Zihninizi nasıl temizlersiniz

Beynin, içinde kaynayan fikirlerle tam anlamıyla dolup taştığı günler vardır; gerekli ve gereksiz bilgiler her yerden üzerimize yağar ve bunları işleyecek zamanımız yoktur. Neler olup bittiğini düşünmeden edemiyoruz, geceleri bile plan yapmadan duramıyoruz ve bu yüzden uykusuzluk çekiyoruz. Beynin ‘kapatılamaması’ günümüzde çok konuşulan tükenmişliğin ana nedenidir. Mesleki tükenmişlikle ilgili sorun, kişinin dinlenmek için zaman bulamaması değil, dinlenememesidir. Vücudunuz banyodadır, etrafınızda huzur ve sessizlik vardır, dinlendirici bir müzik ve kokulu mumlar vardır. Ama zihniniz yarın yapılacakların listesini yapmakla meşgul. Vücut dinlenirken, beyin çalışmaya devam eder.

Hiçbir şey düşünme! Bu mümkün mü? Yoksa düşünce süreci durdurulamaz mı?? Bu soruyu yanıtlamak için, yaşlı öğretmeni tarafından bir mağarada oturup bütün gün hiçbir şey düşünmemesi için görevlendirilen acemi keşişin kıssasını hatırlayalım. Düşüncelerden kurtulmaya çalıştıkça daha da rahatsız edici hale geliyorlardı. Aksine, bir aceminin görevi bir şey hakkında sürekli düşünmek olduğunda, düşünme sürecinde duraksamalar ortaya çıkmaya başlamıştır. Aslında, zihnin süregelen çalışmasını bilinçli olarak bastırmaya çalıştıkça, belirli bir düşünceye direndikçe, o düşünce zihnimize daha fazla girer. Bu etki Profesör Daniel Wegner tarafından kanıtlanmıştır.

Peki bastırma yöntemi işe yaramazsa ne yaparsınız??

Bu süreci durdurmanın ya da en azından yavaşlatmanın bir yolu var mı ki beyin de sonunda rahatlasın?

Neden düşünce akışını durdurmayı öğrenmek zorundayız?

Başlangıç olarak, düşünce trenini durdurmayı öğrenebilmemiz için zihnimizi nelerden arındırmamız gerektiğini keşfedelim.

Görevler ve geleceğe yönelik planlar hakkında düşünmekten

Yapmamız gerekenleri kafamızda prova etme, geleceği düşünme ve geleceği planlama eğilimindeyiz… Beyin bir görevden diğerine atlar ve yapılacak işler yığınıyla bizi paniğe sürükler. Zihninizi bu kaostan kurtarmanın en etkili yolu, tüm görevleri kağıda veya elektronik ortama “indirmektir”. ‘Yapılması gereken’ bir fikriniz olduğunda, bunu yazın ve aklınızda tutun. “Kız kardeşini aramayı unutma” gibi küçük ve önemsiz bir şeyse, bunu hemen yapın ve zihninizde yer kaplamayın. Bekleyemeyecek şeyler için de aynı şey geçerli. Görevlerin geri kalanı aklınıza geldikçe sabitlenir. Yükün bir kısmı ortama kayar. Beyni her şeyi akılda tutma zorunluluğundan kurtarır, sizi daha üretken yapar ve bu şekilde hiçbir şeyi unutmama olasılığınız artar.

GTD adında bir teknik bile var. Özü, her şeyi kafanızda tutmaya çalışmak değil, özel bir “kasaya” taşımaktır. Bu, hem iş hem de kişisel tüm görevler için geçerlidir. Teknik ‘hatırla – yaz’ esasına göre çalışır. Örneğin, tıbbi kontrol yaptırmanız gerektiğine dair bir SMS alırsanız – bunu mağazaya koyun, bir süpermarkette avokado reklamı görürseniz – bunu mağazaya koyun vb.. tüm bu görevler önemlerine veya aciliyetlerine göre kategorize edilebilir, öncelik verilebilir, başkasına devredilebilir, vb..

Bundan sonra, belirli bir zamanda, listeyi analiz eder ve işleri ne zaman ve nasıl yapacağınıza karar verirsiniz.

Bu teknik stresi azaltmada çok yardımcı olur ve kafanızda çok fazla ‘çalışma alanı’ açar.

Aşırı bilgi bolluğundan kaynaklanan saçmalıklar

Çoğuna hiç ihtiyaç duymadığımız aşırı bilgi bolluğu, modern insanın varoluşunun ciddi bir psikolojik sorunudur. Eğer yirmi yıl önce insanoğlu gazeteler, kitaplar, televizyon ve yakın çevresiyle sınırlı bir bilgi alanında yaşıyorsa, şimdi tam anlamıyla bilgi gürültüsünün ve bunun ana kaynağı olan akıllı telefonun etkisi altında kesintisiz bir moddayız. Sürekli bilgi akışı kafamızda kaosa dönüşür ve duygusal dengeyi bulmamızı engeller.

Çözüm yalnızlıktır. En azından boş zamanlarınızda tüm cihazlardan ve işe yaramaz bilgi kaynaklarından uzak durmaya çalışın. Dış dünyanın kişisel alanınızın dışında kalmasına izin verin. Telefonunuzu ve bilgisayarınızı kapatın, televizyonu açmayın ve gazeteyi açmayın. Sessizlik içinde, kendinizle baş başa biraz zaman geçirin. Bu ilk başta zor olacaktır, bu nedenle yalnız kalma süresini 10 dakika ile sınırlayın. Bu tür duraklamaların uzunluğunu zaman içinde artırın. Geri kalan zamanlarda, sosyal medya ile etkileşiminizi en aza indirmeye çalışın, çünkü bunlar genellikle huzurumuzu çalar ve rahatlamanızı engeller.

