanız ağırlık çalışarak ilerlemeye devam etmeniz gerekir. Dambıllar söz konusu olduğunda, ağırlık değiştirme adımı tercihen minimumdur, çünkü bazen toplam ağırlığı 1-2 kilogram artırmak bile egzersizi gerçekleştirememeye neden olur. Bu nedenle dambıl ağırlıkları 1 kilogramdan başlamalı ve 5 kilogramda bitmelidir ve her ağırlık için iki disk bulunmalıdır ve en popüler olan 2.5 kg ve 5 kg dambıl – 4’er adet.

Kadınlar için dambıllar

Profesyonel kadın vücut geliştirmeden bahsetmediğimizde, fitness ve aerobik egzersizleri için 1 setten oluşan kompakt bir tek parça dambıl seti yeterlidir.25, 2.5,5 ve 10 kg modellerinde dambıllar. Metalden yapılmış ve dambılın ağırlığına bağlı olarak farklı renklerde plastik bir kılıfla kaplanmış kompakt modeller tercih edilir. Böyle bir set, vücudunuzu formda tutmak ve vücudunuza çekici bir şekil vermek için fazlasıyla yeterlidir.

Erkekler için dambıl seçimi

Erkekler için dambıl seçimi çok farklı. Erkek vücudu, doğru beslenme ve egzersiz rejimine uyum ile oldukça hızlı bir şekilde ilerleyecek ve dambıl egzersiz ağırlıkları ilerleme ile birlikte önemli ölçüde artacaktır. Bu nedenle katlanabilir modeller tercih edilmeli, 5-10 kg ağırlıklar üzerinde durulmalı ve en az 4 çift bulunmalıdır.

Yeni başlayanlar için dambıllar

Yeni başlayanlar da katlanabilir dambılları tercih etmelidir, ancak büyük bir ağırlık setinin gerekli olması pek olası değildir. Bunun yerine egzersiz tekniğinize konsantre olmalısınız ve disk seti 5 kg’a kadar ağırlıklar içermelidir. Bu, kasları zorlanmaya alıştırmak için oldukça yeterlidir. Kas kütleniz ve gücünüz arttıkça diskler her zaman daha ağır dambıllarla donatılabilir.

Aşağıdaki makalelerde, uzmanlarımız koşu bandının nasıl seçileceğini, eliptik antrenör seçimi için ipuçlarını ve koşu bandı seçimi için tavsiyeleri anlatıyor.