Çok fazla düşünmeyi bırakıp harekete geçme

Çok fazla olsa bile, bunu düşünmenin yanlış bir şey olduğunu düşünürsünüz. Düşünmek, akıl yürütmek, analiz etmek, olaylara akıllıca yaklaşmak anlamına gelir.

Şöyle bir şey. Ancak bazen fazla düşünmek yolunuza çıkar ve aşırıya kaçar. Adam durmadan geviş getiriyor. Sonuç, kararlı eyleme geçmede başarısızlıktır.

Bazı insanlar için düşünme süreci, ruh halini bozan ve enerjiyi tüketen kötü bir alışkanlık haline gelir. Düşünme sadece eylem için gerekli olduğunda devreye girmez. Herhangi bir nedenle aklınızdan genellikle rahatsız edici binlerce düşünce geçer.

Amerikan Psikoloji Derneği bu fenomen için bir isim önermiştir: “aşırı düşünme”. Düşünceler bol, eylemler azdır.

Bu durum kara kara düşünme, kaygı, özeleştiri, olumsuz sonuç beklentisi, kendileri, sorunları ve deneyimleri hakkında tekrarlanan, uzun süreli düşünme, sinirlilik ve gerginlik ile karakterizedir. Sonuçsuz meditasyona eğilimli kişiler genellikle daha depresif ve endişelidir.

Ancak aşırı düşünmenin sonucu sadece kötü ruh halleri değildir. Daha da kötüsü, kişi ne kadar çok düşünürse, adım atma, harekete geçme olasılığı o kadar azalır.

Bu neden oluyor?

Aramızda özel bir insan kategorisi var – düşünürler, filozoflar. Tüm yaşamları düşünmek ve akıl yürütmekle ilgilidir. Ancak bu makale, her ne sebeple olursa olsun, sonu gelmeyen bir düşünce sürecine takılıp kalan sıradan insanlarla ilgili. Her zaman atlamaya hazırlanırlar ama asla yapmazlar. Ne anlamı var ki?? Bu davranışın nedenlerini nerede aramalıyız??

• Korku

Suçlanacak ilk şey korkudur.Korku ne şekilde olursa olsun, her zaman hayatımızın bir parçası olacaktır. Herkes korkuyor. Ancak bu, birçok insanın güzel ve tatmin edici bir hayat yaşamasına engel değil. Korku hissizliğe yol açmak zorunda değil.

Bilmediğimiz bir bölgeye adım attığımızda, hayatımızda bir şeyleri değiştirmeye başladığımızda (ya da değiştirmek üzere olduğumuzda) korku yaşarız. Çoğu zaman bu korku enerjimizi çalar ve hayatımızı daha iyiye doğru değiştirmemizi engeller. Psikoloji bunu basitçe açıklıyor. Ruhumuz güvenlik arzulamak üzere tasarlanmıştır. Tüm yenilikler ve ilkler bizim tarafımızdan güvensiz, konfor alanımızın dışına çıkan kötü şöhretli bir yol olarak algılanır. Bir şeyi yeni bir şekilde yapmak için yeniden inşa etmeniz gerekecektir. Korkuya neden olan budur. Alışılmış yolu takip ettiğimizde, her yeni adımda bizi neyin beklediğini biliriz. Ancak olağan yörüngelerinden saptıklarında, çok fazla endişe yaşanır.

Bu duyguyla başa çıkmanın bir yolu var. İşin püf noktası korkmak ama yapmayı seçtiğin şeyi yapmaktır. Korku ortadan kalkmayacak ve size her zaman eşlik edecektir. Ama bununla yaşayabilirler.

• Mükemmeliyetçilik

Mükemmellik için çabalamak, düşünce sürecine takılıp kalmamızın bir başka nedenidir. “İnce ayar yapmak”, “çözmek”, daha iyi hale getirmek istiyorsunuz.

Mükemmel olma arzusu çok övgüye değerdir. Ama bir dezavantajı var. Mükemmel olmaya çalışmak hiçbir şey yapmamakla sonuçlanabilir.