Müdahaleci düşüncelerden

Aynı şey etrafında dönen endişeli, kaygılı düşünceler, hatta bir şarkının sinir bozucu bir dizesi bile kafanızı serbest bırakmanızı ve huzurlu bir duruma girmenizi engeller.

Böyle bir durum için yapılacak en iyi şey..meditasyon uygundur. Meditatif uygulama seçenekleri artık çok geniş, bu nedenle sizin için en uygun olanı seçin. Özel bir uygulama indirebilir, teknikleri öğrenebilir ve kendi başınıza pratik yapabilir veya çevrimiçi bir sesli yardım bulabilirsiniz. İlk denemede zihninizi kapatmayı beklemeyin, ancak meditasyonun asgari rahatlatıcı etkisini hemen hissetmeniz muhtemeldir.

‘Meditasyon’ kelimesi gözünüzü korkutmasın. Bu konuda uhrevi ya da ezoterik hiçbir şey yoktur. Modern meditasyon, çoğunlukla nefes olmak üzere bir nesneye odaklanmaya dayanan psikolojik bir uygulamadır. Performans sırasında bilinç, nasıl nefes alıp verdiğinize odaklanır, bedensel duyumlarınızı izler ve başka herhangi bir bilgiyi işlemekle meşgul değildir.

Avare düşüncelerden

Psikolojide maymun beyni diye bir kavram vardır. Zihnimizin somut bir şey hakkında düşünmekle meşgul olmadığı belirli bir durumu ifade eder. Düşünceler, daldan dala atlayan bir maymun gibi bir düşünceden diğerine sıçrar. O anda beyniniz de dinlenmez. Bir an pencereden dışarı bakıp çiçek açmış bir ağaç görüyor ve manzaranın tadını çıkarıyorsunuz, bir an elma reçelinize kaç kaşık şeker koymanız gerektiğini sayıyorsunuz ve bir an sonra kendinizi bir sandviç yerken buluyorsunuz. Elinize nasıl geçtiğine dair hiçbir şey hatırlamıyorsunuz. Zihnin kendine ait bir hayatı olduğu izlenimine kapılıyorsunuz. Yani siz farkında olmasanız bile beyniniz hala çalışıyor. Gezinen, aktif beyin, varlık halindeki beynin karşıtıdır.

Psikologlar bunu kalıcı zihinsel yolculuklar için bir “tedavi” olarak kullanıyorRehberli bir dikkat tekniği sunun. Bu yöntem, zamanın her dakikasında şimdiki anı yaşamaya konsantre olmamızın önemli olduğu anlamına gelir. Ve bu özellikle duyusal deneyimler, hisler ve duygular için geçerlidir. Bulaşık yıkamak, çamaşır yıkamak ve ütülemek veya diş fırçalamak gibi herhangi bir günlük faaliyete odaklanılabilir. O anda zihin aktif bir durumda takılı kalmayacak, her türlü yansımadan arınmış olacak ve bilinç o anın algısı tarafından emilecektir – diş macununun kokusu ve tadı, diş fırçası dişlere sürtündüğünde nasıl bir his verdiği vb..

Sürekli ve dikkatli dikkat, zihni dengelemenin ve sakinleştirmenin, gereksiz şeylerden arındırmanın en iyi yoludur.

Sadece süreç değil, aynı zamanda bir mum alevi veya monoton bir ses gibi bir nesnedir. Zihnimiz aynı anda sadece bir şeye odaklanabilir. Bu durum Brown Üniversitesi’ndeki nörobilimciler tarafından da doğrulanmıştır. Belirli bir nesnenin algılanmasından sorumlu beyin hücreleri aktive olur ve diğer uyaranları (örn. istenmeyen düşünceler) engeller. Dikkatin bu şekilde bilinçli olarak yönlendirilmesi de bir tür meditasyondur.

Hoş olmayan anılardan ve geçmiş hataların analizinden uzak

Geçmişte yaşadığınız aynı olayı tekrar tekrar yaşamak zorunda kaldınız mı?? Bu durumda ne yapmanız gerektiğini düşünmek? Bir şeyden utanma ve pişmanlık duyma? Eminim bu soruların cevabı yankılanan bir ‘evet’ olacaktır. Geçmişe odaklanmak ve daha önce yaşanmış bir olayı zihinsel olarak yeniden yaşamak insan doğasında vardır. Bu da bizi mutsuz edebilir, çünkü olumsuz deneyimleri hatırlama eğilimindeyizdir. Ancak geçmiş başarıların etrafında dönen düşünceler söz konusu olduğunda bile, beyin o anda gergindir ve dinlenmez.

Bu düşünce kalıbından kurtulmanın en etkili yolu –Şu anı deneyimlemeye odaklanın, .. Yukarıda uzun uzun tartıştığımız yönlendirilmiş dikkat tekniğini kullanın.

Bir başka iyi uygulama da, istenmeyen anıları iyi bir şeyin görüntüleriyle değiştirmektir, örn.. görselleştirmek.

Şimdi, beyninizin aşırı yüklendiğini fark ettiğinizde, nedeninin izini sürün ve önerilen yöntemlerden herhangi birini kullanmaya cesaret edin.