Mükemmeliyetçilik korkunun çocuğudur ve aynı zamanda onunla başa çıkmanın bir yoludur. Mükemmeliyetçi bir kişi, mükemmel olana kadar her şeyi tekrar tekrar düşünürse kendini güvende hissedeceği yanılsamasına kapılır. Sürpriz olmayacak. Sadece mükemmel bir şekilde yaparsanız kimsenin sizi yargılamayacağından veya çalışmanızı reddetmeyeceğinden emin olabilirsiniz. Mükemmeliyetçilik bu nedenle utanç duygusu ve yargılanma korkusuyla da yakından ilişkilidir.

Refleksif insanlar muğlaklığı tercih eder. “Kusurlu çözümleri” reddederek, doğada var olmayan bir sorunla başa çıkmanın mükemmel yolunu aramak için aynı şeyi düşünmeye devam ediyorlar. Mükemmeliyetçiler için anahtar mesaj, işleri kendi bildikleri gibi yapmak ve oluruna bırakmaktır. Hiç çözüm olmamasındansa “C” olması daha iyidir.

• Erteleme

• 

erteleme, işleri sonraya bırakma veya kasıtlı olarak geciktirme. Fazla düşünmek planlı eylemden kaçınmanın bir biçimidir. Genellikle mükemmeliyetçiliğin bir sonucudur: kişi bir şeyi mükemmel bir şekilde yapmak için gerekli kaynaklardan yoksundur, bu yüzden daha iyi bir zamana kadar ertelemeye devam eder.

• Özeleştiri

Geçmişteki hatalar ve başarısızlıklar sizi kelimenin tam anlamıyla felç edebilir. Kafanızdaki patolojik eleştirmen size sürekli geçmişteki başarısızlıkları hatırlatır ve harekete geçmenizi engeller. Çünkü o zaman tekrar yanılma riski artar. Bu durumda “hiçbir şey yapmayan haksız değildir” ifadesi, eylemsizlik için bir mazeret gibi görünmektedir.

Çok fazla düşünüp düşünmediğinizi nasıl anlarsınız?

Kararlı bir adım atmadan önce eylemleriniz üzerinde fazla düşünmek, artıları ve eksileri tartmak ile hiperrefleksivite arasında fark vardır. Birincisi, yapıcı davranış için bir seçenektir. İkincisi ise normdan sapmadır. Bu durumları birbirinden ayırt etmek genellikle zordur.

Büyük olasılıkla her şeyi enine boyuna düşünmek için çok fazla zaman ve çaba harcıyorsunuz:

• Kafanızdaki bir düşünceye doğru ilerliyorsunuz ve vites değiştiremiyor veya odağınızı değiştiremiyor gibi görünüyorsunuz;
• Durumu önce bir şekilde, sonra başka bir şekilde ve üçüncü bir şekilde analiz ettiniz, ancak asla konuya gelmediniz
• Sık sık şaka yollu filozof olarak anılıyorsunuz ve fazla düşündüğünüz için alay konusu oluyorsunuz;
• Kendinizi bir şeyi otomatik olarak yaparken, sürekli onu düşünürken yakalayın.

Bu durumun üstesinden nasıl gelinir?

Her şeyden önce, çok fazla düşündüğünüz gerçeğini kabul etmelisiniz. Fazla kalışınızın özel nedenini kendiniz anlayın. Ardından, etkisiz aşırı düşüncenin hayatınızı nasıl mahvettiğinin ve duygusal sağlığınızı nasıl etkilediğinin farkına varın. Ve ancak o zaman değiştirmeye başlayın.

Nasıl? İşte bazı somut adımlar.

Düşüncelerinize dikkat edin

Bir şeyi düşünmeye çok fazla daldığınızı fark ettiğinizde, önce onun izini sürmeye çalışın ve sonra akışı durdurun.

Bilişsel davranışçı terapide, verimsiz düşüncelerden kurtulmak için harika bir egzersiz vardır. Beyninizi beyaz bir oda olarak düşünün. Duvarlar, zemin, tavan, içindeki her şey beyaz. Oda tamamen boş. Sadece bir pencere ve pencerenin karşısında bir kapı var. Zihninizdeki düşünce, pencereden odaya uçan bir kuştur. Bu şekilde hayal edin ve sonra kapıdan çıkmasına izin verin.

Paylaş

Bazen tek yapmanız gereken bunu yüksek sesle söylemektir, böylece aynı düşünceye dalıp gittiğiniz rutinden kurtulursunuz. Farklı bir bakış açısını, bir soruna veya duruma dışarıdan bakan birinin görüşünü duymak daha da iyidir. Düşüncelerinizi sevdiğiniz birine söyleyin.

Meditasyon yapmayı öğrenin

Özü yönlendirilmiş dikkat olan seküler meditasyon, beyni düşüncelerden kurtarır, sinirsel ve fiziksel gerginliği azaltır.

Salamı parça parça yiyin

Şu meşhur “Hedefi görüyorum, hiçbir engel görmüyorum” sözünü hatırlayın? Korkmayı bırakmanın, hazırlanmanın, düşünmenin ve bir şeyler yapmaya başlamanın çok etkili bir yolu. Sadece somut bir hedef belirleyin ve şüpheleriniz dikkatinizi dağıtmasın. Bu size şu ana kadar imkansız görünüyorsa, hedefi fazla korku uyandırmayan daha küçük görevlere bölün. Bu, psikolojide “salam yöntemi” olarak bilinir – sosis çubuğunu bütün olarak yutmayın, ısırık büyüklüğünde parçalara ayırın. Hedefinize giden yolda küçük bir adım atmak hiç de korkutucu değildir. Örneğin, yurtdışına tatile gitmeyi hayal ediyor, ancak daha önce hiç gitmediğiniz için bundan korkuyorsanız. Küçükten başlayın – bir bavul satın alın.

Şimdi ve burada

Düşünme ve tefekkür, kendinizi geçmişe veya bugüne kaptırmakla ilgilidir. Ya geçmiş deneyimlerinizi, hatalarınızı, yanlış adımlarınızı kafanızda gözden geçirirsiniz ya da gelecek hakkında endişelenirsiniz. Her iki durumda da gerçeklikten, şimdiki andan kopmuş olursunuz. Kendinizi ne kadar sık şimdiki ana geri getirirseniz, düşünmek yerine eyleme odaklanma olasılığınız o kadar artar.

Pazartesiyi bekleme

Bir şey yapmaya karar verin – şimdi başlayın. Yarına kadar ertelemeyin. Asla gelmeyebilir. En azından ilk, en küçük adım. Bir kitap yazacağım? Bilgisayarınızı açın ve bir belge dosyası oluşturun. Tümü. Başlangıç başlangıçtır. Şimdi sadece küçük şeyleri yapmak kaldı.

Belirsizlikle yaşamak

Hayatta mutlak kesinlik diye bir şey yoktur. Dolayısıyla, geleceği ne kadar modellemeye ve tüm riskleri dışarıda bırakmaya çalışırsanız çalışın, gerçeklik hipotezinizden farklı olacaktır. Bunları yalnızca deneyerek test edebilirsiniz.

Korkmak normaldir

Bir kez daha, korkun ama yapın. Korku, ruhun verdiği normal bir tepkidir.

Disiplin ve günlük rutin

Kulağa klişe gelebilir ama net bir zaman çizelgesi daha proaktif olmak için harika bir yoldur. Gününüzü planlayın. Ne zaman, hangi konularla ilgileneceksiniz. Bu rutini günden güne takip edin. Dinlenmeyi ve fiziksel aktiviteyi günlük rutininize dahil etmeyi unutmayın.

Bizler çevremizin ortalamasıyız

Düşünen olmaktan yapan olmaya geçmek için, sosyal çevrenize mümkün olduğunca çok kişiyi dahil etmeye çalışın. Her zaman yeni sonuçlara doğru ilerleyenler ve bir yerde çok uzun süre hareketsiz kalmayanlar.

Kaynaklar:

Timothy Peacile, “Yarına bırakma”

Susan Jeffers, “Korkun ama yapın